Roghanna Drugaí Ar oideas agus Thar-an-fhulaingt le haghaidh Codladh Níos Fearr
Is cosúil go dtéann sos míostraithe agus insomnia lámh ar láimh. Tá go leor mná ag streachailt le codlata le linn an t-aistriú sos míostraithe. Go fortunately, tá go leor roghanna cógais ann do mhná a bhíonn ag déileáil le sos míostraithe agus insomnia.
Sos míostraithe agus Insomnia
Tá sé a dhá a chlog ar maidin, agus tá tú ag smaoineamh ar chóir níos mó ama a thosú, dul suas agus a dhéanamh ar bhfreagra sudoku, a chur ar an gcainéal siopadóireachta - nó díreach scream agus é a fháil.
Tá insomnia agat, agus thosaigh sé nuair a d'iontráil tú na blianta siospóide .
Tá go leor mná ag streachailt leis an bhfrithsheasmhacht céanna, ach níl an-chompord ann nuair a bhíonn cúpla nóiméad níos mó ná codlata ann sula dtéann an t-aláram sin amach. Agus nuair atá d'intinn ag gabháil leis, tá an iomarca imní agus freagrachtaí ann a roghnú as go bhféadfadh sé a bheith dodhéanta teacht ar ais chun codlata.
Is féidir le insomnia ainsealach difear do chaighdeán maireachtála. Déanfaidh codlata agus tuirse an lae gach tasc níos deacra agus is féidir leat tosú a dhéanamh ar do chuid giúmar.
Bímid ag glacadh leis go ndearna tú folcadáin te ort roimh an leaba, ní dóigh go mbainfidh tú an scíth a ligean ar scíthe leanúnach agus tá tú tar éis gearrtha siar ar caiféin cheana féin. Má tá tú fós gafa i bpatrún de mhoilliúlacht gnáth, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé in am smaoineamh ar leigheasanna chun do chiorcal codlata a chur timpeall.
Míochainí chun Cuidiú leat Codladh Níos Fearr
Seo cuid de na roghanna a d'fhéadfá a mheas.
Áiseanna codlata thar an gcuntar
De ghnáth, is iad seo cineál éigin frithhistamine , uaireanta in éineacht le cógais pian. Toisc nach gá duit oideas, tá siad ar fáil go héasca, saor agus tá siad go leor éifeachtach ag cabhrú leat a chodladh.
Is minic a bhíonn siad "briteadh codlata" a thabhairt duit, agus is féidir go mbraitheann tú groggy i do mhaidin, nó má chuireann siad isteach ar thascanna mótair cosúil le tiomáint.
Ach má ghlacann tú iad go luath sa tráthnóna agus is féidir leo a chodladh ar feadh ocht n-uaire nó naoi n-uaire, b'fhéidir go mbeadh rogha mhaith agat.
Hypnoticics sedative
Is minic a fhorordaítear an grúpa míochainí a dtugtar "benzodiazepines" le haghaidh imní agus le codlata. Tá na drugaí seo, cosúil le Valium, Xanax, Ativan agus daoine eile, éifeachtach go leor chun tú féin a mheabhrú agus cabhrú leat codladh. Tá benzodiazepines ag gníomhú níos nuaí, níos giorra cosúil le Restoril agus ProSom atá éifeachtach chun cóireáil a dhéanamh ar insomnia sealadach agus nach bhfuil a lán fo-iarsmaí acu.
Bí ar an eolas gur féidir le gach ceann de na míochainí benzodiazepine spleáchas a chruthú, agus cuid de chuimhne agus fadhbanna cognaíocha eile i rith an lae. Is minic nach mbíonn na míochainí seo níos éifeachtúla le himeacht ama, agus mar sin tá níos lú tréimhsí gearra úsáide ná úsáid fadtéarmach.
Tá míochainí hypnotic neamh-benzodiazepine ann freisin, amhail Ambien , Sonata agus Lunesta, atá ag éirí go héifeachtach gan fo-iarsmaí benzodiazepines. Is cosúil go bhfuil Lunesta sábháilte fós nuair a úsáidtear sé suas le sé mhí.
Antidepressants
Úsáidtear go leor cineálacha antidepressants, lena n-áirítear antidepressants tricyclic agus cuid de na frithdhúlagráin SSRI chun cur isteach ar chodladh. Ós rud é go gcaithfidh na míochainí seo dúlagar agus imní freisin, is féidir leo a bheith ina roghanna maithe má bhíonn neamhord giúmar ort le insomnia.
Is maith a bheith ar an eolas, áfach, go bhfuil roinnt neamhbhrúiteoirí ina chúis le insomnia, rud a d'fhéadfadh dianbhrú nó imní a dhianú.
Má tá tú ag antidepressant faoi láthair agus má tá insomnia agat freisin, labhair le do sholáthraí leighis chun a fháil amach an bhfuil do chógais ina chúis le insomnia agus cibé an bhféadfadh rogha eile a bheith ina rogha níos fearr.
Teiripe Hormóin
Má tá do insomnia mar gheall ar na comharthaí sos míostraithe - cosúil le sweat oíche nó sciatháin hormóin - is cúis le mothúchán, d'fhéadfá a bheith ina iarrthóir maith ar chúrsa teiripe hormone. Uaireanta, is féidir le dáileog beag estrogen nó teiripe estrogen / progestin a fháil tríd na hairíonna meánmhíosa is drámatúla, agus ansin is féidir iad a chosc agus a stopadh.
Ach tá a gcuid rioscaí féin ag hormóin. Seiceáil le do dhochtúir nó do sholáthraí míochaine chun na roghanna hormone agus a n-imní sábháilteachta a phlé.
Leigheasanna Péine
Nuair a bhuaileann pian tú san oíche tá sé deacair teacht ar ais chun codlata. Faoin am a ghlacann tú rud éigin le haghaidh an pian agus fanacht le bheith ag obair, b'fhéidir go mbeadh tú suas don oíche.
Má tá pian leanúnach agat agus nach bhfuil tú cinnte cad atá á dhéanamh agat, déan ceapachán chun a fháil amach. Tá go leor coinníollacha ann a bhaineann le pian ar fud an tsaoil. D'fhéadfadh go mbeadh aon rud ó airtríteas ar fhadhbanna bladder gall an culprit.
Nuair a bheidh a fhios agat cad is cúis leis an bpian, labhair le do sholáthraí leighis faoin mbealach is fearr chun é a bhainistiú. D'fhéadfadh go mbeadh bealaí ann chun do phian a íoslaghdú thar oíche trí mhíochainí a bhíonn ag gníomhú le fada a ghlacadh sula dtéann tú ar an gcodladh. Mar is ceart, is féidir go mbeadh gá le míochainí pian neamh-oideas, cosúil le ibuprofen , acetaminophen , naproxen nó aspirin .
Labhair le do Dhochtúir
Seiceáil isteach le do sholáthraí míochaine má bhí tú ag oíche codlata níos mó ná cúpla uair sa tseachtain. Is féidir leis nó léi roinnt roghanna cógais a thairiscint a d'fhéadfadh tú a tharraingt amach as an bpatrún sin agus d'fhuinneamh agus giúmar a chur ar ais.
Bí cinnte plé a dhéanamh ar cad a cheapann tú a d'fhéadfadh a bheith ina chúis leis an codlata, ós rud é go bhféadfadh sé an fhadhb bunúsach a chóireáil seachas an insomnia féin - agus an dá fhadhb a réiteach ag an am céanna.
Is éard atá i gceist le brú, imní, pian, siondróm cos neamhshuí, sweats oíche agus apnea codlata go léir a chuireann tú ar do chodladh - agus gur féidir déileáil leis sin ar bhealaí a chabhraíonn leat chun gnáthaimh codlata athshlánaithe a thabhairt ar ais.
Sos míostraithe, Insomnia agus Alcól
Tá sé ag tempting alcól a úsáid chun scíth a ligean agus mothú codlata, go háirithe tar éis lá crua. Ach beidh alcól á úsáid ag am codlata ag meáchan caighdeán do chodladh. Is féidir go dtiocfadh sé le caoinfhulaingt freisin, a éilíonn níos mó agus níos mó an éifeacht chéanna a bhaint amach. Agus is féidir a bheith contúirteach - fiú marfach - alcól le leigheasanna codlata a chur le chéile.
Mar sin, stiúradh alcól soiléir le haghaidh codlata. Is cúis le fadhbanna níos mó ná mar a réitíonn sé.
Cuimhnigh na pointí seo más mian leat do insomnia a chóireáil go rathúil:
- Má tá tú ar aon leigheas rialta, déan seiceáil ar dtús chun a fháil amach an bhfuil droch-chlaonadh ina thaobh-éifeacht. Má tá sé, labhair le do dhochtúir faoi roghanna eile.
- Caitheamh aon chúiseanna bunúsacha do chuid fadhbanna codlata. Má tá imníoch ort nó go bhfuil tú brónach, nó má tá pian leanúnach agat, d'fhéadfadh go mbeadh bealaí ann chun na fadhbanna seo a chóireáil agus do chuid trioblóidí codlata a dhíchur.
- Bain úsáid as cógais mar rogha dheireanach, tar éis duit modhanna eile a thriail chun déileáil le do chodladh.
Gan amhras faoi, is gá duit do chodladh. Cuireann an sos míost go leor dúshláin ar fáil dó féin, agus is féidir leis an insomnia a dhéanamh gur dealraitheach é a bhainistiú. Faigh an bealach is fearr chun a chodladh agus fanacht ina chodladh ionas go mbeidh an fuinneamh agat chun freastal ar do lá, gach lá.
Foinsí:
NIH Ráiteas Comhdhála Stáit-na-Eolaíochta maidir le Comharthaí a bhaineann le Sos míostraithe a Bhainistiú. Comhdhearcadh NIH agus Ráitis Stáit-na-Eolaíochta, Imleabhar 22, Uimhir 1, 21-23 Márta, 2005.
NIH Ráiteas Comhdhála Stáit-na-Eolaíochta maidir le Manifestations and Management of Insomnia Ainsealach i Daoine Fásta. Comhdhearcadh NIH agus Ráitis Stáit-Eolaíochta, Imleabhar 22, Uimhir 2, 13 Meitheamh, 2005.
Pagel, JF, Bennett, LP, Leigheasanna maidir le Cóireáil Neamhoird Codlata: Forbhreathnú, Prim Care Companion J Clin Psychiatry , 2001; 3 (3): 118-125.