Na Bianna a Chuireann Cuidiú le Do Shiúcra Fola
Bhí bianna saor in aisce mar chuid thábhachtach den chóras liosta malartaithe diaibéiteas a chabhraíonn le diaibéiteas a ithe i gceart agus iad ag rialú a siúcra fola . Is iad "bianna saor in aisce" na bianna nó na deochanna sin a bhfuil níos lú ná 20 calories in aghaidh an tseirbhís orthu agus nach mó ná 5 gram de charbaihiodráit in aghaidh an tseirbhís. Déantar iad a mheas saor in aisce mar is féidir iad a ithe suas go trí huaire sa lá i méideanna réasúnta gan do siúcra fola a ardú go suntasach.
Seo sampláil de na bianna saor in aisce atá ar fáil de réir catagóire:
Glasraí
- Asparagus, bruite
- Pónairí, glas, bruite
- Brócailí, bruite
- Soilire
- Cucumber
- Leitís, iceberg
- Ológa, stánaithe arís agus arís eile
- Piobair, dearg milis
- Raidisí
- Scallions (oinniúin glas)
- Spionáiste, bruite
- Trátaí
- Sú trátaí
Torthaí
- Avocados
- Sútha craobh
- Sútha talún
Cnónna
- Cnónna Macadamia
- Peacáin
Uibheacha agus Déiríochta
- Ime
- Cáis, ceirte
- Cáis, hEilvéise
- Cáis uachtair
- Cáis teachín, 2% bainne bainne
- Uibheacha
- Leath agus leath
- Maonáis
- Bainne, 1% bainne bainne, solaid bhreise
- Bainne soighe
- Iógart, plain, bainne iomlán
Deochanna
- Caife (gan uachtar nó siúcra)
- Tae (gan bainne nó siúcra)
- Uisce
Méideanna a Sheirbheáil le haghaidh Sneaiceanna
Teorainn leat féin ach dhá shneaiceanna in aghaidh an lae. Ná bí ar feadh an lae, sneaiceanna a ithe ag amanna ainmnithe idir béilí ionas nach ndéanann do shneaiceann do bhia a mhilleadh agus go gcuireann sé luach cothaitheach ar do iontógáil bia laethúil. Féach thíos le haghaidh sneaiceanna Cumainn Diaibéiteas Mheiriceá le níos lú ná 5 gram de charbaihiodráit:
- 15 almóinní
- 3 bataí soilire + 1 spúnóg bhoird d'im imní
- 5 cairéid leanbh
- 5 trátaí silíní + 1 cóiriú rannta spúnóg bhoird
- 1 ubh crua-boiled
- 1 slisní cúcamar cupán + 1 feistis cúpla spúnóg bhoird
- ¼ cupán de blueberries úr
- 1 cupán de Greens sailéad + 1/2 cupán cucumber diced + triomán fínéagar agus ola
- 1 cupán de ghrómán gráinne solais
- 2 craiceann salainn
- 10 craiceann iasc órga
- 1 píosa bata cáis teaghrán
- 8 olóige glasa
- 2 spúnóg bhoird pumpkin nó síolta sesame
- ¼ de avocado iomlán (~ 4 g.)
Ag Cruthaiú Do Aiste bia Timpeall Bianna Saor in Aisce
Is féidir bianna saor in aisce a ithe i measúnú. Cuir bianna saor in aisce suas le trí huaire sa lá agus cuir fónamh ar gach béile. Chun an t-ardú i siúcra fola a chosc, ní sheachfaidh tú trí sheirbhís bia saor in aisce sa bhéile céanna. Ina áit sin, itheann ceann amháin de bhia saor in aisce ar leith le linn béile nó béile.
- Rialú na gCuideachta - Aithníonn an méid cuí seirbhíse do do bhia saor in aisce mar go bhfuil sé tábhachtach é a choinneáil go maith laistigh de níos lú ná 20 calories agus níos lú ná 5 gram de charbaihiodráit. Ní rud maith é an iomarca rud ar bith.
- Ceann a hAon - Ná béim ar bhianna saor in aisce. Pleanáil chun tosaigh agus bia saor in aisce a ainmniú le haghaidh gach am béile nó sneaiceanna.
Foinsí:
Cumann Dietetic Mheiriceá. Liosta Malairte le haghaidh Diaibéiteas.
Diaibéiteach Malartú Aiste bia. Drugs.com.