Sraitheanna Muscle Hip Seachtracha le haghaidh Faoiseamh Péine Ar Ais Íseal

1 -

D'fhéadfaí do Mhéaracha Seachtracha a bheith ag baint le do phian ar ais níos ísle nó níos measa

Cuireann na matáin atá suite ar thaobh an chromáin, lena n-áirítear na matáin gluteus medius , piriformis agus rotator go mór le folláine do chúl níos ísle, chomh maith le do staidiúir. Nuair a fhaigheann na matáin seo daingean, mar a dhéanann siad go minic, b'fhéidir go bhfaighidh tú sin, chomh maith le pian cromáin, go mbraitheann do chúl níos ísle - ach ní féidir leat a fháil amach cén fáth.

I mbeagán focal, tá matáin cromáin sheachtracha teoranta, ar a dtugtar na maiscí cromáin, a tharraingt ar an pelvis, ag athrú a seasamh; d'fhéadfadh sé seo, ar a seal, ailíniú do spine a athrú.

Is é an t-eochair ná gan ligean duit féin a bheith i bhfostú i míthreoisc dhromchla.

Is é an bealach is fearr chun déileáil le pian ísle ar ais atá cúisithe nó casta le matáin dlúth cromáin sheachtracha ná na matáin a luaitear thuas a shíneadh.

Cé go bhfuil roinnt bealaí ann chun na príomh-matáin staidiúir seo a scaoileadh agus a shíneadh, is é an rud is tábhachtaí ná go ndéanann tú cuid acu ar a laghad go rialta.

2 -

Síne do Mháibí Thigh Amuigh

B'fhéidir gurb é is gá duit an stráice cromáin seachtrach is bunúsaí. D'fhéadfadh sé go bhfaighidh tú an t-aistriú tosaithe seo nuair a thosaigh tú ag scaoileadh na matáin abductor cromáin. Agus ag dul ar aghaidh, d'fhéadfadh sé bheith ina chleachtas stáplacha i do ghnáthamh cothabhála.

Seo mar atá:

Téigh ar do dhroim le do ghlúine agus do chosa cothrom ar an urlár. Brú amháin glúine ag an gcromáin chun é a thabhairt suas i dtreo do chiste; athraigh an bogadh seo leis an gcos eile. Nuair a bhíonn an dá chosa suas, cuir an rúitín cos amháin ar thigh an duine eile, díreach os cionn na glúine.

Déan iarracht glúine an chos a shíneadh ó bhealach a chothú i dtreo lár do chorp. Cén fáth? Ós rud é go gcuireann sé an cromán sin i riocht ina bhfuil dúshlán níos mó fós ar an mhatán.

Ag tabhairt na glúine amach - gan é a dhiúltú go míchuí - an rud a dhíríonn an stráice sa chromáin.

Fan sa stráice ar feadh thart ar 30 soicind, ag leibhéal a mhothaíonn go bhfuil rud éigin ag tarlú ach nach bhfuil sé pianmhar. Déan ar an taobh eile arís.

3 -

Tiomnán Dromlaigh Snáithe a oiriúnú i nGluaiseacht Scaoilte Hip Abductor

Is féidir leat bogadh casta spinal a oiriúnú ionas go soláthróidh sé taithí scaoilte milis don chromáin sheachtrach freisin.

Tabhair faoi deara: Má bhíonn fadhbanna ar ais agat, iarr ar do dhochtúir nó do theiripeoir fisiceach má tá sé ceart go rothlú do spine sula ndéanann tú iarracht é seo.

Tosaigh le suí leis an dá chosa a leathnaíodh díreach os comhair tú.

Tá sé ceart go leor, go deimhin, tá sé molta, leanúint siar agus tacaíocht a thabhairt do mheáchan do chorp trí do lámha a chur ar an urlár taobh thiar de tú. Bealach eile chun an éifeacht chéanna a fháil ná an casadh a dhéanamh le do chúl i gcoinne balla.

Anois go bhfuil tú suite, tabhair cos amháin os cionn an thigh os coinne, agus cuir an chos ar an urlár. Ba chóir go mbeadh an chos / chos barr trasna an chos bun leathnaithe in aice leis na glúine.

Leathnaigh an lámh atá ar an taobh céanna leis an gcrois atá leagtha amach agat, agus cuir an t-ubh é agus mar sin brúigh an dornóg in aghaidh an taobh amuigh den ghlúine bent. Beidh an forearm comhthreomhar leis an gcos níos ísle. Bain úsáid as an lámh bhreise chun an glúine a chur ar shiúl ó lár do chorp, rud a chiallaíonn an uainíocht dhromlaigh agus an stráice cromáin chomhthráthaigh.

An Scaoileadh Hip - A Tip

De réir mar a dhéanann tú é seo, smaoinigh ar do chromáin a chur ar ais go dtí an t-urlár, agus an cuspóir deiridh ag an dá chnámha suí a bheith ag dul i dteagmháil leis an urlár go cothrom. Féadfaidh an meascán de do chromáin a thrasú agus an glúine a chur ar shiúl ón gcorp gníomhaíocht scaoileadh cromáin a mhéadú.

Is dócha go mbraitheann tú stráice i do chúl íseal. Tá sé seo mar gheall ar an uainíocht is cuid den fheidhmiú atá i gceist.

Fan sa stráice ar feadh 30 soicind ar a laghad, mura gcuireann an t-áit pian. Bí cinnte go ndéanfaidh tú an cleachtadh ar an taobh eile arís.

4 -

Teannas a Chosc ó Hip Abductors trí Na Breiseáin a Neartú

Agus anois le haghaidh roinnt straitéise .

Chomh maith le síneadh agus bogadh Yoga oiriúnaithe, is é bealach eile chun teannas ainsealach a scaoileadh ó na matáin cromáin seachtrach ná oibriú agus neartú na sliabhán inmheánach. Tá an teicníc seo níos déine ná na cleachtaí roimhe seo, ach d'fhéadfadh go mbeadh matáin leanúnaigh inmheánacha láidir (ar a dtugtar cur isteach) le solúbthacht foriomlán an chromáin sheachtraigh.

Seo mar atá:

Téigh ar do dhroim le do ghlúine agus do chosa cothrom ar an urlár. Cuir liathróid bog beag i do ghlúine. Squeeze agus scaoileadh. Déan thart thart ar 10-15 uair. Déan suas le 3 tacair uair amháin nó dhó in aghaidh an lae.