Is féidir leis an aiste bia íseal-FODMAP a bheith éifeachtach chun faoiseamh a bhaint as comharthaí IBS, ach d'fhéadfadh sé a bheith deacair agus dúshlánach a leanúint. An níos mó cabhrach atá agat, is dóichí go mbeidh tú in ann an aiste bia a úsáid go rathúil chun fadhbanna pian , gás agus bláthanna, agus fadhbanna seomra folctha IBS a dhíchur. Anseo gheobhaidh tú go leor áiteanna inar féidir leat tacaíocht, faisnéis agus straitéisí le haghaidh rath a fháil. D'fhéadfá go mbainfidh tú leas as na hacmhainní seo is mó i dtéarmaí cad is féidir leo a thairiscint duit maidir leis an méid atá ar domhan a itheann tú ar an aiste bia i ndáiríre!
1 -
Gairmithe CáilitheTugann taighde le fios go bhfuil an bealach is sábháilte agus is éifeachtaí chun an aiste bia a leanúint faoi chúram gairmiúil cothaithe cáilithe agus oilte. Is é seo a chinntiú go gcomhlíonann tú do riachtanais chothaithe laethúla in ainneoin go gcuirfear srian ort féin ó bhianna FODMAP ard .
D'fhéadfadh gairmithe cáilithe cothaithe a bheith ina aiste biaiteoir, ina chóiste sláinte nó ar an gcothaitheoir. Ba mhaith leat ach a chinntiú go bhfuair siad oiliúint maidir le conas a oibríonn an aiste bia. Chun rochtain a fháil ar liostaí gairmiúla oiliúna FODMAP , féach ar an acmhainn seo.
2 -
An App FearrIs féidir a bheith chomh deacair cuimhneamh a dhéanamh ar na bianna atá ard nó íseal i FODMAPs. Is é an app ar do ghuthán cliste an bealach is fearr chun rochtain tapa a fháil ar fhaisnéis faoi ualach FODMAP gach bia. Beidh an fhaisnéis tapa seo fíor-luachmhar mar a fhoghlaimíonn tú an aiste bia a ionchorprú i do ghnáthamh laethúil. Cé go bhfuil iomaitheoirí ag tosú ar an láthair a thaispeáint, is é an geall is fearr ná an t-iarratas a d'fhorbair na taighdeoirí atá ag tástáil gach bia i ndáiríre.
3 -
Leabhair agus leabhair Chócaire Íseal-FODMAPTugann na leabhair seo a leanas comhairle den scoth chun an aiste bia a leanúint. Tairgeann gach ceann acu gnéithe ar leith, agus mar sin b'fhearr go léifeádh iad go léir sula dtosaíonn siad ar an aiste bia.
Ní hamháin go dtugann an leabhar seo eolas maith duit maidir le conas an aiste bia a leanúint ach freisin go dtabharfaidh sé éagsúlacht d'oidis duit:
Ba é seo an chéad leabhar eile ar an láthair agus is clasaiceach é anois maidir leis an gcaoi a leanann an aiste bia:
4 -
Acmhainní Breise Íseal-FODMAPB'fhéidir gur mhaith leat níos mó oidis ná mar is féidir leat a fháil sna leabhair cócaireachta thuas. Ós rud é go bhfuil an t-aiste bia tar éis tóir a fháil, tá láithreáin ghréasáin iomadúla ann anois a chuireann oidis ar fáil do bhéilí atá oiriúnach ar an aiste bia.
5 -
Bianna Áise Íseal-FODMAPTá bianna áise ag tosú ar mhonaróirí bia atá oiriúnach do dhuine atá ar an aiste bia íseal-FODMAP. Cuireann Ollscoil Monash, an institiúid atá taobh thiar de thaighde an aiste bia, liosta de na bianna a dheimhníonn siad a bheith cairdiúil le FODMAP.
B'fhéidir go bhfaighidh tú nach bhfuil na bianna ar an liosta is mó ar fáil sna Stáit Aontaithe, más rud é nach bhfuil siad ar fad, sna Stáit Aontaithe. Is é an t-aon chuideachta a bhfuil a fhios agam faoi láthair faoi mhíreanna bia áisiúla íseal-FODMAP i SAM ná Nicer Foods , ar a dtugtar anois FODY Bianna.