Fadhbanna Cuimhne, Meáchan Gnóthachan, Ard-Cholesterol, Comharthaí Fhána
Tá roghanna a d'fhéadfadh a bheith an-éifeachtach ag mná ar mian leo teiripe estrogen a úsáid chun cóireáil a dhéanamh ar a gcuid comharthaí sos míostraithe. Seo moltaí maidir le cur chuige stíle maireachtála nádúrtha le haghaidh fadhbanna cuimhne, meáchan a fháil, colaistéaról ard agus comharthaí faighne.
Nóta Sábháilteachta Maidir Leigheasanna Nádúrtha:
Cuimhnigh i gcónaí nach ciallóidh nádúrtha sábháilte. Idirghníomhaíonn go leor forlíontaí luibhe, plandaí agus cothaithe le míochainí oideas nó d'fhéadfadh tionchar diúltach a bheith acu ar choinníollacha leighis ainsealacha.
Sula gcinnfidh tú leigheasanna malartacha agus comhlántacha a úsáid maidir le do chuid comharthaí sos míostraithe, déan seiceáil le do sholáthraí leighis agus léigh suas ar fo-iarsmaí agus rabhaidh féideartha maidir le haon leigheas atá á bhreithniú agat. Níl saor-riosca ag cur chuige nádúrtha, agus is mó is eol duit, is fearr is féidir leat cóireálacha a roghnú a choinníonn tú go sábháilte agus go maith.
Fadhbanna Cuimhne
Níl rud ar bith níos frustrach ná a bheith ag iarraidh focal nó ainm a thabhairt chun cuimhne, agus é á dhéanamh ar bharr do theanga, ach níl sé gar go leor chun teacht amach leis. Is féidir dearmad a dhéanamh ar an áit a bhfuil na heochracha gluaisteáin nó nuair a chuireann tú do chuid spéaclaí chomh maith le do dhÚsachtach nuair a bhíonn tú réidh chun an teach a fhágáil. Fuaim ar an eolas? Tosaíonn a lán mná ag tabhairt faoi deara cuimhne mar a thagann siad isteach in perimenopause . B'fhéidir gurb é an próiseas ag dul in aois nádúrtha é, ach tá rudaí ann is féidir leat a dhéanamh chun do chuimhne a choinneáil mar a théann tú níos sine.
- Tae glas
Tá baint ag tae glas óil le go leor sochair sláinte, lena n-áirítear tacú leis an gcóras imdhíonachta agus ailse a chosc. Tá taighde anois ag tosú le tae glas a nascadh le gníomhaíocht einsím a chosc a chuireann damáiste ar chuimhne. Tá roinnt fo-iarsmaí ann agus tá sé ar fáil go héasca.
- Codladh leordhóthanach
Chun tascanna cuimhne a phróiseáil, ní mór do inchinn codladh leordhóthanach a bheith agat. Dealraíonn sé go gcuirfí taighde ar an mbeirt ghearr agus ar na sliseanna níos faide chun cuidiú le feidhm chuimhne. Mura féidir leat cat a chaitheamh i rith an lae, áfach, tabhair aird ar leith ar chodladh go leor oíche a fháil le haghaidh fadhbanna cuimhne.
- Bainistíocht Strus
Is bruscóir mór cuimhne é strus. Má bhíonn deacracht ag díriú nó ag cuimhneamh ar rudaí laethúla, tabhair aird ar do leibhéal struis. Deimhnigh taighde gur féidir le strus gearrthéarmach fiú tionchar a bheith ar fhoghlaim agus ar chuimhne. Tá an t-aistriú sos míostraithe ag am saoil a bhféadfadh dúshláin mhóra a bheith ann, colscaradh, breoiteacht, déagóirí tuismitheoireachta agus tuismitheoirí ag dul in aois chun cúpla a ainmniú. Is scileanna marthanais é aire a thabhairt duit féin agus an strus i do shaol a laghdú. Is féidir le fadhbanna cuimhne a bheith ina bhratach luath dearg go bhfuil do leibhéal struis ag dreapadóireacht.
Gnóthachan Meáchain
Is éard atá i meáchan a fháil freisin ná frustrachas do mhná níos sine ná daichead. Níl an meicníocht chruinn ar ról estrogen i meitibileacht soiléir. Tá sé soiléir, áfach, go bhfuil go leor daoine nach raibh riamh ag streachailt le meáchan sláintiúil a bheith acu, tús a chur le trioblóide le linn míos míostraithe agus dá éis. Cé nach bhfuil aon ullmhóidí luibhe cruthaithe le haghaidh meáchain caillteanas, tá athruithe ar stíl mhaireachtála agus ar aiste bia a d'fhéadfadh cabhrú leat an claonadh a mheabhrú go nádúrtha chun meáchan a chur.
- Bainistíocht strus
Féadfaidh strus, agus go háirithe a tháirgeann an cortisol hormóin strus, cur isteach ar chumas do chorp meáchan a choinneáil. Déanfaidh leibhéil cortisol a choinneáil íseal níos éasca do do chorp calories agus meitibileacht saill a bhainistiú.
- Mataí aiste bia
Is iontach an t-aistriú sos míostraithe é chun breathnú ar do aiste bia agus athruithe a dhéanamh a sheirbheálfaidh tú tríd an gcuid eile de do shaol. De réir mar a thagann do mheitibileacht ar ais agus tú ag tosú ar chalaraí a láimhseáil go héagsúil, is féidir leat do chuid smaointeoireachta a athchóiriú chun aiste bia ceart sos míostraithe a chur san áireamh a leagfaidh an céim le haghaidh postmenopause sláintiúil.
- Ceacht
Tá a fhios ag gach duine go bhfuil an cleachtadh maith agat. Mar a thagann tú isteach i sos míostraithe, áfach, bíonn sé mar chuid riachtanach de do phlean saoil shláintiúil. Éilíonn meáchain caillteanas, ar ndóigh, leibhéil gníomhaíochta níos airde. Ós rud é go gcabhraíonn cleachtadh freisin cuimhne, giúmar agus sláinte na cnáimhe, áfach, is fíor-aidhm é cur chuige uilechuspóir maidir le folláine sos míostraithe. Is é an cleachtadh an fachtóir amháin is féidir a chumasú do mheáchan a bhainistiú.
- Codladh
Féadfaidh tú smaoineamh go gcuirfeadh codlata bac ar d'iarrachtaí meáchain caillteanais, ach is fíor an rud eile atá fíor. Mura bhfuil codladh leordhóthanach á fháil agat, bíonn sé i mbaol go dtiocfaidh an otracht ort. Athshlánóidh codlata leordhóthanach do chorp agus ligeann sé é a ghnóthú ó bhéim an lae. Oibríonn do chorp níos éifeachtaí ar gach bealach má tá tú ag fáil an chuid eile is gá duit.
Cholesterol Ard
De réir mar a thosaíonn do estrogen a laghdú i sos míostraithe, féadfaidh do cholesterol tús a dhreapadh. Is minic a bhíonn mná ag an mbaol chéanna galar croí mar fhir. Is féidir leat cabhrú le léamh colaistéaról a choinneáil níos ísle ar bhealaí an-nádúrtha.
- Seamra soighe agus dearg
Taispeántar próitéin soighe chun léitheoireacht iomlán colaistéaróil agus colaistéaról "olc" (LDL) níos ísle a laghdú. Is í an seamra dearg ísealghleicrídí a ísle agus is cosúil go n-éireoidh sé an colaistéaról "maith" (HDL). D'fhéadfadh sé go n-éireodh leis na estrogainí plandaí seo a dhéanamh chun an chroí a chosaint nuair a thosaíonn do strogen féin.
- Coirce gráin iomláin
Lena n-áirítear coirce gráin iomláin i do aiste bia is féidir riosca cairdiach a ísliú trí leibhéil iomlán cholesterol LDL a laghdú.
- Melatonin
Chomh maith le cuidiú le codlata, d'fhéadfadh melatonin cabhrú le leibhéil cholesterol HDL a ardú gan colaistéaról iomlán a ardú. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé seo cosanta do mhná a bhfuil baol níos mó acu le galar croí. Má tá tú ag tabhairt melatonin le haghaidh codlata, is féidir go mbainfeá do chuid sochair colaistéaról mar thaobh éifeachtach.
Comharthaí Vaginal
Tá dhá ghearán ag baint le pléisiúr le linn gníomhaíochta gnéasach nó ag tosú sceitheadh fual a d'fhéadfadh deacrachtaí a bheith ag mná a thabhairt dá ndochtúirí. Má tá comharthaí faighne agat mar a théann tú tríd an sos míostraithe, tá roinnt rudaí ar mhaith leat triail a bhaint as:
- Cream Wild Yam
Tá fytoestrogen ag uachtair a dhíorthaítear ó fhiadhúlra agus is féidir, mar atá le huachtair estrogen eile, a bheith ag obair go háitiúil chun cabhrú le hairíonna.
- Vitimín E agus Ola Flaxseed
Uaireanta, is féidir leis an meascán de vitimín E agus ola flaxseed, a tógadh ó bhéal nó a úsáidtear go díreach ar an vagina, faoiseamh ó chomharthaí faighne agus urinary. De ghnáth, glacann mná iad mar bhreiseáin ó bhéal, ach tá uachtair ann freisin agus iad a chur i bhfeidhm go díreach leis an vagina.
- Cleachtaí Kegel
Féadfar cleachtaí Kegel a úsáid chun matáin an urlár pelvic a neartú agus feabhas a chur ar bhraitheadh le linn caidreamh agus chun neamhchoinneálacht fuail a laghdú. Má dhéanann tú iad arís agus arís eile sa lá, is dócha go bhfeicfidh tú torthaí 2 go 4 seachtaine.
- Taiseoirí agus bealaigh fhána
Cé nach bhfuil leigheasanna "nádúrtha" go teicniúil, oibríonn na taiseoirí faighne ar feadh roinnt laethanta chun an vagina a dhéanamh níos elastic, agus bealaí faighne a chabhraíonn le frithchuimilte agus pian a laghdú le linn gnéis. Ní dócha go dtiocfaidh freagairt ailléirgeach ar tháirgí uiscebhunaithe agus go bhfuil siad éasca le teacht i siopaí drugaí.
Foinsí:
Comhchoiteann Leabhar Sláinte na mBan i mBostún, Ár Comhlachtaí, Oirse: Sos míostraithe, Touchstone / Simon agus Shuster, Nua-Eabhrac. 2006.
Geller, SE, Studee, L, Forlíontaí Luibheolaíocha agus Cothaitheacha maidir le Comharthaí Menopausal: What Works, What Does not, J Womens Health (Larchmt) . 2005 Meán Fómhair; 14 (7): 634-649. Aisghabháil 15 Lúnasa 2008.
Geller, SE, Studee, L, Forlíontaí Luibheolaíocha agus Cothaitheacha maidir le Mothú agus Imní i mBan Menopausal , Mion Míostraithe. 2007 Bealtaine-Meitheamh; 14 (3 Pt 1): 541-9. Aisghabháil 15 Lúnasa, 2008.
Geller, SE, Studee, L, Seamair Dhe agus Soy do Midlife and Aging, Climacteric. . Lúnasa ; 9 (4): 245-263. Aisghabháil 15 Lúnasa, 2008.
Féadfaidh John Wiley & Sons, Inc, Coirce Grain Iomlán Laghdú ar Fachtóirí Riosca do Galar Croí Corónach. ScienceDaily. (2007, 18 Aibreán). Aisghabháil 17 Lúnasa, 2008, ó