An bhfaighidh tú go bhfuil na hintinn is fearr agat fanacht ar bun leis na nósanna sláintiúla a bhaineann le stíl mhaireachtála ach nuair a thagann na Laethanta Saoire amach, déanfar do chuid iarrachtaí is fearr a fháil? Níl tú féin! Ag tosú le Oíche Shamhna agus ag leanúint ar aghaidh trí Thanksgiving, is é sin suas go deireadh na bliana an phríomh-ama a thuairiscíonn daoine ag streachailt de ghnáth chun dea-ithe sláintiúil agus nósanna maireachtála a choimeád ar bun.
Le linn an ama seo gheobhaidh daoine níos gnóthaí, béim agus tuirseach, ag fágáil níos lú ama chun aire a thabhairt dóibh féin. Is féidir easpa meáchan a bhaint as easpa cleachtadh chomh maith le hiontráil méadaithe bianna. Más maith leat é seo, ná bíodh imní ort. Seo 5 leideanna chun meáchan Saoire a sheachaint.
Scríobh sé Dúin
Ní féidir cuimhneamh cé mhéad fianán Saoire a d'ith tú inniu? Má fhaigheann tú féin ag ithe níos mó gan mhoill ag an am seo den bhliain, smaoineamh ar logáil bia a choinneáil chun gach rud a itheann tú a scríobh. Cuirfidh an bealach simplí seo féinmheasúnaithe níos mó ar an eolas faoin méid atá tú ag ithe i ndáiríre agus déanfaidh tú smaoineamh faoi dhó maidir leis an mbianna eile seo.
Stop Agus Bain Sult as
Ní thagann na laethanta saoire ach uair amháin sa bhliain agus ba chóir taitneamh a bhaint as. Uaireanta is féidir leat féin a ithe agus tú ag ithe binge mar gheall ar a insint duit féin gan ligean duit féin na bianna is fearr leat a ithe . Más patrún é seo a tharlaíonn duit, tá sé in am athrú. Ina áit sin, más mian leat milseog nó béile saibhir a ithe, cead a thabhairt duit féin é a fháil.
Roghnaigh cuid de na cineálacha bianna is fearr leat agus itheann siad iad i gcuimhne, ag suí síos agus ag savoring gach bite delicious.
Plean Ahead
Is é ceann de na rudaí is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh duit féin le linn na laethanta saoire ná do leibhéil siúcra fola a choinneáil seasmhach ar feadh an lae ar fad.
Is féidir le leibhéil siúcra fola cuidiú le cosc a chur ar shiúcra fola nuair a thagann craiceann chun cinn, rud a fhágann go bhfuil sé níos deacra dul i ngleic leis an gcaitheamh sin.
Chun do leibhéil siúcra fola a choinneáil ar an gcúrsa, ithe gach 3 go 5 uair an chloig agus déan próitéin a dhéanamh ar fhócas do bhéilí agus sneaiceanna. Féadfaidh plean béile a bheith agat don lá agus fiú amanna béile a leagan síos an difríocht go léir a dhéanamh.
Bíodh do phlean béile i bhfeidhm roimh an tráthnóna roimh an méid a ithefaidh tú an lá dár gcionn le haghaidh bricfeasta, lón, agus dinnéar le sneaiceanna idir. Pleanáil chun bricfeasta ard próitéine a thosú ar an lá, mar shampla uibheacha nó smoothie pacáilte-próitéine. Cuimhnigh am a dhéanamh chun sneaiceanna lár-bíse a bheith acu más gá duit. I measc roinnt smaointe sneaiceanna mór lena n-áirítear próitéine agus saille tá úll agus im peanut, iógart agus granola siúcra íseal, nó dornán de chnónna .
Fan Gníomhach
Tá sé éasca le do chleachtadh rialta a chur ar leataobh i bhfabhar siopadóireachta, bácáil, timfhilleadh, agus páirtithe. An comhrac a spreagadh chun scor a chur ar do workouts trí sceidealú Gníomhaíochtaí saoire ar fud an seomra aclaíochta. Cabhróidh tosaíocht a fheidhmiú (agus tú) le do shiúcra fola a choinneáil seasmhach agus is bealach iontach é chun strus Saoire breise a dhó.
Déan Codladh Tosaíochta
Gan a bheith ag brionglóid ar phlumaí siúcra damhsa ar an oíche na laethanta seo? Léiríonn staidéir gur féidir easpa codlata ardchaighdeáin a chur ar bun duit chun carbaihiodráití níos mó a spreagadh le linn an lae agus is féidir le friotaíocht inslin a dhíspreagadh (gan trácht a chur ort i droch-giúmar).
Bain triail as do chuid is fearr chun bualadh le do amanna codlata rialta agus téigh go dtí an leaba go luath más féidir. Suas go déanach san oíche ag smaoineamh ar cad is gá a dhéanamh? Scríobh síos é nó é a labhairt le duine sula gceannas tú a chodladh. Ní féidir le codladh fós? Smaoinigh ar app cosúil le Deep Sleep a threoraíonn tú trí scíthe do chodladh domhain.