Cleachtaí Síneadh Neamhchodach

Is minic go dtiocfaidh matáin daingean daonna le maireachtáil laethúil, droch staidiúir agus díobháil. Má tá pian muineál nó tightness agat i do matáin muineál, is féidir le do theiripeoir fisiciúil cabhrú leis na cleachtaí is fearr a fhorordú chun cabhrú le do chumas do mhuineál a aistriú go hiomlán agus le beagán nó gan aon phian.

Foghlaim na ceithre chleachtas síneadh muineál milis a d'fhéadfadh do theiripeoir fisiceach a fhorordú chun tiús na matáin a laghdú. Is féidir na cleachtaí a dhéanamh agus iad suite ar do chúl (le tacaíocht chúnamh ar fáil) nó sa suí nó ina seasamh.

Bí cinnte go ndéanfaidh tú seiceáil isteach le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach sula dtosaíonn tú na cleachtaí muineál seo, nó ar aon chleachtaí muineál eile.

1 -

Súgradh Leagan: Bréige le Clós

Tosaigh gach cleachtadh le do mhuineál i suíomh lárlíne. Ba chóir do cheann a bheith dírithe agus ní tilted ar aghaidh, ar ais, nó ar an taobh. Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh agus tú ceaptha cothrom ar do chúl nó suí suas.

1. Bend go réidh do cheann ar aghaidh agus do smig a thabhairt i dtreo do chiste.
2. Stop nuair a bhraitheann stráice i gcúl do mhuineál.
3. Seasamh ar feadh 20 soicind.
4. Fill ar an suíomh tosaigh.
5. Déan an 4 uair seo arís.

Bíonn cuid d'othair tairbhe as bogadh go dtí an pointe mothú stráice agus ansin scaoileadh gan an stráice a shealbhú. Is féidir le do PT an bealach is fearr a thaispeáint duit do riocht ar leith. Bí cinnte stop a chur ort má bhraitheann tú pian i do mhuineál mar atá tú ag síneadh.

2 -

Síneadh: Súile go Spéir

Baineann síneadh cervical le breathnú suas, agus is féidir leis an teannas a mhaolú i do mhuineál a mhaolú. D'fhéadfadh síneadh do spine ceirbheacs a bheith úsáideach freisin chun cabhrú le pian a mhaolú ó dhioscaí bulging i do mhuineál.

Tosaigh gach cleachtadh le do mhuineál i suíomh lárlíne. Ba chóir do cheann a bheith dírithe agus ní tilted ar aghaidh, ar ais, nó ar an taobh. Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh agus tú ceaptha cothrom ar do chúl nó suí suas.

1. Bend go réidh do cheann ar ais ionas go mbeidh do shúile ag féachaint suas go dtí an "spéir".
2. Stop nuair a bhraitheann stráice os comhair do mhuineál.
3. Seasamh ar feadh 20 soicind.
4. Fill ar an suíomh tosaigh.
5. Déan an 4 uair seo arís.

Arís, is fearr le roinnt othar leis an bpíosa seo trí ghluaiseacht go rítheach ón síneadh go dtí an seasamh ralxed. Is féidir le do PT cabhrú leis an bealach is fearr chun an stráice seo a dhéanamh.

3 -

Rothlú: Taobh go Taobh

Tosaigh gach cleachtadh le do mhuineál i suíomh lárlíne. Ba chóir do cheann a bheith dírithe agus ní tilted ar aghaidh, ar ais, nó ar an taobh. Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh agus tú ceaptha cothrom ar do chúl nó suí suas.

1. Cas do cheann go réidh ar chlé, ag féachaint thar do ghualainn chlé.
2. Stop nuair a bhraitheann stráice ar thaobh dheis do mhuineál.
3. Seasamh ar feadh 20 soicind.
4. Fill ar an suíomh tosaigh.
5. Déan an stráice seo arís 4 huaire.
6. Gabh do cheann go réidh ar dheis, ag féachaint thar do ghualainn dheis.
7. Stop nuair a bhraitheann stráice ar thaobh clé do mhuineál.
8. Seasamh ar feadh 20 soicind.
9. Fill ar an suíomh tosaigh.
10. Déan an stráice seo arís 4 huaire níos mó.

Má chuireann an t-ordú uainíochta cúis le pian, stop agus seiceáil isteach le do PT.

4 -

Luas Tréimhreach: Cluas go Gualainn

Tosaigh gach cleachtadh le do mhuineál i suíomh lárlíne. Ba chóir do cheann a bheith dírithe agus ní tilted ar aghaidh, ar ais, nó ar an taobh. Is féidir leat an cleachtadh seo a dhéanamh agus tú ceaptha cothrom ar do chúl nó suí suas.

1. Bend go réidh do mhuineál le hiarrachtaí chun do chluas clé a chur chuig do ghualainn.
2. Stop nuair a bhraitheann stráice ar thaobh dheis do mhuineál.
3. Seasamh ar feadh 20 soicind.
4. Fill ar an suíomh tosaigh.
5. Déan an stráice seo arís 4 huaire níos mó.
6. Bend go réidh do mhuineál le hiarrachtaí chun do chluas ceart a chur chuig do ghualainn.
7. Stop nuair a bhraitheann stráice ar thaobh clé do mhuineál.
8. Seasamh ar feadh 20 soicind.
9. Fill ar an suíomh tosaigh.
10. Déan arís an stráice 5 uaire níos mó.

Is féidir an clár seo a fheidhmiú go laethúil chun cabhrú le pian muineál agus teannas a mhaolú.

Focal ó

Tá gach duine difriúil, agus d'fhéadfadh go mbeadh gá le cleachtaí uathúla atá difriúil ó na cinn sa chlár seo. Ach i gcoitinne, má tá tightness agat i do mhuineál, ba chóir duit oibriú ar shíneálacha muineál ar leith chun cabhrú le do shoghluaisteacht agus do shoghluaisteacht muineál a fheabhsú. Seiceáil le do PT chun na cleachtaí is fearr a fhoghlaim le do riocht ar leith.

> Foinse:

> Meisingset, I. Etal. Réamhfhéachairí ar an Éifeacht Ealaíne Géarchéime tar éis Fisiteiripe in Othair a bhfuil Péine Neamh: Staidéar Féireachúil. Fisiteiripe; sa phreas, glacadh le Márta, 2017.