Is féidir le bianna ina bhfuil vitimíní A, C agus E an t-ardú is mó a thabhairt duit
Má tá COPD agat, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar do iontógáil bianna a bhfuil vitimíní áirithe frithocsaídeacha iontu, lena n-áirítear vitimíní A, C, agus E - tá fianaise ann go bhféadfadh sé sin tairbhe a bhaint as do shláinte.
Go deimhin, léiríonn taighde leighis le déanaí gur féidir le frithocsaídeoirí teiripe geallannach do COPD a léiriú ar deireadh thiar. Mar sin féin, níor chóir duit a bheith ag rith go fóill chun stoc a chur ar fhorlíontaí thar an gcuntar, ós rud é nach bhfuil na cliniceoirí léirithe go díreach cad atá ag obair agus nach bhfuil i COPD.
Go deimhin, d'fhéadfadh roinnt forlíontaí a bheith contúirteach.
Ina áit sin, is é an chomhairle is fearr duit díriú ar a laghad a dhéanamh ar do aiste bia, rud a chiallaíonn go n-itheann tú go leor torthaí agus glasraí . Seo a bhfuil a fhios againn go dtí seo, móide an méid nach bhfuil a fhios againn, faoi frithocsaídeoirí agus COPD.
Cad iad na frithocsaídeoirí go díreach?
Tá substaintí atá ag tarlú go nádúrtha nó sintéiseach le frithocsaídeoirí a chabhraíonn le cealla a chosaint ó éifeachtaí díobhálacha fréamhacha saor in aisce, a bhfuil comhdhúile an-imoibríoch a cruthaíodh le linn meitibileacht ghnáthchealla. Is féidir le fréamhacha saor in aisce cealla a dhúnadh - fiú cealla sláintiúla, gnáth - agus frithocsaídeoirí an damáiste sin a chosc.
D'fhéadfá a bheith eolach ar vitimín C, a d'fhéadfadh a bheith ar an antioxidant is mó a d'imscrúdaigh go forleathan. Ach tá a lán frithocsaídeoirí níos mó. Is féidir leat frithocsaídeoirí a fháil ó thorthaí agus glasraí, agus déanann do chorp cuid frithocsaídeoirí féin a mhonaraíonn i ndáiríre.
Cad iad na ocsaíditheoirí agus an strus ocsaídiúcháin?
Go simplí, is idirghníomhaíocht é idir ocsaídiú idir móilíní ocsaigin agus substaintí eile, agus is substaint é an oxidant atá in ann an idirghníomhaíocht sin a dhéanamh.
Nuair a bhíonn tú ag craiceann úll agus go dtosaíonn sé ag dul donn, is ocsaídiúcháin é - is iad na ocsaídiúcháin sa chás seo einsímí sna torthaí, agus is é an ocsaigin san aer an cúis imoibrithe.
Tarlaíonn ocsaídiú i bhfíochán beo, lena n-áirítear i do scamhóga. Tá na scamhóga nochta go leanúnach ar oxidants, a ghintear ó laistigh den chorp (radacacha saor in aisce a scaoiltear ó do chealla), nó lasmuigh den chorp ( m.sh. deataigh toitíní nó truailliú aeir).
Tarlaíonn strus ocsaídeach nuair a athraíonn an t-iarmhéid idir ocsaíditheoirí agus frithocsaídeoirí i dtreo oxidants, de bharr ró-ocsaídiúcháin nó easpa frithocsaídeoirí.
Cén chaoi a mbaineann Strus Ocsaídiúcháin le COPD?
Méadóidh deataigh toitíní, an chúis is mó de COPD , leibhéal na ocsaídiúcháin sna scamhóga, rud a fhágann laghdú ar frithocsaídeoirí. Cuireann sé seo strus ocsaídiúcháin chun cinn agus scriosadh alveoli, na sacs beagáinín sna scamhóga ina ndéantar ocsaigin agus dé-ocsaíd charbóin a mhalartú.
Tá strus ocsaídeach ceangailte freisin le athlasadh aerbhealaí na scamhóga, rud atá coitianta in othair COPD.
Cad a Deir an Taighde?
Tá úsáid frithocsaídeoirí chun galar a chosc agus a chóireáil fós conspóideach, cé go léiríonn taighde áirithe leas féideartha. Seo a leanas samplaí a bhfuil cuid den taighde ag rá faoi frithocsaídeoirí agus ar shláinte na scamhóg:
- Fuarthas amach go bhféadfadh leibhéil ísle an vitimín C antioxidant, i measc fachtóirí eile a chuireann isteach, méadú ar an méid strus ocsaídiúcháin laistigh den chomhlacht. Mar sin féin, d'aimsigh imscrúdaitheoirí eile gur féidir le vitimín C a bheith nasctha le méadú ar strus ocsaídiúcháin agus dá bhrí sin, ní mholtar é.
- Bhí leibhéil níos airde de vitimíní antioxidant A, C, E agus beta-cryptoxanthin (substaint a thiontú go vitimín A sa chorp), chomh maith le seiléiniam agus roinnt eilimintí eile, bainteach go neamhspleách le feidhm scamhóg níos fearr agus le leibhéil níos airde FEV1 , a úsáidtear go coitianta tástáil feidhm scamhóg. Níl sé soiléir, áfach, an raibh sé seo ach comhtharlú.
- Tháinig méadú beag ach suntasach ar fheidhm na scamhóg in aon staidéar ar mhéadú 40 milleagram in iontógáil vitimín C in aghaidh an lae.
- Agus comparáid á dhéanamh ar chóireáil chaighdeánach COPD ( bronchodilatóirí agus corticosteroid ionanálaithe), le cóireáil chaighdeánach móide ocht seachtaine d'fhorlíonadh vitimín E, ní bhfuarthas aon sochar cliniciúil breise in othair COPD, cé go raibh vitimín E breise curtha ar fáil d'othair a tháirgeann níos mó dá n-othar féin frithocsaídeoirí.
Foinsí Bia Rich-Antioxidant-Rich
Is cuid d'aiste bia sláintiúil, cothrom é bianna tomhaltais ó réimse leathan foinsí. Más mian leat go leor foinsí bia saibhir frithocsaídeacha a chur san áireamh i do aiste bia (is smaoineamh maith é i gcónaí), chuir Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe rangú ar fáil de na 20 fhoinse bia is fearr de frithocsaídeoirí lena n-áirítear ar do liosta siopadóireachta:
- Pónairí dearga beaga, tirim, 1/2 cupán
- Blueberries Fiáin, 1 cupán
- Pónairí duáin dearga, 1/2 cupán
- Pónairí Pinto, tirim, 1/2 cupán
- Gormabair shaotraithe, 1 cupán
- Cranberries, 1 cupán
- Croí Artichoke, 1 cupán
- Dubhraraí, 1 cupán
- Prúnaí, 1/2 cupán
- Sútha craobh, 1 cupán
- Sútha talún, 1 cupán
- Úlla delicious dearg, 1
- Úlla Granny Smith, 1
- Peacáin, 1 unsa
- Silíní Sweet, 1 cupán
- Plumaí Dubh, 1
- Prátaí Russet, bruite, 1
- Pónairí dubh, triomaithe, 1/2 cupán
- Plumaí, 1
- Úlla Gala, 1
Cé go bhfuil roinnt foinsí den scoth ag an liosta thuas le haghaidh bianna saibhir frithocsaídeacha, d'fhéadfadh na bianna seo a leanas, atá luchtaithe le frithocsaídeoirí cumhachtacha, go maith le do aiste bia:
- Tae glas
- Glasraí craiceacha
- Iasc
- Táirgí trátaí
- Lín
- Ola ológ
- Ceilp / feamainn
- Greens, spionáiste, agus cál Collard
- Brócailí
- Pomegranates
- Anann
- Avocado
- Cairéid
- Muisiriúin Coimhthíocha
- Seacláid dorcha agus cócó te
- Toirmeascach
- Gairleoige
- Sinséar
An Líne Bottom
I bhfianaise an chonspóid a bhaineann le frithocsaídeoirí agus COPD, tá gá le fianaise bhreise chun tacú le héilimh go bhfuil siad tairbheach do shláinte na scamhóg. Go dtí seo, déan cinnte go bhfaighidh tú cinnte le do sholáthraí cúraim phríomhúil nó cothaitheora maidir le plean aiste bia a oireann do do riachtanais aonair.
Foinsí:
Blake DJ, Singh A, Kombairaju P, Malhotra D, Mariani TJ, Tuder RM, Gabrielson E, Biswal S. Deireadh a chur le Keap1 sna Attenuates Scamhóg Toitíní Géara Strus Ocsaídiúcháin a spreagadh do Dhroim agus Athlasadh. Am J Breathnaigh Cill Mol Biol. 2009 11 Meitheamh.
An féidir U et al. Ról na strus ocsaídiúcháin agus na leibhéil lipid serum i ngalar cobhsaíoch ainsealach bradáin. Iris de Chumann Leighis na Síne. 2015 Nollaig; 78 (12): 702-8.
Eldridge, Lynne, MD, Borgeson, David, MS, MPT. Lá Ailse a Sheachaint ag Am - Comhairle Praiticiúil chun Cosc a chur ar Ailse. Preas Bannaí Beavers. Samhain 2006.
Fischer BM et al. COPD: oxidants agus frithocsaídeoirí a chothromú. Iris Idirnáisiúnta na Galair Ainsealach Bacainn Ainsealach. 015 Feabhra 2; 10: 261-76.
Hu G, Cassano PA. Cothaithigh frithocsaídeacha agus feidhm scamhógach: an Tríú Suirbhé Náisiúnta um Scrúdú Sláinte agus Cothú (NHANES III). Am J Epidemiol. 2000 Bealtaine 15; 151 (10): 975-81.
MacNee, W. Cóireáil COPD cobhsaí: Frithocsaídeoirí. Athbhreithniú Riospráide na hEorpa. 2005; 14: 12-22.
McKeever TM, Lewis SA, Smit HA, Burney P, Cassano PA, Britton J. Anailís multivariate ar leibhéil cothaithigh séaracha agus feidhm scamhóg. Res Res Res. 2008 Meán Fómhair 29; 9: 67.
Pirabbasi E et al. Céard iad na fachtóirí tuaróirí stádas frithocsaídeacha i measc othair galar ainsealach bradáin shrónacha (COPD)? Iris Domhanda na hEolaíochta Sláinte. 2012 Samhain 4; 5 (1): 70-8.
Romieu I, Trenga C. Aiste bia agus galair scamhóg bacainn. Epidemiol Rev. 2001; 23 (2): 268-87.
Siedlinski M, Postma DS, van Diemen CC, Blokstra A, Smit HA, Boezen HM. Caillteanas feidhm scamhóg, caitheamh tobac, iontógáil vitimín C, agus polymorphisms na géinte ligase glutamate-cysteineine. Am J Cúram Critéir Cúraim Med. 2008 1 Iúil; 178 (1): 13-9. Epub 2008 17 Aibreán.