Smaointe Lóin do Mháistir Diaibéiteacha

Smaointe Lóin Oibre Cruthaitheacha chun cabhrú leat bata a chur le do Phlean Béile Diaibéiteas

Cibé an bhfuil tú i gceannas ar ais go dtí an scoil nó má tá tú ag dúnadh ag obair, beidh na smaointe lóin diaibéitiúla seo ag súil go mbeidh do bhriseadh lóin ar maidin.

Le linn lón a phacáil seachas ceann a cheannach tugann sé beagán ama pleanála breise duit chun bianna a choigeartú le do phlean béile a phiocadh. Cuidíonn tú ag athrú do lóin ar bhonn laethúil leat go mbainfidh tú do phlean trí chosc a chur ar an bpobal.

Seo cúig smaointe-ceann amháin le haghaidh gach lá den tseachtain oibre - atá íseal i saille, íseal glycemic, agus próitéin agus snáithín ard ard. Tá ceapaire PB & J ann fiú don kid i ngach duine againn agus ar rogha vegetarian.

Cuir deoch nó uisce saor in aisce siúcra 16-unsa a chur le chéile chun gach ceann de na cúig smaointe béile seo a bhailiú.

Lón Sailéad Gráinbhunaithe

(510 calories, 56 faoin gcéad ó charbaihiodráit)

• 1/2 cupán císte
• 2/3 cupán eorna bruite, rís donn, nó quinoa
• 3 unsa cíche cearc craiceann agus diced skinless
• 1/2 piobar dearg diteáilte
• 2 spúnóg bhoird feistis salad laghdaithe saill sú craobh-gallchnó
• 8 leath aibreog triomaithe triomaithe

Lón Lunchables

(505 calories, 54 faoin gcéad ó charbaihiodráit)

• 10 briseoirí cruithneachta ar fad íseal-saille
• 3 unsa cíche turcaí slisnithe
• 2 unsa cáis íseal saille slisnithe
• 1 úll
• 1 cupán cairéid leanbh
• 3 gingersnaps

Lón Sandwich Wrap

(496 calories, 57 faoin gcéad ó charbaihiodráit)

• 2 Tuirc Íseal-Saill agus Ham Wraps
• 1 cupán sliced ​​cucumbers
• 1 clementine
• 6 almóinní

Sean, Deisceart PB & J Sandwich

(460 calories, 53 faoin gcéad ó charbaihiodráit)

• Sandwich Peanut But and Gelly Sandwich déanta le 2 im spúnóg bhoird, 2 glóthach aiste bia agus 2 slices d'arán iomlán cruithneachta
• 1 oráiste
• 6 unsa iógart saor ó saill

Lón Veggie

(450 calories, 59 faoin gcéad ó charbaihiodráit)

• 15 sceallóga snack bácáilte agus 1 piobar dearg slisnithe

• 1/3 cupán cupán le haghaidh sileadh
• 1 piorra mór úr
• 1 unsa cáis Cheddar íseal-saille
• 4 gallchnónna