Chun pian íseal-chúl a chosc agus a bhainistiú, ní mór duit ailíniú pelvic mhaith a bheith agat. Mar sin, téigh go dtí do matáin cromáin! Tá matáin hip suite ar fud an chomhpháirteacha: Tosaigh, taobh amuigh, taobh istigh agus taobh istigh. Anseo feicfidh tú 3 chur chuige chun do matáin casta a neartú. Suite ar chúl do thigh agus cromáin, tá ról tábhachtach ag hamstrings chun do chúl íseal a choinneáil ar líne.
1 -
Cleachtadh Neamhghnácha Ginearálta HamstringIs é bealach amháin a bhaineann le hamstrings láidir a dhéanamh ná mata nó píosa urlár a grab agus cleachtaí "talamhbhunaithe" a dhéanamh. I measc samplaí de na cleachtaí sin tá droichid cromáin (is féidir a bheith an-dian, ar an mbealach) agus daoine eile.
Tá matáin 2-chomhpháirteach ag hamstrings, a chiallaíonn go dtrasnaíonn siad thar dhá hailt, mar a thuigeann an t-ainm, agus mar a thugann an t-ainm, agus murab ionann agus an chuid is mó de na matáin. Déanann hamstrings trasna an chromáin agus na glúine araon. (Is é an mhatán 2-chomhpháirteach eile na ceathriceanna, a chrosnaíonn thar an dá chromáin agus an glúine araon. Is é an difríocht atá na ceathricepaí suite os comhair do thigh, agus na hamstrings lonnaithe sa chúl.)
Chun críocha ár n-aclaíochta agus faoiseamh pian a lorg ar ais, tá baint againn go príomha leis an gcaidreamh hamstrings leis an pelvis. Tá plé go hiomlán difriúil ag cleachtaí Hamstring do na glúine.
Le go leor cleachtaí a neartú, is é an bealach is fearr chun tairbhe a bhaint amach iarracht bhreise a dhéanamh chun cúl do chnámh pelvic a choinneáil. Tugann sé seo an iatán casta, atá ar an pelvis, níos gaire do chúl an thigh. D'fhéadfadh comhfhogasú den sórt sin idir an dá chnámha cabhrú leat an muscle a dhéanamh níos fearr.
2 -
Neartaitheoirí Hamstring Ball CeachtFéadfaidh an liathróid nó an talamh a bheith in áit an liathróid cleachtadh dúshlán a dhéanamh do chobhsaíocht lárnach chomh maith le do matáin cromáin. Cuireann an dromchla babhta, agus an claonadh a bhíonn le rolla, a shealbhaíonn liathróid cleachtadh an cobhsaíocht oidhreachta a chuirtear ar fáil nuair a dhéanann tú cleachtaí "talamhbhunaithe". Sa chás seo, caithfidh do chuid matáin croí, pelvic agus cromáin an fhreagracht thábhachtach seo a ghlacadh. Nuair a chaithfidh tú féin a chobhsú (seachas brath ar an urlár chun é a chur ar fáil duit, féadfaidh tú feabhas a chur ar do neart, ar chomhordú, ar fheasacht an chomhlachta.
Agus is féidir, freisin, claonadh an liathróid a fheidhmiú go dtí an rolla a úsáid chun dúshlán a chur ar do chorp le bogadh nua nach féidir le cleachtaí ginearálta "talamhbhunaithe" a neartú.
Níos mó
3 -
Dúshláin Banna Friotaíochta le haghaidh do Hamstrings agus Ar aisIs féidir le banda friotaíochta, ar a dtugtar an Arabán, cuidiú earrach a thabhairt ar ais i do matáin. Soláthraíonn sé saghas friotaíocht inathraithe - ceann a fhreagraíonn an méid brú a chuir tú isteach air. Ní hamháin sin, ach trí rud éigin a thabhairt duit a bhraitheann mar a bhogann tú do chos, soláthraíonn an fhriotaíocht ón mbanda treoir nó struchtúr. D'fhéadfadh sé seo cabhrú le rudaí a choinneáil i dtreo ailíniú níos fearr mar a dhéanann tú na cleachtaí.
B'fhéidir go bhfuil sé níos tábhachtaí, d'fhéadfadh banna friotaíochta cabhrú leat taisteal cineál níos lú éifeachtach a thagann ó do ghlúin nó do chos (nó iad araon) le gluaiseacht ardchaighdeáin a thagann ó do chromáin. Ós rud é go minic go mbíonn gluaiseacht cromáin lárnach do shláinte íseal ar ais, d'fhéadfadh an cineál fócais seo a bheith níos tábhachtaí duit mar a fheidhmíonn tú do bhealach faoiseamh pian.