Má tá tú an cineál duine a dteastaíonn tost iomlán orthu chun codlata maith a fháil, clós an cluaisín seo. Ní gá tuilleadh a léamh. Mar sin féin, má aimsíonn tú gur fiú an torann is lú - is é trucail truflais lasmuigh, madra ag bualadh, céile snoring - glaoch ar aird, ansin b'fhéidir gur mhaith leat breathnú ar na buntáistí a bhaineann le torann bán.
Buntáistí Oíche Mór Codlata
Níl aon rud níos fearr ná dúiseacht tar éis oíche mór codlata, mothú athnuachan agus réidh chun dul i ngleic leis an lá.
Tá an oiread sin buntáistí a bhaineann le codladh maith oíche chomh maith le mothú a athnuachan an chéad mhaidin dár gcionn: is féidir leis do chroí a choinneáil sláintiúil, cuidiú le strus a laghdú agus an dúlagar a chosc.
D'fhéadfá a bheith faoi deara go bhfuil codladh maith oíche ag éirí níos déine a bhaint amach agus tú ag éirí níos sine. De réir Institiúidí Sláinte Náisiúnta na Stát Aontaithe, is dóichí go mbeidh fadhbanna le cuimhne agus aire ag daoine fásta níos sine nach gcodladh go maith ar an oíche agus go bhfuil níos mó baol ann go dtiteann siad ag oíche.
Tá ré codlata - is é sin, an méid a chodlaíonn tú gach oíche - nasctha le fad saoil chomh maith. Is dócha gurb é an t-oíche codlata is tairbhe ná 7 go 8 uair an chloig . I staidéir eipidéimeolaíocha móra, tá níos lú uaireanta codlata acu (níos lú ná 6) nó níos mó níos mó (níos mó ná 9 uair an chloig) le fios go bhfuil an baol níos mó ann go n-éireoidh siad le linn na tréimhse staidéir.
Cén fáth ar gá duit meaisín torainn bán?
Má bhíonn trioblóide ort ag titim ina chodladh nó má dhúisítear go héasca le linn na hoíche, moltar go leor saineolaithe codlata ag iarraidh oiriúntóir fuaime nó meaisín torainn bán.
Sa leabhar "Say Good Night to Insomnia," a deir an taighdeoir insomnia, Gregg Jacobs, go n-oibríonn na gléasanna seo ar dhá bhealach: trí thonn a chur le torann a tharraingt agus trí fhuaimeanna súgartha a thógáil a mhaolú agus a chabhraíonn le codlata a chothú.
"Tá mé fíor-chreidmheach [as torann bán]," a deir an síciatraí David Neubauer, stiúrthóir comhlachta ar Ionad Neamhoird Codlata Ospidéal Johns Hopkins.
"Tá mé ag caint le torann bán mé féin. Cé go bhfuil an chuid is mó den fhianaise a léiríonn go bhfuil na meaisíní seo ag cabhrú le daoine a chodladh, tá sé scéalta, tá a fhios againn go gcuireann siad cineál 'cocún fuaime' ar fáil, rud atá an-sásta. Nuair atá sé go hiomlán ciúin, daoine le insomnia nó eile díríonn deacrachtaí codla níos dlúithe ar theipeanna beaga, ar féidir leo cur isteach ar a gcodladh. "
I suirbhé Tuarascálacha Tomhaltóirí 2008 de 2,021 codlata fadhbanna, fuarthas amach go raibh meaisíní fuaime ag obair chomh beag le cógais agus iad ag cur codlata ar fáil.
Faigh an Meaisín Toirte Ceart
Tá meaisíní torainn ar fáil go forleathan agus tá siad réasúnta saor, ach sula dtéann tú chuig an siopa mór bosca is gaire, faigh amach cén cineál meaisín torainn is fearr duit.
Meaisíní Torann Bán
Is é torann bán nuair a chuirtear tonnta fuaime speictream leathan minicíochtaí le chéile, rud a chruthaíonn fuaim cosúil leis an daingean a chruthaíonn lucht leanúna nuair a bhíonn sé ag sreabhadh. Féadfaidh meaisíní torainn bán a n-torann bán féin a ghiniúint nó iad a imirt ar ais i lúb, rud is taifeadadh fuaime gan athchruthú.
Léirigh taighde gur féidir le torann bán cabhrú le hothair a chodladh tríd an gcineál fuaimeanna a tharlaíonn i suíomh an Aonaid Dianchúraim ospidéil trí chabhrú le torann comhthimpeallach a dhúnadh.
Is é an caillteanas codlata san ICU ná roinnt taighde a dhíriú toisc go bhféadfadh easpa codlata tionchar diúltach a dhéanamh ar aisghabháil othair. I staidéar saotharlainne codlata amháin, rinneadh torann ICU a thaifeadadh thar chóras fuaime agus thriail na hábhair codlata. Bhí laghdú suntasach tagtha ar líon na ndíscaoileadh nuair a cuireadh torann bán leis.
Moltar torann bán freisin chun cabhrú le daoine a bhfuil tinnitus acu , nó ag caint nó ag súgradh sa chluas, coinníoll a mbíonn tionchar acu ar dhaoine aosta go minic. Is minic a bhíonn tinnitus níos mó faoi deara ar an oíche toisc go bhfuil níos lú fuaimeanna iomaíochta ann chun an duine a tharraingt uaidh. Is féidir le torann bán cuidiú leis an bualadh.
Meaisíní Fuaime Dúlra
Faightear le go leor daoine fuaimeanna nádúrtha mar bháisteach agus tonnta farraige níos scíth a ligean ná torann bán. Tá an fhuaim athchleachtach, comhsheasmhach éasca don inchinn neamhaird a dhéanamh air. D'fhéadfadh sé seo a bheith fíor i gcás meaisíní a chuireann fuaimeanna aigéin le glaonna éan nó le fáinneacha éadúla, mar shampla.
Cas ar an teilifís
Is fearr le cuid de dhaoine titim ina chodladh leis an teilifís nó leis an raidió ag imirt sa chúlra, ach is fearr iad a bhaint as. Cé go bhféadfadh tú a bheith i dteagmháil le titim ina chodladh leis an teilifís nó leis an gceol ag imirt sa chúlra, tá cuid d'inchinn fós ag tabhairt aird, agus is féidir leis cur isteach ar chodladh.
Ina theannta sin, cuireann an solas gorm a astaítear as an teilifís agus leictreonaic eile leibhéil melatonin, is é sin an hormón a rialaíonn an timthriall codlata. Seachain breathnú ar an teilifís agus féachaint ar scáileáin gheal 2 go 3 uair an chloig roimh an leaba.
Nuair a lorg Cabhair Lasmuigh
Deir Neubauer nach bhfuil aon fhianaise ann go bhfuil spleáchas nó tarraingt siar nuair atá na meaisíní torainn as láthair. Déanann sé comparáid idir iad a úsáid chun aon athrú eile a dhéanamh i do thimpeallacht codlata, cosúil le mattress níos fearr a fháil, teocht an tseomra a ísliú nó na soilse a dhiúltú.
Cé go bhfuil sé fíor go bhfuil caighdeán codlata níos measa le haois , is minic a bhíonn suaitheadh codlata i measc daoine scothaosta mar gheall ar fhadhbanna sláinte eile, cosúil le galair chairdiacha nó scamhógacha, pian ainsealach nó saincheisteanna síciatracha cosúil le dúlagar. D'fhéadfadh athruithe a bhaineann le haois i rithim circadian , timthriall bitheolaíoch laethúil an chomhlachta, an locht freisin.
Má rinne tú iarracht nósanna codlata maith a thógáil trí ghearradh ar ais ar chaiféin agus gnáthamh rialta ag am leaba a bheith agat agus nach bhfuil sé go leor, labhair le do sholáthraí cúraim sláinte. Beidh siad ag iarraidh deireadh a chur le apnea codlata , a bhféadfadh na hairíonna céanna a bheith acu de chodladh briste, nó deacracht a thagann ina gcodladh, mar insomnia.
Foinsí:
Hublin C, Partinen M, Koskenvuo M, Kaprio J. "Riosca uainiúlacht agus mortlaíochta comharthaí a bhaineann le insomnia: staidéar eipidéimeolaíochta géiniteach i gcohórt cúpla daonra." Codladh . 2011 1 Iúil; 34 (7): 957-64.
Stanchina ML, Abu-Hijleh M, Chaudhry BK, Carlisle CC, Millman RP "Tionchar an torainn bháin ar chodladh in ábhair atá faoi lé torainn ICU." Sleep Med. 2005 Meán Fómhair; 6 (5): 423-8.
Tinnitus. Bileog Eolais Phoiblí Medline Plus .. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003043.htm
http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side