Tarlaíonn brú muscle, ar a dtugtar muscle tarraingthe freisin, nuair a shíneann muscle ró-fhada, agus deir micreascópacha laistigh de na snáithíní matáin. I measc na srianta muscle coitianta tá hamstrings ceirteacha , amhrán gráinneach agus ceallaí lao . Is iad na comharthaí is gnách den chineál seo díobhála ná pian, spásm na matáin, na huaire, na bruise, agus an tsoghluaisteachta teoranta. Is minic go mbraitheann lúthchleasaí go bhfuil siad ag mothú go tobann i mothú na matáin, agus ansin ní féidir leo leanúint ar aghaidh lena gcuid gníomhaíochtaí.
Déantar gortuithe brú muscle a ghrádú de réir déine:
- Grád I: míchompord éadrom, níl aon mhíchumas go minic agus ní gnách a theorannú ar ghníomhaíocht.
- Grád II: míchompord measartha, is féidir leis an gcumas gníomhaíochtaí ardleibhéil a theorannú. D'fhéadfadh a bheith in ann measartha agus bruise a bheith bainteach leis.
- Grád III: Gortú tromchúiseach a d'fhéadfadh pian suntasach a chur faoi deara. Go minic gearán a dhéanamh ar othair de spásm muscle , swelling, agus bruising suntasach.
Treoirlínte maidir le Múscailt a Chaitheamh
Cabhróidh an chuid is mó de ghortuithe srianta muscle le céimeanna simplí cóireála, ach is féidir na céimeanna cearta a chomhlíonadh, ag an am ceart, a bheith ríthábhachtach chun an t-aisghabháil is tapúla a chinntiú. Mar atá le go leor díobhálacha, tá cothromaíocht idir iomarca a dhéanamh, nó ró-bheag, go luath i ndiaidh an díobhála. Beidh an méid gníomhaíochta a bheidh tú in ann a dhéanamh, agus an t-am a theastaíonn le haghaidh aisghabhála, ag athrú, ag brath ar dhéine na díobhála. Seo roinnt treoirlínte chun cabhrú leat dul ar an treo ceart.
- An chuid eile
Moltar an chuid eile don chéim luathghabhálacháin, ar feadh 1 go 5 lá, ag brath ar dhéine na díobhála. Ní gá an t-imdhíonadh de ghnáth agus is féidir é a bheith díobhálach. Ba chóir do dhochtúir maoirseacht chúramach a dhéanamh ar dhíscaoileadh i splint nó i gcaitheamh, mar is féidir go dtiocfadh stiúracht na matáin leis seo.
- Oighear
Cuidíonn an t-iarratas oighear le laghdú, fuiliú agus pian a laghdú. Ba chóir tús a chur le hiarratas oighear a luaithe is féidir tar éis tarraingt muscle a choinneáil. Is féidir iarratais oighear a dhéanamh go minic, ach níor chóir iad a dhéanamh ar feadh níos mó ná 15 nóiméad ag an am. - Míochainí Frith-Imirceacha
Is féidir le míochainí frith-athlastach cabhrú le comharthaí pianmhar a laghdú agus a mhaolú. Tá fo-iarsmaí féideartha ag na míochainí seo, agus ba chóir duit seiceáil le do dhochtúir sula dtosaítear ar mhíochainí frith-athlastacha. - Síneadh Gann
Tá síneadh agus neartú úsáideach le cóireáil agus le cosc ar ghortuithe srian muscle. Is lú an seans go gcruthaítear na matáin atá níos láidre agus níos solúbtha. - Neartú
Tar éis an muscle a ghortú, tá sé tábhachtach neart a aisghabháil sula dtéann tú ar ais chuig gníomhaíochtaí lúthchleasa. Is féidir leis an díobháil féin agus an tréimhse eile tar éis an díobhála neart na matáin a laghdú. Is lú seans go n-éireoidh le matáin níos láidre díobháil a dhéanamh. - Iarratais Teasa
Léirigh staidéir sa tSaotharlann gur féidir le teocht tionchar a imirt ar stiffness muscle. Trí choirp agus matáin a choinneáil te, is lú an seans go n-éireoidh an muscle cineál gortaithe . - Seachain Tuirse Muscle:
Cuidíonn na matáin le fuinneamh a ionsú, agus cuirfidh neart na matáin a athbhunú le cosc a chur ar dhíobháil. Is dóichí go dtiocfaidh gortú ar na matáin a bhíonn ag brath ar dhaoine. Ba chóir go mbeadh rath ar lúthchleasaithe, go háirithe mar a thagann siad i mbaol, de réir mar a thagann an muscle níos mó le tuiscint ar gortuithe brú.
- Teas suas go ceart:
Cabhróidh sé chun tosaigh roimh chomórtas nó spórt lúthchleasaithe cabhrú leis an muscle a scaoileadh agus cosc a chur ar ghortuithe. Is féidir go dtiocfadh seans níos airde ar an mhatán a mhaolú i spórt le matáin righin.
Mar a luadh, is treoirlínte iad seo a dhéanfaidh athrú de réir déine na díobhála. Is é an chomhairle is fearr a thabhairt ar aon lúthchleasaí ag iarraidh filleadh ar ghníomhaíocht lúthchleasaíochta ná díriú ar fhilleadh ar imeachtaí spóirt díreach tar éis an díobhála. Ina áit sin, díriú ar na luathchéimeanna, agus ar an dul chun cinn a cheadaíonn do chorp. Bainim úsáid as an analaí dréimire a dhreapadh: áit a bhfuil tú ar an talamh, díriú ar an gcéad chéim sin, ní an ceann deireanach, agus mar a théann tú ar aghaidh, coinnigh dreapadóireacht!
Foinsí:
Mair S, et al. Ról na tuirse a bhíonn inghlactha le gortú géar ar fhás muscle. Am J Sports Med 1996,24: 137-43.
Noonan TJ, agus Garrett WE, "Gortú le haghaidh brú muscle: diagnóis agus cóireáil" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Iúil 1999; 7: 262 - 269.