Cad é an Modh Mo Pláta a Dhéanann le Diabéiteas
Ar feadh i bhfad, ba é an tsamhail bia a shílfeadh an chuid is mó againn le haghaidh aiste bia sláintiúil an pirimid treoracha bia - ag tógáil aiste bia sláintiúil ón mbonn suas le gráin, torthaí agus glasraí sláintiúla. Bhí an tsamhail thart ar feadh blianta fada, ach chuir an Roinn Talmhaíochta (USDA) US in ionad é i 2010 le múnla nua - plean béile simplí, ar a dtugtar MyPlate.
Cad é MyPlate?
Tá MyPlate bunaithe ar mhodh comhairleoireachta cothaithe ar a dtugtar an modh pláta, a úsáidtear i gcomhairle cothaithe don dá diaibéiteas agus do ithe sláintiúil go ginearálta.
Ag baint úsáide as an modh pláta, léiríonn tú do phláta agus é a líonadh le bianna ó na catagóirí bia éagsúla. Seachas a bheith ag iarraidh a shamhlú bonn pirimid a líonadh le grán, léiríonn MyPlate duit leath do phláta a líonadh le torthaí agus glasraí. Ansin, beagán níos mó ná an ceathrú cuid de do phláta le gráin iomlán agus an chuid eile (beagán níos lú ná an ceathrú cuid) le próitéine. Lasmuigh den taobh, taispeánann MyPlate gloine bainne. Maidir le múnla athshlánaithe, is tús maith é smaoineamh ar phláta seachas pirimid.
Chun an tsamhail nua a fheiceáil, cuntas a chruthú agus é a úsáid chun rian béile, téigh go dtí Choose MyPlate. Ligeann an suíomh leat liostaí mionsonraithe grúpa bia a phriontáil. Tugann an SuperTracker moltaí pearsanta duit mar gheall ar do airde, meáchan, aois agus leibhéal na gníomhaíochta.
Conas a Dhéanann MoPlate Difriúil le haghaidh Pleanáil Béil Dhiaibéiteacha?
Is é an difríocht idir an treoir bia seo MyPlate nua agus an modh pláta a úsáidtear le haghaidh pleanála béile diaibéitis taobh clé den phláta.
Nuair a bhíonn béilí á ndéanamh agat le haghaidh diaibéiteas, ba chóir go mbeadh glasraí ar leath de do phláta. Molann MoPlate gur féidir leis an bpobal i gcoitinne gur féidir le leath den phláta a bheith déanta de ghlasraí agus de thorthaí araon, rud a ligeann iontógáil beag carbaihiodráit níos airde. Mar sin, má tá tú ag baint úsáide as na huirlisí a fhaightear ar an suíomh seo, déan cinnte go ndéanann tú do chuid coigeartuithe féin: leath do phláta a líonadh le glasraí neamhstáirseacha, líon isteach an ceathrú cuid le stuagáin shláintiúla (glasraí stáirseacha NÓ grán iomlán), agus an ceathrú cuid de do pláta le próitéiní lean.
Cad atá ar iarraidh ó MyPlate?
Cé go bhfuil feabhas cinnte ar MyPyramid, níl MyPlate fós foirfe. Mar shampla, mar amhairc, ní thugann sé bealach duit chun saill a ionchorprú. Agus is féidir le daoine a bheith iomarcach a fhágáil nuair a bhíonn siad ag féachaint ar miasa measctha, seachas urranna deighilte de ghlasraí, próitéin, agus stáirse. Chomh maith leis sin, cé chomh mór is atá do phláta? Ar a laghad trína féachaint air, níl sé in iúl duit cé chomh mór is atá do sheirbhísí (cé go dtugann láithreán gréasáin MyPlate moltaí pearsanta do mhéideanna). Mar sin féin, is uirlis úsáideach é chun an cion cuí bianna a léiriú amach. Bíodh glasraí neamhstáirse ag gach béile nó sneaiceanna. Bíodh méideanna níos lú de phróitéin thrua agus méideanna níos lú de ghraonta iomlána . Sin comhairle sláintiúil a leanúint.
Chun tuilleadh eolais a fháil ar na bealaí éagsúla is féidir le diaibéiteas a gcuid béilí a phleanáil, lena n-áirítear an modh pláta, is féidir leat an t-alt seo ar phleanáil béile diaibéitis a sheiceáil.