Má tá pian íseal ar ais agat, is féidir leat leas a bhaint as seirbhísí oilte teiripeoir fisiceach chun cabhrú le do pian a bhainistiú agus cabhrú leat dul ar ais chuig gnáthghníomhaíochtaí. Is féidir le do theiripeoir fisiceach na cleachtaí cearta a mhúineadh duit a dhéanamh chun do chúl chun cabhrú leat do shoghluaisteacht a fheabhsú agus do phian a chosc ó bheith ina fhadhb ainsealach.
Ceann de na cúiseanna a bhaineann le pian íseal ar ais atá ina suí le droch-staidiúir.
Nuair a bhíonn tú ag suí i riocht sluaite, cuirtear do chúl faoi strus iomarcach agus le brú agus d'fhéadfadh sé seo dochar a dhéanamh do joints, do matáin agus do dhioscaí an spine. Féadfaidh an brú athchleachtach seo a bheith ina chúis le pian íseal ar ais.
Is rud éasca é a bheith ina shuí leis an bpost cuí , go háirithe má tá na huirlisí cearta agat don phost. Ar dtús, ní mór duit suí i gcathaoir thacaíoch le scíth ar ais. Ba chóir do chúl an chathaoir tacaíocht a thabhairt do chúl íseal.
Tá gá le rolla lumbar freisin chun suí le staidiúir cheart. Ba chóir go mbeadh an rolla tacúil, agus ba chóir é a chur sa mhéid de do chúl chun tacú le do chuar nádúrtha an spine lumbar, ar a dtugtar lordosis.
Cad é mura bhfuil rolla lumbar agat? An bhfuil rud ar bith is féidir leat é a úsáid chun tacú le do chuid spine agus tú ag suí?
Tá.
Is féidir leat rudaí a úsáid timpeall do theach chun freastal ar rolla lumbar. Is é an rolla lumbar is fearr le húsáid ná rolla lumbar iarbhír, ach is féidir leis na rudaí tí seo a leanas freastal ar mhaithe le tacú le do phost go dtí go mbainfidh tú an rud fíor:
- Rolla tuáille folctha . Chun do rolla lumbar féin a dhéanamh, ach tuáille folctha a fháil. Fill an tuáille dhá uair sa fad, agus ansin é a rolladh suas. Cuir dhá bhanda rubair ar fud an tuáille chun é a choinneáil suas, agus ansin é a chur taobh thiar de do chúl nuair atá tú ag suí chun tacú le do spine lumbar.
- Rolla tuáille páipéir . Is é rolla tuáille páipéir í mír eile tí a úsáid chun tacú le do chúl nuair atá sé ina suí. Is é an rolla an méid foirfe chun cabhrú le do chúl agus do spine, agus ní bheidh sé ach go leor chun an chompord a uasmhéadú agus tú á úsáid.
- Bain úsáid as pillow beag . Má tá cluasán beag ort ar do chathaoir nó ar an tolg, is féidir leat é sin a úsáid mar rolla lumbar. Níl ort ach an pillow a chur taobh thiar do chúl nuair a bhíonn tú ina suí chun tacú le tiarmós gnáthóg an spine agus coinneáil ceart a choimeád.
Cuimhnigh gurb é an tacaíocht lumbar is fearr ná ceann a chothaíonn an cuar ar aghaidh i do chúl agus tú ag suí agus go mbraitheann sé go compordach ar do chost íseal. B'fhéidir go gcaithfidh tú roinnt rudaí éagsúla a thriail chun an tacaíocht cheart a fháil do do chúl íseal. Is féidir le do theiripeoir fisiciúil cabhrú leat teacht ar an rolla lumbar is fearr do do riocht ar leith.
Má tá pian íseal ar chúl agat, tá sé ríthábhachtach d'fheidhmiú chun cabhrú leat a ghnóthú go hiomlán. Is féidir le cleachtas ceartúcháin postú a dhéanamh mar an cleachtadh slouch-overcourect cabhrú leat a fháil amach conas staidiúir cheart a bhaint amach. Ag baint úsáide as rolla lumbar agus is é an rud ina shuí freisin rud amháin is féidir leat a dhéanamh chun tacú le do spine mar go bhfuil do chúl leighis. Is dea-smaoineamh é an úsáid a bhaint as míreanna tí chun cabhrú le do chuid spine ná cuidiú leat gnáth-staidiúir a choimeád agus go tapa ar ais chuig do leibhéal feidhm agus gníomhaíochta roimhe sin.