Tá a lán cainte faoi conas leibhéil ard colaistéaróil a ísliú, ach níl sé faoi cad atá le déanamh chun colaistéaról ard a chosc. Tá rudaí ann gur féidir leat a dhéanamh chun colaistéaról ard a chosc ó tharla - agus tosóidh siad ar fad le roinnt athruithe a dhéanamh ar do stíl mhaireachtála.
Cuir Cleachtadh ar Do Ghnáth Laethúil
Tá go leor sochair chroí-shláintiúla ag cleachtadh lena n-áirítear cuidiú leat colaistéaról ard agus galar croí a chosc. Is é an dea-scéal ná, chun na buntáistí a bhaineann le feidhmiú a fheiceáil, ní gá duit a bheith ina lúthchleasaí réalta. Tá go leor cineálacha cleachtaí ann a d'fhéadfá a dhéanamh ó chleachtaí droch-thionchar le cleachtaí aeróbach agus léirigh siad go léir go mbainfí leas as do limber comhlacht a choinneáil agus do leibhéil colaistéaról íseal. Má tá leibhéil ard colaistéaróil agat cheana féin, is féidir an cleachtadh a bheith an-chabhrach chun cosc a chur ar do leibhéil colaistéaról ó níos mó a mhéadú.
Foghlaim an Difríocht idir Saillte Sáithithe agus Neamhsháithithe
Saillte neamhsháithithe, saillte sáithithe, saillte cuid hidriginithe ... cad a chiallaíonn na focail seo? Nuair a thagann sé le do shláinte chroí, tá sé tábhachtach a thuiscint. Cé gur féidir cuid de na saillte a bheith cabhrach chun leibhéil cholesterol íseal a choinneáil, is féidir le daoine eile do leibhéil colaistéaróil a ardú agus cuirfidh tú níos mó baol ort galar croí a fháil níos déanaí. Is féidir a fhios agat cé acu is féidir le saill a shaothrú do leibhéil colaistéaról cabhrú leat galar croí a chosc níos déanaí.
Eat Íseal-Cholesterol, Aiste bia Íseal-Saill
Tá a lán tóir tar éis a ithe go leor saille trí na blianta, ní hamháin toisc gur féidir leis cabhrú leat meáchan a chailleadh, ach freisin mar gheall ar na buntáistí a d'fhéadfadh a bheith agat ar do shláinte chroí. Is iad glasraí, torthaí agus gráin iomlán ach cuid de na bianna íogair is féidir leat a ithe ar cholesterol íseal, aiste bia íseal saille. Tá go leor pleananna aiste bia íseal saill ann ach amháin más gá duit lámh chun cabhrú leat chun íseal saille a ithe. In aon chás, is féidir le híseal saill cabhrú leat chun colaistéaról ard a chosc.
Má Stopann tú Smoking Now
Nuair a cheapann an chuid is mó daoine ar chaitheamh tobac, smaoineamh orthu den chuid is mó faoi na galair scamhóg a théann leis. Mar sin féin, téann an damáiste a fhéadfaidh caitheamh tobac a dhéanamh i bhfad níos doimhne. Go deimhin, is féidir le caitheamh tobac do leibhéil cholesterol a mhéadú agus galar croí a chur faoi deara. Má scoireann tú as caitheamh tobac anois, is féidir leat é seo a chosc ó tharlaíonn sé, agus an damáiste a rinne tú a dhéanamh ar ais nuair a scoirfidh tú anois.
Strus a laghdú i do shaol saoil
Cé go bhfuil strus tábhachtach le cuidiú linn éalú ó dhroch-chásanna, d'fhéadfadh galar croí a bheith mar thoradh ar strus leanúnach. Tá taighde le déanaí ag léiriú go bhféadfadh tionchar a bheith ag strus athfhillteach freisin ar do leibhéil colaistéaról. D'fhéadfadh sé go n-éireodh le foghlaim conas dul i ngleic le strus i do shaol cabhrú le do leibhéil colaistéaról a sheiceáil agus do chroí a bheith sláintiúil.
Bealaí eile chun colaistéaról a chosc
Tá go leor bealaí eile ar féidir leat colaistéaról ard a chosc freisin. Is beagán níos mó de na bealaí tábhachtacha is féidir leat do leibhéil cholesterol a chosc agus do riosca galair croí a mhéadú ó thaobh meáchain a chailleadh agus aird a thabhairt ar leigheasanna a d'fhéadfadh a bheith ag ardú colaistéaról.