Conas Snack Cliste agus Fós Bata le do Phlean Béile
Níl "plean amháin i ngach ceann" ag pleananna béile diaibéitis. Beidh sneaiceanna ag cuid de na diaibéiteas a tógadh ina bpleananna béile ar mholadh a bhfoireann liachta nó bunaithe ar a gcuid roghanna bia pearsanta. Ach fiú mura bhfuil sneaiceanna mar chuid de do phlean béile, tá amanna ann fós go gcaithfidh tú cinntí sneaiceála cliste a dhéanamh.
Rinne mé smaointe sneaiceanna diaibéitis a roinnt i 3 chatagóir:
- sneaiceanna idir béile neamhsceidealta (ní chuirfidh buille do phlean béile)
- Sneaiceanna pleanáilte atá mar chuid de do phlean béile
- sneaiceanna éigeandála hypoglycemia
Sneaiceanna Neamhsceidealta Idir Béile
Má aimsíonn tú go bhfuil ocras ort go rialta idir béilí, labhair le do dhochtúir nó le dochtúir. D'fhéadfadh go mbeadh ort go ndéanfaí coigeartuithe ar do phlean béile. Ach le haghaidh ionsaithe ocrais idir-béile ó am go chéile, bíonn sneaiceanna íseal-calorie, neamh-carbaihiodráit bunaithe orthu.
Cabhróidh na samplaí seo chun do ocras a chosc gan do phlean béile a shéideadh go hiomlán nó ag sciathán do siúcra fola:
- Bianna Saor in Aisce: Má tá sé fuar, déan iarracht cupán tae te nó brat sicín íseal-sóidiam. Má tá sé te, bain triail as cupán de dhóthain saor ó shiúcra nó má fheiceann tú má ghloineann gloine uisce nó dí fuar saor ó shiúcra tú go dtí go mbeidh tú ag béile eile. (Beidh iontas ort mar is féidir leis an leacht a dhéanamh go mbraitheann tú go hiomlán.)
- Faoi 100 calaraí: 2 bataí cáis mozzarella saor in aisce, cíche 3 tursa sócóine sóidiam íseal arna gcur isteach i bataí sneaiceála, nó ubh crua-bhruite amháin a chuarthas le piobar
- Faoi 200 calories: 1/4 cupán cnónna neamhthuamaithe, nó soilire le 2 spúnóg bhoird im im peataí saill íseal
Sneaiceanna Pleanáilte - Cuid de do Phlean Béile
Inseoidh do phlean béile duit cé mhéad seirbhís de charbaihiodráit, próitéin nó saillte a d'fhéadfadh a bheith agat maidir le do snack. De ghnáth is éard atá i gceist le sneaiceanna an phlean béile is fearr próitéiní tanaí nó saillte sláintiúla a chur le chéile le 15 go 30 gram de carbaihiodráití ard-snáithíní, mar shampla torthaí, glasraí agus gráin iomlána. Déanann an meascán seo de chothaithigh an díleá a mhaolú agus is cúis le méadú níos de réir a chéile agus titim i siúcra fola.
Sneaiceanna ina bhfuil rogha amháin de charbaihiodráit (thart ar 15 gram de charbaihiodráit):
- 1 úll meánach le 1 spúnóg bhoird d'im im saill íseal
- 18 casadh beagáinín le 1 unsa de cháis íseal saille
- 3 cupán de ghrois grinneogán micreafón íseal agus 6 go 10 cnónna gan mhilleadh
- 1 cupán cairéid leanbh, slices piobar dearg, nó pónairí glasa amh le 1/4 cupán caola
- 6 oz cartán de iógart éadrom
- 6 briseoirí cruithneachta ar fad íseal-saill agus 1 unsa de cháis íseal saille
- 1 scáinteoir graham le 1 spúnóg bhoird de im imithe saill íseal
Sneaiceanna ina bhfuil dhá rogha carbaihiodráit (thart ar 30 gram de charbaihiodráit):
- 1 cupán arbhair iomlán cruithneachta ard-snáithín le 1/2 bainne caorach cupáin
- 1/2 turcaí agus ceapaire cáis íseal-saill le ceann amháin de thorthaí úra
- 1 barra íseal-saill ach gran-snáithín nó barra gránach
- 6 oz cartán de iógart éadrom measctha le 1/2 cupán gránach iomlán gráin
- 1/2 cupán de mharún saor ó shiúcra agus 2 sclábhaí fánaile
- 1/4 cupán torthaí triomaithe agus 6 go 10 cnónna gan mhilleadh
- 8 oz bainne seacláide íseal-saille
Sneaiceanna Éigeandála " Hypoglycemia "
Ba chóir go mbeadh sneaiceanna éigeandála bunaithe ar charbaihiodráit i gcónaí le haghaidh nuair a bhraitheann tú comharthaí atá ag teacht chun cinn de hypoglycemia. Murab ionann agus sneaiceanna pleananna béile, ba chóir go mbeadh sneaiceanna éigeandála saor ó phróitéin agus saille ionas gur féidir leis an ionsú is tapúla glúcóis a cheadú. De ghnáth go bhfuil 10 go 15 gram dáileog éigeandála tosaigh glúcóis le hipoglycemia a chóireáil.
Is féidir é sin a fháil i:
- Ceithre sheachbhliana
- 4 spúnóg siúcra
- Is féidir le 1/2 soda nó sú go rialta
Cuimhnigh, níl an t-eochair anseo mothú go hiomlán ach tá do siúcra fola ar ais go gnáth.