Má tá pian ísle ar ais agat , cleachtadh agus ceartú postúrach tá cuid de na cúrsaí gníomhaíochta is fearr is féidir leat a dhéanamh chun do phian a laghdú agus do shoghluaisteacht a fheabhsú. Is féidir le roinnt cuairteanna ar do theiripeoir fisiceach cabhrú leat a chinneadh cad iad na cleachtaí is fearr duit a dhéanamh agus cabhrú leat dul chun cinn i gceart trí do chuid cleachtaí íseal ar ais . Is féidir le do theiripeoir fisiceach roinnt rudaí a mhúineadh duit freisin ba cheart duit stop a dhéanamh má tá pian íseal ar ais agat .
Uaireanta, is fearr duitsa cleachtaí a chromáintear ar ais ar ais. Uaireanta eile bíonn cleachtaí ag flexiú, nó ar aghaidh lúbthachta, ar an mbealach is fearr chun do phian ar ais íseal a bhainistiú.
Is é an cleachtadh solúbtha lumbar atá ina luí mór é a dhéanamh má tá pian íseal ar chúl a d'fhéadfadh tairbhe a bhaint as cleachtaí cineál babhta.
Cé a d'fhéadfadh Sochar a fháil ó Fhorbairt Lumbar Buan?
Is minic go mbainfeadh daoine a bhfuil diagnóisí áirithe tairbhe as an mbreiseán dromlaigh. Áirítear leis na diagnóisí seo, ach níl siad teoranta do:
- Stenosis na droma
- Galar diosca débhineach lumbar
- Siondróm facial lumbar
- Spondylolisthesis lumbar
Cé go mbainfeadh daoine leis na diagnóisí seo leas as lúbadh ar aghaidh, níl tairbhe ag gach duine uaidh. Bí cinnte go bhfreastalaíonn tú le do dhochtúir, do dhiagnóis agus comharthaí íseal ar ais a thuiscint, agus oibriú le do theiripeoir fisiceach chun a bheith cinnte go bhfuil an slí breise ar do spine an cleachtadh ceart do do chúl.
Cathain a Ba chóir duit Fhorbairt Lumbar a Sheachaint?
Ba cheart do dhaoine áirithe lúbthachta iomarcach a sheachaint, mar go bhféadfadh sé seo damáiste nó díobháil breise a chur ar do spine.
Áirítear leis na cúiseanna le flexion a sheachaint, ach níl siad teoranta do:
- Diosca herniated lumbar
- Briseadh comhbhrú dobhabhrach
- Meath na comharthaí le lúbthacht ar aghaidh
- Ní foláir comharthaí néareolaíocha cosúil le deacracht a ghlanadh nó a ghluaiseann gluaiseachtaí bputóg (éilíonn aird mhíochaine láithreach)
- Péine agus lag géar i do chos
Arís, déan seiceáil le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiciúil sula dtosaíonn tú seo nó aon chlár eile ar do spine.
Conas Féachaint ar Fhorbairt Shnáithíneach Dromchla
Sula dtosaíonn tú ag dul i mbun solúbtha lumbar, ba chóir duit dul chun cinn de réir a chéile le cleachtaí babhta lumbar níos lú. Áireofar orthu seo a bheith ag feidhmiú den chéad uair sa tseachtain nó dhó de bhleiseas lumbar ina luí , agus seachtaine cúpla de bhleiseas lumbar ina dhiaidh sin ina suí. Nuair a bhíonn na cleachtaí seo éasca agus gan pian, is féidir leat dul chun cinn le lúbtha lumbar i gcónaí.
Chun an cleachtadh a dhéanamh, lean na céimeanna simplí seo:
- Seas le do chosa gualainn-leithead seachas.
- Bí cinnte go bhfuil spás go leor agat timpeall ort chun bogadh thart gan aon rud a thosú.
- Bend leat féin ar aghaidh go mall ag sleamhnú do lámha síos os comhair do thigh.
- Téigh amach chomh fada agus is féidir leat agus lig do Bend Íseal ar ais.
- Chun ró-bhrú a mhéadú agus méid na bpíosa ar do chúl a mhéadú, do rúitíní a ghreamú agus tú féin a tharraingt go réidh i mbreiseán níos tosaigh.
- Coinnigh an seasamh deiridh ar feadh dara nó dhó, agus ansin filleadh ar do shuíomh tosaigh go mall.
De réir mar atá tú ag feidhmiú, déan cinnte go ndéanann tú monatóireacht ar athruithe ar do chuid comharthaí. Is éard atá i gceist le pian atá ag dul in olcas ar do chúl nó ag taisteal síos do chosa gur cheart duit an cleachtadh a stopadh.
Má tá do phian ag laghdú i do chos nó ag díriú ar do chúl , is féidir leanúint den chleachtadh.
Is féidir athsheachadadh lumbar a athdhéanamh ar feadh 10 athrá arís agus arís eile in aghaidh an lae. Is féidir é a úsáid chun cabhrú le do chuid comharthaí pian íseal nó cosa a laghdú, nó is féidir é a úsáid chun hamstrings daingean agus matáin ar ais a shíneadh.
Má tá tú ag fulaingt ó pian íseal ar ais, d'fhéadfadh sé go mbeadh cleachtadh ann chun dul i ngleic le do ghnáthamh laethúil chun cabhrú le do pian a laghdú agus do shoghluaisteacht dhromchla iomlán a fheabhsú. Is féidir an cleachtadh a úsáid freisin chun fadhbanna agus pian íseal ar ais sa todhchaí a chosc. In éineacht le ceartú postural agus le gníomhaíocht fhisiceach agus le cleachtadh rialta, d'fhéadfadh sé gur uirlis eile é an t-athshlánú ar ais chun cabhrú le do spine sláintiúil a choinneáil.