Hip Bridges - Athruithe agus Modhnuithe do na Leibhéil Aclaíochta Uile

1 -

Bunúsacha Droichead Hip

Níl aon rún ann go bhfuil an droichead cromáin ina bogadh tosaithe maith le haghaidh matáin butt, casta agus matáin íseal ar ais - agus an eochair chun pian ainsealacha ar ais ar ais.

Ach an raibh a fhios agat tríd an gcleachtadh teiripeach bunúsach seo a athrú, is féidir leat an droichead cromáin a athrú i ndúshláin idirmheánacha agus fiú dúshláin? Is é an rún a bhaineann leis an bhforbairt ná an fhoirm a mhodhnú.

D'fhéadfadh modhnuithe agus éagsúlachtaí a úsáid freisin cabhrú leat an t-boredom a fhulaingt, fanacht leis an gclár don traid fhada agus bogadh thar aon ardchláir oiliúna neart a d'fhéadfadh teacht ort.

Dúirt sé sin, go leor daoine - go háirithe iad siúd atá ag maireachtáil le pian cúl ainsealach - ag obair leis na leaganacha "gan sreangán" den droichead go leor ama, chomh maith le héagsúlachtaí éagsúla tacaíochta. Sin é toisc gur bealaí iontach iad seo a thosú nuair a bhíonn siad ag dul i mbun clár cleachtais atá deartha le haghaidh faoiseamh pian agus feabhas a chur ar fheidhmiú fisiciúil.

Ach má tá tú ag iarraidh bogadh go fóill cé go bhfuil do chúl fós ag gortú, d'fhéadfá do chúnamh a thosú ó thosaitheoirí: Is é atá i gceist le rath leis an droichead, nó aon chleachtadh teiripeach ar an ábhar sin, ná fanacht i gcrios saor ó phian. Má thagann comharthaí chun cinn, is é an rud is fearr le déanamh ná stop a chur le do dhochtúir agus / nó le teiripeoir fisiceach faoi do chuid cúrsa is fearr .

Seo thíos roinnt de na héagsúlachtaí a d'fhéadfadh a bheith ann don droichead cromáin. Tá cuid acu oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhaoine le pian, agus tá daoine eile níos oiriúnaí dóibh siúd atá sa chéim iar-athshlánúcháin. Labhair le do dhochtúir agus / nó le teiripeoir fisiceach a bheith cinnte go roghnaíonn tú an t-athrú leis an leibhéal ceart dúshlán duit.

2 -

Tacaíocht Hip Droichead

An bhfuil tú ag tosú ar chlár cleachtais do do chúl? An bhfuil neart agat i do chromáin agus do bhrú? An bhfaigheann tú cromáin neamhshuim nó pian ar ais i rith an lae?

Más amhlaidh, is féidir leat an droichead cromáin a dhéanamh níos inrochtana trí beagán tacaíochta a thabhairt faoi do chnámh sacrum . Suite faoi bhun do limistéar lumbar, is é an sacr an chéad cheann eile leis an gcnámh deireanach i do spine.

Déanann bloc yoga tacaíocht mhaith, ach is féidir leat do lámha a úsáid freisin. Bí cinnte go gcuirfí an cineál gléas tacaíochta atá á úsáid agat sa láthair ceart, atá ar leibhéal na gcnámha cromáin sa chúl, agus faoi bhun an chuar nádúrtha ar ais íseal.

Nuair a bheidh tú sa phost, cuir cúpla chuimhne saor ó phian chun anáil agus scíth a ligean; ansin an tacaíocht a bhaint agus teacht síos.

3 -

Cé chomh hard ba chóir duit do dhroichead Hip a thógáil?

Nuair atá tú réidh chun bogadh ar aghaidh ón bhfeidhmiú droichead a thacaítear, is gné Yoga é freisin, ná do ardán cromáin a dhéanamh chomh hard agus is gá duit ionas gur féidir leat athrú beagán fíochán bog a bhraitheann. D'fhéadfadh sé seo a bheith cothrom le stráice i do chuid matáin quadriceps os comhair na gcromáin agus na muilleoga, nó a bheith ag obair i do chuid matáin máinliachta agus cúilithe sa chúl.

Agus is é riail ghinearálta a fhorghéilleadh as seo ná nach gá duit tosú ar ard chun torthaí maithe a fháil ó do droichead. Go deimhin, d'fhéadfadh sé a bheith níos sábháilte agus níos éifeachtaí fanacht íseal ar dtús agus a chinntiú gur féidir leat 10 ardán a dhéanamh gan mothúchán a dhéanamh.

4 -

Tóg Butt Neart agus Síne Gualainn a fháil leis an Athrú Droichead Hip seo

Chun stráice ghualainn iontach a d'fhéadfadh a bheith ag teastáil uait níos mó oibre a bhaint as do chliabháin agus do na matáin acht, déan iarracht do mhéara a mhúnlú le chéile agus do lámha, do airm a tharraingt agus dá bhrí sin do ghualainn síos i dtreo do chosa.

Ar ndóigh, ní bhfaighidh do lámha do chosa i ndáiríre, ach sa phróiseas ag iarraidh iad a fháil ann, is dócha go scaoilfidh tú teannas muscle i do ghualainn agus cófra. B'fhéidir go mb'fhéidir go gcaithfeadh do chnámháin agus na matáin acht a bheith ag obair níos deacra chun do chromáin a choinneáil san aer.

5 -

Bain triail as Droichead amháin Legged Hip

Nuair a bheidh tú ag wiz ag déanamh an droichid agus an dá chosa curtha ar an urlár, déan iarracht é le cos amháin a thógáil .

Tosaigh ag seasamh duit féin i seasamh droichead 2-footed. Nuair atá do chromáin suas, cuir cos amháin ar an aer.

Bí cinnte go gcoinníonn tú do leibhéal cromáin agus iad ag dul suas. Tá an pointeoir seo tábhachtach más mian leat neart muscle croí cothromaithe a fhorbairt.

6 -

Ar Do bharraicíní! Athruithe Iomarcacha Uachtaracha Hip

Tá sé in am le dúshlán mhór - droichead cromáin tip-toed.

Chomh luath agus a bheidh tú i seasamh an droichead cromáin 2-footed, ardaigh do shála suas. Is dócha go mbraitheann tú seo i do laonna, sa bhosca, ar na hamstrings agus ar na matáin pelvic croí. Féadfaidh tú stráice a bhraitheadh ​​i do chuid matáin quadriceps os comhair.

Ardaigh agus ísligh do shála go mall 10 n-uaire. Is féidir go mbeadh éagsúlacht ar an athrú seo chun do sháil a choinneáil ar feadh comhaireamh de 10.

7 -

Sraith Gualainn Hip Droichead Casta

Má tá píosa císte (sleamhnán # 4) ag brabhsáil do lámha, déan iarracht do airm agus do ghualainn a thuilleadh níos mó trí thuiscint a dhéanamh ar gach rúitín leis an lámh faoi seach (ie, an taobh céanna). Coinnigh do shála ag dul isteach san urlár chun do chorp a choinneáil cobhsaí. D'fhéadfadh sé seo cabhrú leis an bpíosa a dhíriú i do ghualainn. Cuidíonn sé freisin le tacaíocht a thabhairt do sheasamh an chomhlachta agus tú ar bun ann.

Más rud é go mbeidh na héagsúlachtaí níos mó a thaispeántar san Airteagal seo éasca duitsa, measann meáchain rúitín a chur leis.

Chomh maith leis sin, ní dóigh leat go gcaithfidh tú na héagsúlachtaí thuas a dhéanamh i lá amháin. Measc agus gluaiseann na gluaiseachtaí, agus bí cinnte go gcoinníonn tú gach rud a dhéanann tú i gcrios saor ó phian .