An bhfuil stáplacha ag síolta i do aiste bia ? Mura bhfuil, ba chóir iad a bheith. Tá tomhaltas na síolta ar an ardú a bhuíochas go mór leis an tóir a bhí ag chia agus síolta cnáib le déanaí. Agus le cúis mhaith: tá síolta ina chumhacht cothaitheach. Pacáilte le snáithín, aigéid sailleacha omega-3, próitéin, agus vitimíní agus mianraí riachtanacha, is iad na síolta Superfood atá cairdiúil le PCOS. I measc na síolta tá carbaihiodráití an-bheag, agus mar sin ní chuireann siad suas leibhéil insulin.
Is fearr dóibh siúd go bhfuil siad sábháilte do dhaoine le hailléirgí bia.
Cibé is maith leat iad a ithe ar a gcuid féin nó a mheascadh le bianna eile, tá 5 síolta cothaitheacha anseo chun cur le do aiste bia anois.
Síolta lus na gréine
Ná cuir teorainn ar shíolta lus na gréine go dtí an barra sailéad. Tá síolta lus na gréine saibhir i maignéisiam agus i seiléiniam. Tá siad saibhir freisin i vitimín E, vitimín intuaslagtha saille a oibríonn chomh maith le frithocsaídeoirí. Tairgeann síolta lus na gréine buntáistí cardio-chosanta de bharr a n-ábhar saibhir de steiróil plandaí atá ag ísliú colaistéaról . Measc síolta lus na gréine ar do chosán tuinnín nó salad is fearr leat, scaoil síolta lus na gréine ar ghránaigh te agus fuar, nó úsáid síolta lus na gréine ar talamh fíneáil chun cótaí do fheoil nó iasc a chur i bhfeidhm in áit plúr.
Síolta Pumpkin
Caipíní Snoíodóireachta an Oíche Shamhna seo? Ná caill na síolta amach! Soláthraíonn síolta pumpkin (pepitas ar a dtugtar freisin) go leor cothaithigh troid PCOS lena n-áirítear maignéisiam, fosfar, mangainéis, copar, iarann agus since.
Tá easnamh since ceangailte le alóipéan androgainteach (caillteanas gruaige). Soláthraíonn síolta pumpkin foinse mhaith de shaillte, próitéin, vitimíní B agus vitimín Manna neamhsháithithe. Bíonn béiteatosterol acu freisin, steiril plandaí a oibríonn chun colaistéaról a laghdú, an córas imdhíonachta a mhéadú agus d'fhéadfadh sé cabhrú le alóipéan androgsaineach a chosc comhshó testosterone go dihydrotestosterone (DHT).
Déanann síolta pumpkin sneaiceanna mór nó is féidir iad a chaitheamh i salad, parfait iógart, glasraí nó min-choirce. Chun do shíolta pumpkin féin a dhéanamh sa bhaile, sruthlaigh iad agus iad a thriomú agus tósta le ola olóige bhreise maighdean breise agus do spíosraí is fearr leat ar nós cainéal agus cnónna nó iad a spiceáil suas le piobar cayenne.
Síolta Sesame
Chomh maith le bheith saibhir i cailciam, maignéisiam, agus since, tá síolta sesame ina próitéine iomlán. D'fhéadfadh síolta sesame cuidiú le colaistéaról níos ísle de bharr a n-ardchuid de na steiril plandaí sesamin agus sesamolin. Fuarthas amach go Sesamin an t-ae a chosaint ó damáiste ocsaídiúcháin. Bain úsáid as síolta sesame chun snagcheol a chur suas le frith-fhrith nó tóstaí a úsáid agus úsáid a bhaint astu mar bhrú ar iasc nó ar sicín. Is comhábhar iontach iad na síolta cothaitheach atá fós fós íogair le húsáid i gcóiriú salad.
Síolta Chia
Rud iontach faoi shíolta Chia ná go bhfuil siad ag líonadh. Soláthraíonn ach aon spúnóg bhoird de na síolta cnónna seo 5 gram snáithín. Nuair a bhíonn sé measctha le huisce, is é an síolta chia uigeacht cosúil le glóthach atá in ann úsáid a bhaint as súpaí, maola choirce agus fiú mar uibheacha in earraí go leor bácáilte. Tá síolta Chia saibhir i cailciam, maignéisiam, iarann, since, agus b-vitimíní, agus soláthraíonn siad dáileog maith de shaillte omega-3.
Síolta Cnáib
Ag ithe éagsúlacht síolta cheana féin agus tá tú ag lorg rud éigin difriúil?
Bain triail as síolta cnáib! Tá na síolta cnónacha agus crunchy seo pacáilte le próitéin, saillte omega-3, agus snáithín. Measann sí próitéin iomlán, soláthraíonn síolta cnáib 5 gram de phróitéin i 2 spúnóg bhoird, rud a chuireann fáilte roimh chách ar aistí vegan agus vegetarian. Eat iad ar a gcuid féin nó iad a mheascadh i mhin choirce, iógart, agus gruaigíní, nó iad a chaitheamh isteach sa sailéad nó ar an bpíobán-tá na féidearthachtaí gan deireadh.