Quads agus Bealaí Daingean a Stretch Them

1 -

Quads daingean ón Suí

Bíonn ár gcultúr neamhráiteach ag fás na matáin ceathrú daingean. Is féidir le quads daingean go bunúsach an pelvis a tharraingt ar aghaidh a d'fhéadfadh, ar a seal, an cuar lordotic a chosc i do chúl íseal. Is rud maith é an t-lordosis beag, ach nuair a thiocfaidh chun bheith ró-iomarcach, d'fhéadfadh deacrachtaí ar ais a shocrú.

Is grúpa de 4 iad na matáin quadriceps atá suite ag tosaigh an thigh. Tá siad uathúil i gcomparáid leis an gcuid is mó de na matáin toisc go dtrasnaíonn siad dhá joints - an glúine agus an cromáin - seachas ceann amháin.

Ach nuair a dhéanaimid caint faoi pian ar ais, is é an éifeacht atá ag na ceathriceanna ar an gcromáin agus ar an pelvis is mó a bhaineann leis.

Is é an muscle quadriceps a thosaíonn os comhair do chnámh cromáin, i limistéar ar a dtugtar an spine iliac superior uachtarach, nó ASIS, agus crosnaíonn sé os cionn an chomhpháirte cromáin ar a bhealach i dtreo a phointe isteach ar na glúine. Is iad na poist atá ag an muscle quadriceps ná an cromáin a dhúbailt agus an glúine a dhíriú. Ní féidir an dá ghníomhaíocht a dhéanamh go hiomlán ag an am céanna, áfach.

Nuair a bhíonn do cheathrú daingean, tarraingíonn siad síos ar an bpointe ASIS seo, rud a tharraingíonn gach cnámh pelvic ar fad isteach i dtír roimhe seo. Toisc go bhfuil na dingeoga spine idir an dá chnámh cromáin (sa chúl) déantar é chomh maith leis an gcéad ghluaiseacht seo. Déanann an spine a oiriúnú don athrú i riocht trí mheán an chuar tiarna talún a shocrú.

Ar ais go suí. Cuireann tú suí go rialta tú i riocht ina bhfuil do cheathriceanna in aghaidh crapadh leanúnach. Agus an níos mó a laghdaíonn agus a dhiannaíonn na ceathairíní, is mó an seans go mbeidh teannas muscle ainsealach i do matáin níos ísle ar ais.

Cén chaoi a dtuigeann tú nuair a bhíonn na cuibhrimh réidh?

Is féidir le teannas muscle Quadriceps a bheith insidious. Mar thógálaí seasta, ní fhéadfaidh tú faoi deara laghduithe an lae agus an lá a tharlaíonn i do solúbthacht quad, ná an teannas mar thoradh ar do chuid matáin íseal ar ais. Cás eile: D'éirigh tú as féin go dtí na cúiseanna agus na bochtaineachtaí rialta ar ais ar ais go dtí an pointe ina dtiocfaidh siad chun bheith ina "gnáth" nua. I bhfocail eile, d'fhoghlaim tú maireachtáil le teorainn agus ar a laghad roinnt pian ar ais - go léir toisc go bhfuil do cheathrú daingean.

Cé gur dócha go dtéann an dochtúir ceadúnaithe agus / nó an teiripeoir fisiceach meastóireacht fhisiceach ar an mbealach is cruinne agus is iontaofa chun a chinneadh cé chomh docht a bhíonn do na matáin quadriceps , tá sé níos simplí, agus den chuid is mó, mar bhealach úsáideach chun do riachtanas a chinneadh sraith snáithiúil rialta. Chuir tú do chromáin díreach i bpíosa agus tabhair faoi deara conas a mhothaíonn sé. Déan sleamhnán ar roinnt bealaí chun an rud seo a dhéanamh.

2 -

Hips Ar Aghaidh

Déan iarracht seasamh suas agus do chromáin a chur ar aghaidh. (Brúigh ó do chnámha suí chun díriú ar an suíomh ceart.) Cé chomh fada agus is féidir leat a fháil agus cad is maith leis sin? Má thugann tú faoi deara pian agus / nó teorannú, b'fhéidir go mbeadh ceathairchloch daingean agat.

3 -

Cleachtadh Lunge mar Mheasúnú Teannas Múscail Quad

Is féidir leis an cleachtadh gréine a bheith ina uirlis mheasúnaithe teannas ceathriceach mór, fad is atá tú sábháilte agus gan pian in ann seasamh lúb a ghlacadh nuair a bhíonn cos amháin ar aghaidh (agus bent) os comhair an duine eile, agus tá an cos ar ais díreach. Tabhair faoi deara, is é seo an yoga údar ar a dtugtar Warrior I.

Cibé is féidir le tú féin a dhéanamh le linn yoga nó soiléire a fheidhmiú, nuair a bhíonn tú ag luí ort: Cad é mar a bhraitheann sé seo ag tosaigh cromáin na cosa ar ais ? Má tá an réimse seo ag caint leatsa, b'fhéidir go mbeifear ag smaoineamh ar stráice ceathair rialta a chur le do ghnáthamh laethúil.

4 -

Camel Post agus Quad Tightness

Is é an camel a bhaineann le yoga scéalta eile le haghaidh matáin cheathriceacha daingean. I láthair an chamail, tosaíonn tú i riocht glúine. Ag brath ar do leibhéal cumais (agus solúbthacht), tá tú ar ais ar ais, leis an gcuspóir deiridh a ghabháil do rúitíní taobh thiar leat le do lámha. Sula dtéann tú triail as seo, féach na himeachtaí a bhaineann leis an gcamel thíos.

Cuireann an t-údar camel an ceathrú ar an gcromáin ar stráice go leor dian mura n-úsáidtear tú é. Mar sin, más rud é nach féidir leat teacht ar an mbealach ar ais go léir nó má tá gá duit an t-údar a mhéadú nó a mhodhnú chun an pian a fhulaingt, is é an seans go bhfuil do cheathriceanna daingean. Dála an scéil, chun an stráice quad a fháil i ndáiríre san ábhar seo, tabhair bun do pelvis ar aghaidh, i dtreo an bhalla os comhair tú. Yikes!

Tuairisceoirí Tiomána Camel

• Bí cinnte an t-údar a mhodhnú chun freastal ar aon pian ar ais nó muineál a d'fhéadfadh a bheith agat.
• Tá éagsúlachtaí ann nuair is féidir leat teacht taobh thiar de tú agus teagmháil a dhéanamh leis an mballa, má tá tú righin, díreach ag dul isteach i Yoga, nó má tá ceisteanna teorannacha eile agat.
• Tá ord agus teicníocht shonrach ann chun dul isteach agus amach as an camel. Is fearr a bheith ag obair le múinteoir deimhnithe, a bhfuil taithí acu, go háirithe nuair a thosaíonn tú, nó má tá ceisteanna ar ais agat.
• Féach ar ár dTreoirlínte Saineolaithe Ann Pizer ar an bpost Camel.