Insomnia Éasca agus Aistriú go Codladh le 6 Gníomhaíochtaí Cailleála
Is é an codlata leabhar a éilíonn prologue. Is féidir le gnáthamh comhsheasmhach am codlata an t-aistriú a chodladh agus an insomnia a mhaolú. Cad iad na bealaí is fearr chun scíth a ligean roimh am codlata? Déan iniúchadh ar roinnt roghanna a d'fhéadfadh an t-aistriú a chodladh.
Tábhachtacht Gnáth Am Leaba
D'fhéadfadh sé a bheith thar a bheith deacair titim ina chodladh mura n-ullmhaigh tú do chorp agus d'intinn don aistriú seo.
Má tá tú ag dul "dul ag dul" sna huaireanta roimh am codlata agus ansin léim isteach sa leaba, ba chóir go mbeadh aon iontas ort go bhfuil d'intinn ag dul go fóill nuair a d'fhéadfá a chodladh? Ina áit sin, is féidir go nglacfaí le gnáthamh rialta agus scíth a ligean thar a bheith cabhrach.
Is sampla iontach iad na páistí ar thábhacht na ngnáthaimh ama am codlata seo. Is féidir go mbeadh sneaiceán ag leanbh óg, folctha a ghlacadh, agus scéalta a léamh sula dtéann sé amach na soilse. Is minic go mbíonn am codlata an-rialta ag tarlú ag an am céanna gach lá den tseachtain. Tarlaíonn leanaí gan clog aláraim agus léim as an leaba athnuachan. Is beag ama a dhéanaimid codladh chomh maith agus a rinneamar óige. B'fhéidir go bhfuil ceacht ann do gach duine againn ag breathnú ar na gnáthaimh seo.
Gníomhaíochtaí Molta Roimh Am Leaba
Tá sé an-tábhachtach an 30 nó 60 nóiméad deireanach a chaomhnú roimh am codlata le gníomhaíochtaí aistrithe agus cabhrú le codlata. In ár saol gnóthach, is féidir go mbeadh sé deacair ár gcuid oibre nó pléisiúr a chur ar leataobh chun codlata a chaomhnú.
Tá sé thar a bheith tábhachtach, áfach. Braitheann muid agus feidhmimid níos fearr agus feabhsaíonn ár sláinte iomlán trí dhíothacht codlata a sheachaint.
Tá cuid daoine tairbhe as dúnadh saorga a leagan síos go dtí an lá. De thuras, leagann tú spriocdháta chun deireadh a chur leis an obair agus tosú ag trasnú chun codlata. Is féidir leis seo an t-am codlata iomlán a chosaint agus an t-insomnia a mhaolú.
Is féidir leis cuidiú le crios maolánach a bhunú idir saothair an lae agus an chuid eile den oíche a uasmhéadú.
Cad iad na gníomhaíochtaí is fearr chun scíth a ligean roimh am codlata? Tá sé seo ag brath go mór ar roghanna pearsanta agus ar láidreachtaí pearsanta. Roghnaigh rud éigin a aimsíonn tú le suaimhneas. Níl an t-am ann billí a íoc, dul i ngleic le do chéile, nó dul i ngleic le gníomhaíochtaí struis eile. Ina áit sin, déan rud éigin a chuireann tú ar scíth a ligean, agus tá roinnt smaointe anseo:
- Léitheoireacht
Léann a lán daoine roimh an leaba. Go hidéalach, ní tharlaíonn sé seo sa leaba, mar go bhféadfadh sé cur leis an insomnia. Mar sin féin, bíonn a lán daoine ar shiúl leis gan iarmhairt. Is rogha deas é irisí le hailt ghearr is féidir a chur ar leataobh nuair a thagann codlata . Tá léamh pléisiúir leabhair oiriúnach seachas ábhair ar bith a bhaineann le hobair. Nuair a thosaíonn tú an abairt chéanna a léamh arís agus arís eile toisc nach bhfuil sé ag dul isteach, is dócha go dtiocfaidh na soilse amach agus téigh i gcodladh.
- Urnaí nó machnamh
Is féidir leis an intinn dul i ngleic le paidreacha nó i gcoinne mantras meabhracha. Is féidir iad seo a bheith sainiúil le do rogha creidimh. Úsáideann cuid daoine íomhánna treoraithe chun scíth a ligean. Tá acmhainní ar fáil i leabhair agus ar líne a chuireann moltaí breise ar fáil.
- Ag éisteacht le ceoil
Is féidir é a bheith sásta a bheith ag éisteacht le ceol roimh am codlata.
Ba chóir go mbeadh an rogha seánra ag brath ar do rogha pearsanta, ach tá ceol clasaiceach síochánta agus suaimhneach do go leor daoine. Tá go leor CDanna agus apps fuaimeanna nádúrtha ann a d'fhéadfaí a úsáid.
- Breathnú ar an teilifís nó ar scannán
Ag deireadh an lae, is féidir go mbeadh sé deas a scíth a ligean agus atá suite ar an tolg nó ina shuí i gcathaoir éasca agus ag breathnú ar theilifís bheag. Ná roghnaigh clár atá ró-spreagúil nó maireann ró-mhall san oíche. Má fheiceann tú an scannán is fearr leat, ní dócha go mbeidh tú níos lú mar gheall ar a nádúr atá ar an eolas, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca aistriú go dtí an leaba nuair a bhíonn sé in am. B'fhéidir gurbh fhéidir nochtadh éadrom a sheachaint ó scáileáin atá gar do shúile.
- Ag folctha nó cithfholcadh
Tá fianaise ann gur féidir le folctha nó cithfholcadh te roimh an leaba cabhrú le codlata. Maidir le leanaí, is féidir é a bheith mar chuid de ghnáthamh ama leaba sláintiúil. Is féidir go mbeadh tionchar tábhachtach ag teocht an chomhlachta ar chodladh, agus is féidir le snámha tionchar a imirt air seo sa tráthnóna.
- Síneadh
Mar fhocal scoir, breithnigh ar fheidhmiú íseal-thionchair, mar shampla síneadh nó yoga sula gcuirtear i gcodladh. Níor chóir go mbeadh sé ró-aeróbach. Má tá tú ag sweating, is dócha go bhfuil tú ag déanamh iomarca. Is féidir le gluaiseacht gluaiseachta pian a mhaolú agus cabhrú le codlata.
Tá bealaí iomadúla eile ann chun scíth a ligean roimh am codlata. Caith roinnt ama ag smaoineamh ar liosta de do chuid smaointe féin. Nuair a bheidh gníomhaíochtaí cuí aitheanta agat, déan iad gach oíche sna 30 go 60 nóiméad deireanach den lá agus gheobhaidh tú go gcodladh níos fearr.