Cén bealaí nádúrtha is féidir leat tacú le craiceann sláintiúil ? Chomh maith le feabhas a chur ar do chuma, is é do chraiceann do chéad chosanta i gcoinne ionfhabhtuithe, ceimiceáin agus éilliú comhshaoil. Is orgán é i ndáiríre agus bíonn tionchar ag do shláinte agus ar chothú foriomlán air mar a dhéanann siad orgáin eile do chorp. Seachas na táirgí cúraim chomhlacht cosúil le taiseoirí agus iad siúd le comhábhair ghníomhacha, taispeánann na leideanna bealaí nádúrtha chun sláinte do chraiceann a choimeád.
1. Exfoliation Dry Scuab
Is féidir exfoliation tirim scuab a dhéanamh sula ndéantar cith. De réir cleachtóirí leigheasacha malartacha, cuireann sé deireadh le cealla craiceann marbh agus cuireann sé ar an gcraiceann díthocsain a dhéanamh (is é an craiceann an t-orgán is mó a dhíchur). Dúirt exfoliation tirim scuab freisin chun feabhas a chur ar scaipeadh agus laghdú ar phócaíocht. D'fhéadfadh roinnt daoine teacht ar an suaimhneas brú milis. Tá gá le scuab báistí nádúrtha bog. Bain úsáid as strokes fada, suas. Ná déan dearmad air, níl tú ag iarraidh an craiceann a scratáil, ach go simplí le craiceann marbh a scaoileadh.
2. Do Díleá a Fheabhsú
I leigheas malartach, is é an dea-chraiceann machnamh ar chóras díleá i bhfeidhm go cuí. D'fhéadfadh go mbeadh gá le daoine a bhfuil neamhoird chraiceann orthu, mar shampla acne, rosacea, agus psoriasis a bhfuil easpraíocht astu agus coinníollacha díleácha eile acu a n-aiste bia a choigeartú. Tá easpa snáithín agus sreabhán ar dhá chúis coitianta.
- Isteach Sreabhán: Bíonn tionchar ag díhiodráitiú ar do chraiceann chomh maith leis an chuid eile de do chorp. Ní mór duit a chinntiú go bhfuil tú ag ól uisce go leor agus le sreabháin neamh-alcólacha eile atá saor ó chaiféin. Cuidíonn le sreabhán leordhóthanach freisin go mbainfidh tú laghdú ar do riosca constipation. Nuair a mhéadaíonn tú snáithín i do aiste bia, is gá duit sreabháin a mhéadú freisin.
- Eat Enber Fiber: Tá snáithín riachtanach le haghaidh díleá maith agus chun cuidiú le laghdú ar an mbaol constipation. Tá easpa snáithín ag a lán daoine ina n-aistí bia. Ní itheann an meán duine ach 12 gram snáithín in aghaidh an lae. Bhunaigh Bord Bia agus Cothú na hArd-Acadamh Eolaíochtaí in 2002 iontógáil snáithíní molta. Maidir le fir idir 19 agus 50 bliain d'aois, moltar 38 gram snáithín, agus do mhhná os cionn 50, moltar 31 gram snáithín. Maidir le mná idir 19 agus 50 bliain d'aois, moltar 25 gram snáithín, agus moltar do mhhná os cionn 50, 21 gram snáithín.
I measc na moltaí breise maidir le cothú níos fearr tá:
- Cuir gráin iomlána: Roghnaigh táirgí gráin iomlána thar scagtha. Bíodh ríse donn in ionad bán nó déanann tú meascán caoga is caoga féin.
- Apple a Day: An bhfuil úll, craiceann ar, mar shneaiceanna.
- Ith Cóilis: Tá cóil róstáilte, cógais mhaisithe, nó rís chóilis bealaí iontach chun na glasraí cothaithe seo a chur in ionad na n-áilsí mar phrátaí nó ríse.
- Sneaiceanna Ard-Fiber: Snack ar cnónna, síolta, agus torthaí triomaithe ar nós dátaí, figs agus prúnaí.
- Ith Beans and Legumes: Oscail ceann de na pónairí nó na pischineálaigh is fearr leat. Sruthlaigh iad go maith agus cuir iad le do bhéile.
- Seansaithe Feirme: I gcás tacú le snáithín éasca, cuir scealóga síolta ar an talamh (atá ar fáil ag siopaí bia sláinte) ar rís, salads, coirceoil, nó aon bhéile eile. Bí cinnte go stóráil síolta flaise sa chuisneoir.
3. Faigh Bogadh
An suífidh tú ag do dheasc ar feadh uaireanta, ach ag dul suas chun an seomra folctha? Is é ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh le haghaidh do chraiceann, leibhéil strus, agus sláinte iomlán a bheith ag gluaiseacht. De réir roinnt cleachtóirí leigheasanna malartacha, d'fhéadfadh neamhghníomhaíocht difear a dhéanamh don chraiceann agus bíonn bloating agus puffiness, acne, cellulite agus cailliúint ton muscle a chur chun cinn. Tá aon ghluaiseacht maith, ach más féidir leat do ráta croí a ardú le siúlóidí bríomhar, reáchtáil, nó cleachtaí eile, cuirfidh tú níos mó scaipeadh fola chuig ribeadáin do chraiceann chun í a chothú agus dramhaíl a bhaint.
Tá allas beag maith don chraiceann. Seo roinnt moltaí tapaidh:
- Glac sos tapa chun dul lasmuigh agus siúl timpeall an bhloc.
- Ceapachán teiripe massage a leabhar.
- Dún do dhoras oifige agus do stráice.
- Téigh go dtí an seomra aclaíochta.
- Tosaigh gach maidin ag síneadh.
- Faigh téad gan bacadh.
4. Seachain Iomarca Siúcra
I leigheas malartach, tá siúcra nasctha le athlasadh trí phróiseas ar a dtugtar gliogadh, ina ndéanann móilín glúcóis (siúcra) damáiste ar mhóilín próitéin trí chloí leis. Glactar leis na móilíní nua a dhéantar ar tháirgí críochnaitheacha glúineachta, nó AGEanna.
Cé go bhfuil sé deacair siúcra a laghdú, is féidir é a dhéanamh. Tá cur chuige de réir a chéile ag obair is fearr.
Sa chéad seachtain eile, roghnaigh rud amháin a dhéanfaidh tú chun an méid siúcra a itheann tú a laghdú. Mar shampla, tús a chur le gearradh an méid siúcra i do chaife nó tae laethúil faoi leath. Gach seachtain, teacht ar bhealach eile is féidir leat do iontógáil siúcra a laghdú.
5. Eat Saillte Dea
Is saillte iad aigéid shailleacha riachtanacha nach mór iad a fháil trí aiste bia. Seo roinnt moltaí maidir le níos mó EFAanna a fháil i do aiste bia.
- Ola flaxseed agus gallchnó: Úsáid ola flaxseed nó ola gallchnó le fínéagar balsamach mar fheistis salad. Bí cinnte go gcoimeádtar na olaí seo cuisnithe. Níor chóir iad a théamh nó a úsáid le haghaidh cócaireachta.
- Éisc uisce fuar: Sairdíní agus bradán Alaskan fiáin.
> Foinse:
> Fiber. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002470.htm.
Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe ar chuspóirí oideachais amháin agus ní chuireann dochtúir ceadúnaithe ionad comhairle, diagnóis nó cóireála air. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.