Má tá póna beag crua agat a théann isteach i bpíosaí a chruthaítear mar phúróga, liathróidí nó millíní coinín, b'fhéidir go mbeadh tú ag smaoineamh an dtagann an cineál stóil seo laistigh den raon gnáth nó cibé an rud ba chóir duit a bheith buartha faoi.
Féadfaidh stól bheaga a chiallaíonn go bhfuil do aiste bia íseal i snáithín, nó d'fhéadfadh go mbeadh constipation ort ar chúis eile. I gcásanna áirithe, d'fhéadfadh stól beag a bheith ina shíniú ar riocht míochaine.
Seo féachaint ar roinnt cúiseanna den chineál seo.
Gan Eat Snáithín Go leor
Baineann méid díreach do stóil go díreach leis an méid snáithín agus uisce a úsáideann tú. Bunaítear i mbianna plandaí, lena n-áirítear glasraí, torthaí, agus gráin iomláin, cuireann snáithín mórán ar do stól agus coipthe le baictéir i do cholún, ag cruthú glóthach a choinníonn cuaillí ó bhriseadh amach i bpíosaí.
Má fhaigheann tú go leor snáithín i do aiste bia, ba chóir go mbeadh do stól bog, éasca le pas a fháil, agus a bheith déanta. Má tá do aiste bia íseal i snáithín, déanann do chorp méid níos lú stól agus d'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair píosaí beaga a bheith ag dul, crua , dorcha nó ilroinnte.
Ar an meán, itheann daoine fásta 15 gram nó níos lú de shnáithín in aghaidh an lae, i bhfad níos lú ná an méid a mholtar. De réir Institiúid an Leighis, is é 38 gram snáithín d'fhir agus 25 gram do mhná atá faoi bhun 50 bliain d'aois an iontógáil laethúil a mholtar. Má tá tú os cionn 50, is é 30 gram an iontógáil molta d'fhir agus 21 gram do mhná.
Mura bhfuil tú cinnte cé mhéad snáithín atá á fháil agat, déan iarracht dialann bia a choinneáil ar feadh seachtaine. Má itheann tú níos lú ná an méid a mholtar, féadfaidh sé d'iontógáil snáithín a mhéadú minicíocht agus comhsheasmhacht do stóil a fheabhsú. Seo roinnt bianna snáithíní chun iarracht a dhéanamh:
- Leannáin (15.6 gram in aghaidh an cupáin)
- Súba craobh (8 gram in aghaidh an cupáin, amh)
- Piseanna Glas (7 gram in aghaidh an cupáin)
- Avocados (7.8 gram in aghaidh an leath cupáin)
- Síolta Chia (5.5 gram in aghaidh an spúnóg bhoird)
- Oatmeal (4 gram in aghaidh an cupáin, bruite)
- Almonds (3.3 gram in 24)
- Leathanaigh na talún (1.9 gram in aghaidh an spúnóg bhoird)
Méadú ar do iontógáil snáithín de réir a chéile chun bloating agus gáis a sheachaint.
Gan Sreabhán Iomarcach Óil
Oibríonn snáithín agus uisce le chéile chun go mbeidh do stól éasca le pas a fháil. Mura bhfuil go leor sreabhán á fháil agat, cuirtear uisce i do intestí isteach sa chóras, ag déanamh stól beag, crua, agus deacair pas a fháil.
Nuair a thagann sé chun hidrating, tugann a lán gairmithe cúram sláinte comhairle do dhaoine sláintiúla a úsáideann tart mar a threoir agus go bhféachann siad le foinsí éagsúla uisce cosúil le torthaí, glasraí, tithe luibhe, súnna, anraithí agus deochanna eile.
Mura bhfuil tú cinnte cé mhéad uisce atá ceart duit, iarr ar do sholáthraí cúraim sláinte. Ag brath ar fhachtóirí cosúil le haois, meáchan coirp, agus coinníollacha leighis, d'fhéadfadh go mbeadh gá le roinnt daoine níos mó a ól agus b'fhéidir go mbeadh gá le roinnt daoine níos lú ná an iontógáil molta.
Cógais
I measc na gcógas a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar constipation i measc daoine áirithe tá:
- Antacids
- Antidepressants
- Blockers cainéal cailciam
- Diuretics
- Forlíonta iarainn
- Cógas pian támhshuanacha
- Cógais galar Parkinson
Stíl Mhaireachtála
Is féidir le huaireanta caiteachais ag do dheasc a shealbhaítear thar do mhéarchlár nó ag stíl mhaireachtála sedentary mall a dhíleá.
Chun dul i ngleic le suí fadtéarmach agus neamhghníomhaíocht fhisiciúil, dul suas agus bogadh thart nó siúlóid ghearr a dhéanamh gach uair an chloig.
Cuidíonn cleachtadh milis rialta chun gluaiseacht stól a fheabhsú tríd an conradh díleá. Mar sprioc ginearálta, déan iarracht ar feadh 30 nóiméad gníomhaíochta fisiceacha ar a laghad an chuid is mó de na laethanta.
Déan am chun dul go dtí an seomra folctha nuair a bhraitheann tú an t-éileamh. Féadfaidh an t-éileamh a dhíspreagadh constipation a dhíspreagadh. Is féidir leat triail a bhaint as beagán níos luaithe chun bricfeasta a ithe, rud a spreagann gluaiseachtaí bputóg. Seachain nach bhfuil tú ag sruthán nó ag sruthán nuair atá tú ar an leithreas.
Coinníollacha Sláinte Áirithe
Cé gur minic gur easpa snáithín nó sreabhach é an stól beag, i gcásanna áirithe, d'fhéadfadh sé gur comhartha é de dhroch fhadhb liachta.
I measc roinnt cúiseanna leighis a bhaineann le constipation tá:
- Hypothyroidism
- Galar inflammatory bowel
- Dúlagar
- Diaibéiteas
- Siondróm bputóg irritable (IBS)
- Scléaróis iolrach
- Galar Parkinson
- Fibróidí útarach
- Ailse
Tá coinníoll bunúsach ag líon beag daoine le constipation nó stools tanaí a dhéanann comhbhrú nó cuolú an cholúin nó an rectum, mar shampla polyps colon, diverticulitis , galar inflammatory bowel, nó ailse colon.
Nuair a Féach Do Dhochtúir
Is gnách nach mbíonn aon imní ort faoi stól beag ó am go ham. Má thugann tú faoi deara go bhfuil do stóil bheaga níos faide ná aon nó dhá sheachtain, áfach, nó má tá comharthaí eile ann, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir.
Má tá nausea, vomiting agat, nó pian bhoilg agus nach bhfuil tú in ann pas a fháil ar stól, ba cheart duit aire leighis a lorg láithreach.
Focal ó
De ghnáth is gnáth é an t-imní a bhíonn cosúil le cnaipíní, píosaí beaga, millíní coinín, nó liathróidí ó am go ham. Más rud é go bhfuil do aiste bia mar chionta, ag ithe níos mó bianna snáithíní agus is féidir le hiodráitithe a choinneáil go minic cabhrú leat dul ar ais ar an mbóthar, cé go dtógfaidh sé cúpla lá sula dtéann tú le feabhas. Má tá tú ag smaoineamh ar aon athrú ar aiste bia nó ar stíl mhaireachtála, labhair le do dhochtúir sula ndéantar aon athruithe móra ar do ghnáthamh.
> Foinsí:
> Institiúid an Leighis. 2005. Tógálacha Tagartha Cothaitheacha le haghaidh Fuinnimh, Carbaihiodráit, Fiber, Saill, Aigéid Sailleacha, Cholesterol, Próitéin, agus Aminoáidí. Washington, DC: An Preas Acadamh Náisiúnta. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Teicneolaíocht Náisiúnta Imréitigh um Ghalair Imréitigh. Constipation. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Roinn Talmhaíochta, Seirbhís Taighde Talmhaíochta na Stát Aontaithe, Saotharlann Sonraí Cothaitheach. Bunachar Sonraí Cothaithe Náisiúnta USDA le haghaidh Tagartha Caighdeánach, Scaoileadh 28.
Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe ar chuspóirí oideachais amháin agus ní chuireann dochtúir ceadúnaithe ionad comhairle, diagnóis nó cóireála air. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula ndéanann tú aon leigheas eile a úsáid nó aon athrú a dhéanamh ar do chóras.