Leideanna maidir le Pasta Sláintiúil agus Delicious Le Cholesterol Íochtarach
Is breá le mias maith pasta beagnach gach duine. Níl aon chúis ann nach féidir leat béilí a bhfuil pasta acu taitneamh a bhaint as gach uair amháin ar feadh tamaill ach toisc go mbainfidh tú aiste bia íslithe colaistéaról .
Mar sin féin, ba chóir duit a bheith ar an eolas faoi na comhábhair a úsáideann tú. Trí é seo a dhéanamh, is féidir leat calories breise agus saill a chur le do aiste bia - is féidir le béilí le leibhéil ard colaistéaróil a bheith acu araon .
Leis na leideanna sláintiúla seo, beidh an chéad mhias pasta a ullmhóidh tú sobhlasta agus cairdiúil don cholesterol.
Ag roghnú an Pasta Ceart
Tá núdail pasta mar chroílár an mhias ar fad. Cé gur féidir le roinnt cineálacha pasta a bheith sláintiúil , d'fhéadfadh go leor calories a bheith ann agus cineálacha ard carbaihiodráit a bheith acu. D'fhéadfadh siad seo a chur faoi deara go n-ardóidh do leibhéil colaistéaról.
Nuair a roghnaíonn tú pasta, roghnaigh iad siúd atá lipéadaithe "cruithneacht iomlán" nó " gráin iomlán ." Is cosúil go bhfuil na cineálacha pasta seo beagán níos dorcha i gcomparáid le núdail eile. Beidh snáithín níos airde acu chomh maith agus tá an comhábhar sláintiúil seo nasctha le leibhéil colaistéaról a ísliú .
Má tá amhras ort, seiceáil lipéad pacáiste an táirge i gcónaí. Taispeánfaidh sé an cion carbaihiodráit agus snáithín in aghaidh an tseirbhís.
Na Comhábhair Eile i Do Mhias Pasta
Is iad na méideanna agus na cineálacha comhábhair is féidir leat a chur le mias pasta gan deireadh. Is féidir le cuid díobh seo a mhias delicious agus sláintiúil a chruthú.
Mar sin féin, tá comhábhair eile ann a d'fhéadfadh sabotage a dhéanamh d'iarrachtaí ísliú colaistéaról.
Grab na Veggies. Is bia croí-shláintiúil iad glasraí, ionas gur féidir leat aon glasraí a roghnú lena n-áirítear i do mhias pasta. Is é an spionáiste, an asparagus, an oinniún, an t-oinniún, na piobair agus na piobair ach cuid de na go leor de na glasraí is féidir leat triail a bhaint astu.
An gá duit smaointe eile? Caith i roinnt ológa, ina bhfuil saillte omega-3 sláintiúil, nó roinnt sprigí peirsil nó duilleoga le haghaidh blas breise. Féadfaidh trátaí silíní slisnithe fiú blas a chur ar bhéile pasta gan aon bhealach a chur in ionad an t-anlann a chur in ionad an t-anlann.
Measc na veggies agus pasta i gcomhionann méideanna a fháil ar mhias cothrom snáithín cothromaithe a choinníonn do leibhéil colaistéaról - agus croí-shláintiúil.
Éasca ar an gCáis. Tá cáiseanna ionchorpraithe i go leor de na miasa pasta. Cé go bhfuil cailciam ag cáiseanna agus blas agus uigeacht breise a chur ar fáil, is féidir leo saille breise a chur ar fáil do do aiste bia freisin.
In ionad cáiseanna cosúil le parmesan, romano, nó mozzarella a ionchorprú isteach i do mhias, déan iarracht é a scaipeadh ar an mbarr. Laghdóidh sé seo an méid saille a gheobhaidh tú. Tá cineálacha cáis íseal-saille roghanna níos géire ná na leaganacha saille iomlán a d'fhéadfadh saill sháithithe a thabhairt isteach i do aiste bia.
Roghnaigh Lean Meats . Is coitianta iad go leor maisiúcháin pasta le mairteoil ispíní agus talamh. Ar an drochuair, is foinse saill sháithithe iad seo a d'fhéadfadh drochthionchar a dhéanamh ar do leibhéil colaistéaról. Más féidir, is féidir le ispíní agus feoil dhearg a bheith teoranta i do pasta.
Má tá tú ag iarraidh beagán próitéin, bradáin nó seacóip a chur, bheadh rogha eile íogair.
Is féidir leat cineálacha íseal-saille a chur ar do mheats leanta is fearr leat, mar shampla turcaí nó sicín.
Focal faoi Spíosraí agus Salainn
Cé go minic is minic a bhíonn siad ró-thromchúiseach, is féidir le spíosraí agus le súiseanna blas do mhias a fheabhsú. Is féidir leo fiú an difríocht a dhéanamh idir mhias scrumptious agus ceann leadránach.
Tá cothaithigh shláintiúla ag cuid mhaith de na spíosraí a úsáidtear go coitianta i miasa pasta, mar shampla peirsil, oregano, garlic, basil, agus duilleoga bá gan aon saill nó calories breise. Mar sin, spiceáil do mhias pasta do bhlas féin. Déan ola olóige croí-shláintiúil beag le do spíosraí chun sciath éadrom a chruthú ar do núdail.
Is cuid thábhachtach freisin iad na salainn. Is féidir leis an gcineál sauce mícheart siúcra agus saille breise a thabhairt isteach i do aiste bia íslithe colaistéaról. Cé go bhfuil go leor súile le fáil sa siopa grósaera, níl sé ró-dhústa an t-anlann pasta féin a dhéanamh ó thús.
Má roghnaíonn tú anlann marinara ullmhaithe, seiceáil na lipéid ar an táirge. I measc cuid de na táirgí seo tá salann, siúcra agus saill bhreise, nach bhfuil gach ceann acu croí-shláintiúil. Déan iarracht a dhéanamh go háirithe do úsáid a bhaint as anlainn uachtaracha, mar shampla anlann cáis, ós rud é gur féidir leo seo a bheith mar fhoinse saille breise.
Leis an sraith leathan de chomhcheangail atá ar fáil i pasta, is féidir leat go leor éagsúlacht a bheith agat i do aiste bia a laghdaíonn colaistéaról. Cibé an bhfuil tú ag lorg dinnéar pasta nó mias pasta solas ar an taobh, is féidir leat ceann atá sláintiúil a chruthú agus ní bheidh tionchar mór aige ar do leibhéil colaistéaról.