Tá galar ae saille neamh-alcóil ( NAFLD ), ar a dtugtar ae sailleacha go coitianta, go mór i measc mná le PCOS, rud a dhéanann difear do 15 faoin gcéad go 55 faoin gcéad de na mná ag brath ar na critéir dhiagnóisigh a úsáidtear. Tarlaíonn NAFLD mar thoradh ar thríghlicrídí breise (saille) atá stóráilte san ae, rud a fhágann damáiste agus athlasadh. Níl an t-ae i gceist saille a stóráil; is é an ról atá aige ná an t-orgán díthocsainithe don chomhlacht a sháraíonn substaintí díobhálacha.
Nuair a chuireann ae saille nó NAFLD leis an mbaol galar cardashoithíoch. Mura ndéantar é a chóireáil, féadfaidh NAFLD dul chun cinn go dtí céimeanna níos airde de damáiste ae.
Áirítear ar na fachtóirí a chuireann galar ae sailleacha i mná PCOS na nithe seo a leanas:
- Breis meáchan bhoilg
- Tríghleicídí Ard
- Ardleibhéal colaistéaról LDL
- Leibhéal colaistéaról íseal HDL
- Tomhaltas ard saille, siúcra agus bianna scagtha
- Stíl mhaireachtála rialta
- Géineolaíocht
Tugann réamhfhianaise le fios go bhféadfadh leibhéil ard d'androgens cur le stóráil saill san ae. Cé go bhfuil galar ae saille tromchúiseach, is féidir é a aisiompú agus a chosc le hathruithe ar aiste bia agus ar stíl mhaireachtála.
Seo ceithre bhealach chun galar ae saille a chosc má tá PCOS agat.
Athraigh Do Aiste bia
Is iad saill, siúcra agus iontógáil iomarcach bianna próiseáilte na príomhchuidithe cothaithe do ghalar ae sailleacha. Tá tomhaltas tras-saillte , saillte a fhaightear de ghnáth i mbia próiseáilte agus tapa, nasctha le friotaíocht insulin, athlasadh agus tríghlicrídí méadaithe.
Mar an gcéanna, baineann tomhaltas ard fruchtós, milseoir a fhaightear i síoróip arbhar, sú, agus deochanna eile blasta, le galar ae sailleacha. Tá baint ag an fhructós freisin le dul i ngleic le friotaíocht inslithe agus athlasadh. Fuair staidéar a foilsíodh san Irish Journal of Clinical Nutrition go raibh iontógáil níos mó deoch boga mar thoradh ar dhaoine a bhfuil saill aeire agus visceral i bhfad níos mó acu, an saille a chuimsíonn orgáin inmheánacha agus atá nasctha le galair ainsealacha.
Feabhsóidh tras-saillte, siúcra agus bianna próiseáilte as do aiste bia riocht d'ae. Is féidir leat do shláinte an ae a mhéadú freisin trí aiste bia sláintiúil a bheith saibhir i ngrán iomlán, próitéiní lean, pónairí agus pischineálaigh, iasc agus neart torthaí agus glasraí. D'fhéadfadh aiste bia stíl na Meánmhara a bheith saibhir i ola olóige agus saillte mono-neamhsháithithe eile freisin tairbhe a bhaint as inslin a fheabhsú, athlasadh a chomhrac , agus saille ae a laghdú.
Meáchan a chailleadh
Tá meáchan caillteanas éifeachtach ag feabhas a chur ar ghalar ae sailleacha mar is féidir leis feabhas a chur ar fhrithsheasmhacht insulin, tríghlicrídí agus saille visceral. Léirigh staidéar amháin go raibh feabhsuithe suntasacha ag daoine a chaill 5 faoin gcéad dá meáchan comhlacht iomlán ar íogaireacht insulin agus ar chaillteanas saille ae. Is féidir le bean a mheáchan £ 200, mar shampla, a bheith ag súil le feabhas mór a fheiceáil i sláinte a haise má cailleann sí £ 10.
Faigh Bogadh
Is é ceann de na fachtóirí a chuireann le NAFLD stíl mhaireachtála cathaitheach. Is féidir dul i ngleic le gníomhaíocht fhisiceach rialta a chuimsíonn oiliúint aeróbach agus friotaíocht ae ae sailleacha fiú gan meáchain a chailleadh. Bhí laghduithe suntasacha i saille ae ar rannpháirtithe a bhí ag gabháil do 30 go 60 nóiméad a fheidhmiú dhá nó trí huaire sa tseachtain.
Chun gnáthamh rialta a fheidhmiú go fisiceach, tosaíocht a thabhairt dó trína sceidealú i do fhéilire. Cabhróidh taibhiú i ngníomhaíochtaí atá spraoi agus taitneamhach le déanamh a mhéadú freisin do thiomantas.
Tóg Ola Éisc
Tá aigéid sailleacha Omega-3 cosúil leis na cinn a fhaightear in iasc uisce fuar, mar shampla bradán, tuinnín, agus breac éifeachtach maidir le tríghlicrídí, athlasadh, agus insulin i mban a laghdú le PCOS. Mar sin féin, is dócha go bhfuil gá le forlíonadh ola éisc ós rud é go leor dúshlán é iasc a ithe go leor chun freastal ar mhéideanna teiripeacha de shaillte omega-3. Léirigh staidéar a foilsíodh in Journal of Endocrinology Clinical and Metabolism go raibh laghdú suntasach tagtha ar laghdú saille saille agus tríghlicrídí ar mhná le PCOS a d'fhorbair a gcuid aistí le 4 gram de ola éisc ar feadh ocht seachtaine.
> Foinsí:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Diagnóis agus bainistíocht an ghalair ae sailleacha neamh-alcólach: treoirlínte cleachtais ag an gCumann Meiriceánach um Staidéar ar Ghalair ae, Coláiste Mheiriceá na Gastrointheolaíochta, agus an Cumann Gastroenterolaíoch Mheiriceá. Heipiteolaíocht . 2012; 142: 1592-1609.
> Laghdaítear forlíonadh aigéad saille Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3 le cion saille ae sa siondróm ovarian polycystic: triail rialaithe randamach a fhostaíonn speictreascópacht athshondas maighnéadach prótónach. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Laghdaíonn feidhmiú frithsheasmhachta saill ae agus a chuid idirghabhálaithe i ngalar ae saille neamh-alcóil neamhspleách ar mheáchain caillteanas. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Deochanna milisithe siúcra a mhéadú stóráil saill san ae, sa muscle, agus sa bhia saille visceral: staidéar idirghabhála randamach 6 mhí. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.