Spine Rehab - Oiliúint do ADL

1 -

Déan Gnáth Foirm a dhéanamh le ADL

Is creidim go daingean mé go bhfuil "nósanna ag déanamh an duine (wo)," go háirithe nuair a thagann sé go maith le cleachtadh, fisiteiripe, agus le pian athfhillteach a chosc. Chun na críche sin, táim ag obair go mór le mo chliaint ar ailíniú comhlachta. Creidim go bhfuil an cleachtas teiripeach á dhéanamh is fearr le tuiscint agus le dea-fhoirm a fheidhmiú go gníomhach - chomh maith le roinnt scileanna bunúsacha gluaiseachta.

Tá clár iomlán agam go n-iarrfaidh mé "réamh-fheidhmiú" a thugann cliaint trí bhunghnéithe análaithe, ailíniú, agus taithí ar leith maidir le feasacht chomhlachta cruinn sula dtosaíonn mé ar an gclár a fheidhmiú. Tá a fhios agam nach bhfuil an oiread ama ag fisiteiripeoirí go minic mar a dhéanfaidh mé ar an dáileadh domhain sin, ach is minic a bhíonn siad ag teagasc d'othair roinnt tógálacha bunúsacha gluaiseachta.

Tógann na gluaiseachtaí seo - ag rolladh, ag dul suas agus síos agus níos mó - an bealach a réiteach chun gníomhaíocht réidh le gluaiseacht gluaiseachta laethúil a dhéanamh go maith

• Gaolmhar: Bain triail as Sampla de Réamhchleachtadh - Mo Chosaint Tacaíochta Tacaíochta

2 -

ADL Oiliúint - Iontráil

Nuair a bhíonn tú ag teacht chun cinn ó thaobh díobhála nó díobhála ar ais íseal, d'fhéadfadh go leor de do chóireáil lárionad a dhéanamh ar na comharthaí a laghdú agus foghlaim faoi na poist atá sábháilte duit.

Go gairid, áfach, d'fhéadfadh do theiripeoir tosú ag múineadh roinnt mbogann an-bhunúsach duit. I measc gluaiseachtaí den sórt sin tá rolladh, ag dul suas agus ag dul ó do leaba, cathaoirleach nó fiú an t-urlár, ag dul isteach agus amach as do charr agus níos mó. Is dócha go dtiocfadh leat chun pian a laghdú nó a íoslaghdú agus tú ag dul faoi do ghnó laethúil.

Ní hamháin sin ach go gcloítear le gníomhaíochtaí a bhaineann le maireachtáil laethúil, de réir mar a thugtar orthu (ADLs), deis duit do spine neodrach a chleachtadh i gcásanna saoil. Is cuid thábhachtach de ADLanna aisshábháilte í spine neodrach (chomh maith le cleachtaí atá deartha le haghaidh torthaí teiripeacha.)

• Gaolmhar: Spine Neodrach agus an Líníocht I Lámhleabhar

3 -

Rollaithe Ar Ais Sábháilte - Treoracha

Cibé an bhfuil tú ag bogadh ó do chúl go dtí do thaobh, do thaobh le do thaobh nó do thosaigh ar do thaobh, is scil úsáideach é rollaí. Is minic a úsáidtear sé chun poist codlata a athrú.

Ar an sampla seo, déanaimis iarracht a dhéanamh ag rolladh ó sheasamh suíochán (.i. Atá suite ar do chúl) a bheith suite ar do thaobh.

Is é an chéad rud atá le déanamh nuair atá tú ag rolladh ná do spine neodrach a aimsiú. Lean sin leis an líníocht i ainliú. Is dócha go gcabhróidh an dá chéim thosaigh leis an tacaíocht atá riachtanach chun an t-aistriú go dtí seasamh difriúil a leagan síos agus é ag luí.

Rolling Back Safe - Meabhrúchán

Tá sé tábhachtach go gcuirfí do bhac mar aonad amháin. Chun seo a dhéanamh, d'fhéadfá a shamhlú go bhfuil cuaille nó slat righin a théann síos ar lár do chorp (colún droma) ó cheann tríd an pelvis. Féadfaidh an íomhá slat cabhrú leat a choinneáil do ribs, guaillí agus / nó pelvis ó bheith ag bogadh go neamhspleách ar a chéile mar a rollaíonn tú.

Ar ndóigh, tá sé ceart go leor úsáid a bhaint as do chuid arm agus do chos is fearr chun cabhrú leat a fháil níos mó ná mar sin ná bíodh imní ort.

Ní mór do scileanna nua a bheith ag teastáil uathu don chéad cheann eile - suí chun suí síos nó suí síos.

4 -

Téigh ó shuí síos chun suí (agus bealach eile) gan do chúl a ghortú.

Chun dul ó luí go suí.

Mar a luadh mé ar an leathanach roimhe seo, beidh ort an t-aistriú rolla logála a d'fhoghlaim tú ar an scil a bhí ag dul ó shuí go luí ar do chúl nó vice versa.

Laghdaigh ar do chúl. Déan an logáil isteach mar sin go dtiocfaidh tú ar do thaobh. Agus tú ag bogadh isteach sa taobh atá suite, bí do chromáin agus do ghlúine agus bí ar do lámha féin.

Mar is amhlaidh leis an logáil rolla, cuimhnigh go gcoinníonn tú do bhac stiff, go háirithe ón pelvis go dtí an cage rib. I bhfocail eile, ná lig do spine do dhúbailt agus do Bend mar a rollaíonn tú. Ina áit sin, lig an flexion i do ghlúine agus (go háirithe) déanann do chromáin an fórsa. Coinnigh an spine le tacaíocht ach scíth a ligean.

Chun dul ó shuí chun luí síos.

Bain úsáid as do chosa agus airm chun meáchan a ghlacadh agus cabhrú leat do mheáchan a thacú. Más gá duit, cuir do chuid arm i os comhair do chorp agus bain úsáid as mar thacaíocht nuair a laghdaíonn tú do chorp síos. Nuair a thagann tú ar an taobh atá suite, ba chóir do chromáin agus hailt glúine a chromadh go dtí beagnach 90 céim (ie, déanann siad uillinneacha).

Ó thaobh an taobh atá suite, bain úsáid as do chuid scileanna rollta logála chun tú féin a thógáil ar do chúl (nó tosaigh).

• Gaolmhar: Conas Suí le Dea-Éilimh

_Foinse

_{Kinser, C., Colby, LA, Cleachtadh Teiripeach: Bunaíochtaí agus Teicnící. 4ú Eagrán. FA Davis Cuideachta. Philadelphia, PA. 2002.}