Lá amháin de Bhéilí Blasta agus Cothroime
Má tá diagnóis diaibéiteas díreach agat, féadfaidh tú féin a bheith ag smaoineamh, cad is féidir liom a ithe? Is galar í an diaibéiteas sin nach meitibileofar go héifeachtach siúcra , is gá do dhaoine le diaibéiteas a n-iontógáil carbaihiodráit a bhainistiú agus a rialú. Ní féidir leis sin a dhéanamh ach siúcraí fola a rialú, ach is féidir meáchain a chailleadh freisin, laghdú i dtríghlicrídí (beart saille san fhuil) agus laghdú ar riosca i gcás fachtóirí riosca cairdiacha eile.
Má tá prediabetes agat agus má tá tú in iúl meáchan a chailleadh, is féidir le aiste bia rialaithe calóraí agus carbaihiodráit cabhrú le diaibéiteas a chosc agus a chur ar moill. Léiríonn taighde go gcaillfí méid beag meáchain, is féidir le thart ar 7-10% de mheáchan do chorp cabhrú leat chun do riosca diaibéiteas a fhorbairt.
Is minic a bhíonn sé deacair an t-am a aimsiú chun oidis a lorg agus béilí a chruthú atá blasta, agus cothrom cothaitheach. Sula ndéanann tú cuardach do bhéilí agus do phleananna béile, tá sé ciallmhar a fháil amach cé mhéad calories agus carbaihiodráití is gá duit chun do spriocanna siúcra agus meáchain fola a bhaint amach. Más rud é nach bhfuil tú cheana féin, cruinniú a chur ar bun le biateisteoir cláraithe nó oideachasóir diaibéitis deimhnithe chun smaoineamh a fháil ar do iontógáil calórach agus carbaihiodráit idéalach a thacaíonn le do spriocanna.
Rinneadh an plean béile trí lá seo do dhaoine atá ag iarraidh aiste bia 1800 calorie a ithe. Ina theannta sin, gheobhaidh tú 3 béilí rialaithe carbaihiodráit, béile amháin agus milseog ar iomlán de 1800 calories (thart ar 500 calories in aghaidh an bhéile, is é an dinnéar thart ar 600 toisc go bhfuil milseog ann agus thart ar 200 calories don bhia).
I gcás cuid acu, is cosúil go bhfuil an iomarca méid iomlán na carbaihiodráití sa phlean béile seo. Baineann roinnt daoine le diaibéiteas leas as aiste bia íseal carbaihiodráit a ithe. Is bealach maith é a sheiceáil chun a fháil amach an bhfuil do phlean béile ag obair duit ná do siúcra fola a thástáil roimh agus 2 uair an chloig tar éis béile. Seiceáil a fháil amach cé mhéid a d'éirigh le do siúcra fola 2 uair an chloig tar éis do bhéile a thosú.
Don chuid is mó, ba chóir go mbeadh siúcra fola níos lú ná 180mg / dL dhá uair an chloig tar éis béile. Seiceáil le do dhochtúir le haghaidh do spriocanna siúcra fola.
Bricfeasta Samplach:
Is féidir críocha meáchain a chailleadh a chur in ionad béilí, mar shampla réidh . Ina theannta sin, is féidir leo próitéin agus vitimín a bheith saibhir. Nuair a dhéantar iad leis na comhábhair ceart, bíonn siad go maith agus bíonn rogha bricfeasta tapa, á líonadh.
Smoothie Bricfeasta déanta trí chumasc go dtí go réidh:
- 1 cupán 8nn cupán almond gan bhriseadh
- 6 oz iógart plain gréine plain-saill
- 4 oz silk tofu
- 1/2 banana meánach thart ar 4 oz
- 1/2 cupán reoite, sútha talún iomlán
- 2 béile spúnóg talún flaxseed talamh
- 1 púdar próitéine atá ag freastal (meirge, cnáib nó cibé rogha eile a theastaíonn uait) * aidhm a thabhairt do bhlag bunaidh a roghnú nach bhfuil siúcra breise ann
- Púdar cainéal agus fuairile (ní gá ach blas a chur air)
- Caife le 1 Tbsp Leath agus Leath
Ábhar Cothaithe: ~ 490 calories, 46 g carbaihiodráit, 15.3 g saille, 2.7 g saill sháithithe, 26 g siúcra, 10 g snáithín, 45.7 g próitéin
Lón
Sailéad Corn, Trátaí, agus Avocado:
- 1 cupán leitís chopped (spionáiste, greens measctha, romaine)
- 1 cupán tráchta diced
- 1 arbhar cupáin - rósta agus gearrtha ó cob (nó reoite a úsáid)
- 1/4 avocado úr - diced
- 1 cíp ola olóige le fínéagar balsamach
- 1/2 6 "pita cruithneachta ar fad - go grinn
- 4 oz cearc grilled, tuinnín stánaithe (draenáilte) nó turcaí rósta
Tóg arbhar rósta, trátaí, feistis salad agus avocado le chéile agus tá an arbhar te fós. Leagfaidh sé seo an avocado beagán agus déanfaidh sé feistis níos uachtar. Chill agus fónamh thar leitís le pita toast ar an taobh.
8-12 unsa uisce oighir le líomóid slisnithe
Ábhar Cothaithe: ~ 485 calories, 60 g carbaihiodráit, 17 g saille, 2.6 g saill sháithithe, 12.4 g siúcra, 37.4 g próitéine, 12.2 g snáithín
Dinnéar
- 1 cíche cearc réamh-phacáistithe (thart ar 6oz - is féidir leat bradán nó mairteoil thrua a dhéanamh freisin)
- 2 ola ola olla
- 1 púdar gairleog cuileogáin
- 1 piobar piobar dubh
- 2 cupán brócailí amh a ghearradh i ngéaróga (is féidir iad a chur in ionad glasraí reoite nó neamh-stáirseacha eile )
- 2/3 cupán ríse fada gráin donn bruite
- 1 tbsp síolta lus na gréine
- 3/4 cupán de blueberries le 2 póga seacláide dorcha
Brú cíche cearc le ola olóige agus sprinkle le piobar dubh agus púdar gairleog agus gríl. Cuir brocailí i mbabhla sábháilte micreathonnach, doirt beagán uisce os cionn an bharr agus clúdaigh sé le clúdach plaisteach. MICREATHONNACH ar feadh 60 soicind, nó go dtí go bog. Más fearr leat gan do mhicreabhonn, brócailí gaile a úsáid i bpointe snáithín le méid beag uisce.
Cócaigh an rís de réir threoracha an phacáiste agus spréigh síolta lus na gréine. Sábhálann na gormáin agus an seacláid dorcha le haghaidh milseog .
Ábhar Cothaithe: ~ 600 calories, 64 g carbaihiodráit, 16.6 g saill, 5.2 g saill sháithithe, 19,5 g siúcra, 53 g próitéin, 11.3 g snáithín
Smaoineamh Dinnéar a Tógadh Ó: Smaointe Roghnaithe Biata Diaibéiteacha
Snack meán lae
- 15 cairéid leanbh
- 1.5 Cúlbhúnóg Mionna
Scaipeadh im peanut thar slices úll nó im im a úsáid mar anlann dipping.
Faisnéis chothaithe: ~ 194 calories, 17.1 g carbaihiodráit, 12.3 g saill, 1.5 g saille sáithithe, 9.3 g siúcra, 7 g próitéine, 4.1 g snáithín.