Ní bhíonn na laethanta saoire cosúil le Thanksgiving, atá dírithe ar roinnt raidhse bia le teaghlaigh agus le cairde, éasca i gcónaí do dhuine a bhfuil diaibéiteas acu. Tá cuid mhaith den bhia traidisiúnta ar an mbord, cosúil le prátaí maisithe, líonta, agus anlann lagra, saibhir, agus ualaithe le calraí agus carbaihiodráití . D'fhéadfadh sé seo éirí níos deacra nuair a thiocfaidh an lá ar fad ar smorgasbord amháin ar ithe.
Is é an dea-scéal ná go bhfuil tú ag taitneamh a bhaint as Thanksgiving fós agus tú ag breathnú ar an méid a itheann tú - is beag méid ullmhúcháin agus cuid de smaointeoireacht chruthaitheach atá i ngach riachtanas. Seo roinnt smaointe chun tú a fháil tríd.
Déan Plean Cluiche
Bíonn éagsúlacht leathan bianna ar an dinnéar tipiciúil Thanksgiving. Is minic a bhíonn roinnt cineálacha de na miasa taobh, go leor de na haistí is fearr leat agus go leor cineálacha de milseoga ar an mbord, ag iarraidh ort gach duine acu a thriail.
Ach, an gá duit iad a ithe go léir? Mura bhfuil tú ag pleanáil roimh ré cad a bheidh tú ag dul a ithe. Is féidir le pleanáil straitéiseach cabhrú leat roghanna maithe a dhéanamh agus do iontógáil carbaihiodráit a choinneáil ó lámhach tríd an díon. Mura bhfuil tú ag óstáil, is féidir leat a thairiscint mias carbaihiodráit íseal-calorie nó níos ísle a thabhairt. Smaoinigh ar mhias Bean Glas, Prátaí Maisithe Cóilis, nó Brúisíní Rósta, chun cúpla a ainmniú.
Má tá Thanksgiving ag do theach, tá smacht agat maidir leis an méid a théann isteach sa bhia, nó má fhágann tú as an mbia.
Más breá le do theaghlaigh traidisiúin calorie níos airde is féidir leat bealaí a lorg i gcónaí chun iad a dhéanamh níos cothaithe - trí ghlasraí a chur leis, méid saille a laghdú, agus substaintí bácála a dhéanamh.
Cabhair leat féin le roinnt Tuirc
Nuair a thagann sé am chun do phláta a thógáil, ná déan dearmad faoin turcaí. Is minic a dhéanaimid rudaí níos mó ná sinnseoirí ar an gcaoi a chaillimid amach sa phríomhchúrsa.
Tá sé d'aidhm aici laghdú a dhéanamh ar d'iontógáil sneaiceanna réamh-béile (sceallóga, cáis, srutháin, srl.) Agus buntáistí ionas go mbeidh tú ag iarraidh roinnt de na roghanna níos sláintiúla, cosúil le turcaí. Is foinse maith próitéine í an Tuirc, ard i niacin, fosfair, seiléiniam, vitimín B6 agus since. Tá sé chomh maith le próitéin agus níl aon ghram de charbaihiodráití (rud a chiallaíonn nach ndéanfaidh sé do siúcra fola). Tá thart ar 87 calories, 15 gram de phróitéin agus 3 gram de charbaihiodráit ag freastal ar 3-unsa feoil chíche turcaí feola bán. Is í an aidhm atá leis an turcaí a ithe ná é a sheachaint mar a bháthaítear í a thomhas - tá spúnóg bhoird nó dhó fíneáil, ach is fearr a sheachaint níos mó ná sin.
Ná Stuff Yourself ar Stuffing
Is féidir le líonadh cala calorie, saill, agus carbaihiodráit a phacáil. Is iad na príomh-chomhábhair atá i líonadh arán agus im, agus an chuid is mó den am, iarrann oidis ar chomhábhair calorie-dlúth breise, cosúil le ispíní. Is féidir a thuiscint, más rud é gurb é an taobh is fearr leat agus go bhfuil tú ag tnúth le linn na bliana, ar gach bealach, déan roinnt, ach déan iarracht do chuid a choinneáil i seic (thart ar 1/2 cupán).
Má tá smacht agat ar an gcaoi a ndéantar an t-ábhar a líonadh, téann brat sicín saor in aisce le haghaidh cuid nó an chuid is mó den im ar bhealach fada chun gearradh a dhéanamh ar na gram agus na calraí saill.
Ag cur cuid fhiach de glasraí mionghearrtha (soilire, cairéid, oinniún, srl). is féidir leis an t-oideas cabhrú freisin trí snáithín a líonadh.
Tosaigh Traidisiún Nua
Tá sé éasca pacáil sna calories nuair atá tú ag suí ag an mbord an lá ar fad atá timpeallaithe ag bia. Déan iarracht cuid de na hairíonna a bhaint as an mbia trí ghníomhaíocht fhisiceach a dhéanamh ar an lá sin. Smaoinigh ar trot turcaí a dhéanamh sula gceannas tú chuig do cheann scríbe nó má thacaíonn tú siúlóid iar-dinnéar ar fud na comharsanachta. Nuair a bhíonn an dinnéar críochnaithe nó idir cúrsaí a fháil ar an ngrúpa a bheidh páirteach i gcluiche charades nó gníomhaíochtaí grúpa eile, chun d'fhuil a fháil.
Cabhróidh páirt a ghlacadh i ngníomhaíocht eile chun tú a áitiú mar sin ní roghnaíonn tú ag fágtha, nó bí ag gabháil leis an dara píosa pie.
Focal ó
Má tá diaibéiteas agat ní chiallaíonn go bhfuil do saoire ag dul in olcas, is cuma cén. Is féidir leat an bia agus an chuideachta taitneamh a bhaint as agus tú ag cloí le do spriocanna sláinte . Is éard atá de dhíth ort ná plean gníomhaíochta-teorainn a chur le piocadh, cabhrú leat féin le glasraí agus turcaí, taitneamh a bhaint as méid beag de na miasa is fearr leat, agus bogadh beagán. Braitheann tú sásta agus ábhar le do chuid roghanna, rud a chothaíonn go maith fuinnimh agus siúcra fola.