Tá sé níos éasca cosc a chur ar na hairíonna atá ag perimenopause ná mar a cheapann tú nuair a bhíonn pictiúr soiléir agat ar do thimthriall míosúil agus ar na comharthaí. Ceannaigh iris, nó féilire a úsáid chun do chuid comharthaí a thaifeadadh i rith na míosa. Scríobh síos aon comharthaí a bhfuil taithí agat ar nós flashes te, sweats oíche , agus athruithe ar do chuid giúmar. Bí cinnte a thabhairt faoi deara nuair a tharlaíonn do thréimhse, nó aon fhuiliú, agus cibé an bhfuil do thréimhse trom, gnáth nó solas.
Comharthaí a Laghdú
Bí ar an eolas faoi athruithe a tharlaíonn díreach sula dtaithí tú na hairíonna perimenopause. Mar shampla: Cad é teocht do thimpeallacht? An bhfuil aon bhianna te nó spicy agat? Is minic go dtéann sí róthéite ar thionchar teasa. Laghdaigh an teirmeastat agus bianna teasa spicy a sheachaint má tá siad ina n-imscrúduithe te. I measc na nithe eile is féidir leat a dhéanamh chun cabhrú le comharthaí perimenopause a chosc nó a laghdú tá:
- Mura bhfuil tú ag feidhmiú cheana féin ar a laghad 30 nóiméad sa lá, cúig lá sa tseachtain, is iontach an t-am anois tosú. Ní hamháin go gcabhraíonn gníomhaíocht fhisiciúil rialta le hairíonna perimenopause a chosc nó a laghdú, laghdaíonn sé go mór an riosca a bhaineann le roinnt cineálacha ailse agus galar croí - an cúis bás amháin do mhná sna Stáit Aontaithe Féach: Conas a Tosaigh Clár Cleachtadh
- Má tá tú ag smoker, caithfidh tú ag caitheamh tobac. Chun foghlaim faoi na cúiseanna uathúla baineann gan caitheamh tobac, ní chaill Caitheamh tobac: Peirspictíocht Sláinte na mBan
- Foghlaim do BMI - innéacs mais comhlacht agus é a choinneáil ag gnáthleibhéal trí aiste bia croí a leanúint a chuimsíonn go leor torthaí agus glasraí úra, chomh maith le codanna cuí feola agus iasc. Cuidíonn plean cleachtadh rialta (mar a luadh thuas) freisin go gcoinníonn tú do leibhéal BMI gnáth.
- D'fhéadfadh sé go gcuirfeadh perimenopause faoi deara pian mar gheall ar thriomacht faighne le linn gnéas. Déantar é seo a réiteach go héasca trí bealaí faighne a úsáid roimh ghníomhaíocht ghnéasach.
Is é an rud is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh duit féin le linn perimenopause ná fanacht gníomhach, oibrí deonach, gné a ghlacadh, nó am a chaitheamh ag tabhairt cuairte le do chairde. Iarr ar do chairde agus do ghaolta atá in perimenopause nó sos míostraithe faoi na rudaí atá ag tarlú dóibh - is dócha go mbainfidh tú amach go bhfuil siad ag dul tríd an rud céanna leatsa.
Má bhraitheann tú brónach i rith na huaireaplóineachta nó na sos míostraithe, bí cinnte go bhfaighidh tú caint le do sholáthraí cúraim sláinte ar féidir leo ceann de roinnt frithbhrúiteoirí an-éifeachtach atá ar fáil a fhorordú. Má tá aon cheist agat faoi conas comharthaí perimenopause a chosc nó a laghdú, bí cinnte go bhfaighidh tú caint le do sholáthraí cúraim sláinte faoi do imní.