Féadann Strus, Jet Lag, agus Shift Work cur isteach ar do chodladh
Is féidir le codladh trioblóid teacht agus dul ar feadh do shaol. Is féidir cur isteach sealadach ar ár gcumas codlata a dearmad go tapa - nuair a bheidh sé tar éis dul ar aghaidh. I measc na háite sin, áfach, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé tábhachtach idirdhealú géar a dhifreáil ó níos mó fadhbanna ainsealacha. D'fhéadfadh go mbeadh cúiseanna éagsúla ag insomnia gearrthéarmacha, agus bíonn strus ar cheann de na cinn is tábhachtaí. Cad iad na cúiseanna féideartha a bhaineann le insomnia gearrthéarmacha?
An féidir insomnia a nascadh lenár sceidil taistil nó oibre?
Chun tuiscint níos fearr a fháil ar an gcaidreamh idir insomnia agus strus, taisteal agus ár sceideal oibre, déanaimis athbhreithniú ar sliocht as UpToDate - tagairt leighis leictreonach iontaofa a úsáideann soláthraithe cúram sláinte agus othair araon. Ansin, leanúint ar aghaidh ag léamh faoin méid a d'fhéadfadh an fhaisnéis seo a chiallaíonn duit.
"Maireann insomnia gearrthéarmach trí mhí nó níos lú agus de ghnáth bíonn struspóirí mar thoradh air. Áirítear ar na strusanna féideartha seo a leanas:
- Athruithe sa timpeallacht codlata (teocht, solas, torann)
- Strus, mar shampla caillteanas grá amháin, colscartha nó caillteanas poist
- Tinneas, máinliacht nó foinsí pian le déanaí
- Úsáid nó tarraingt siar ó spreagóirí (caiféin), míochainí áirithe (theophylline, blockers beta, stéaróidigh, athsholáthar thyroid, agus inhaladóirí asma), drugaí mídhleathacha (cóicín agus methamphetamine), nó alcól
"Is minic a réitíonn insomnia gearrthéarmach nuair a réitíonn an strusóir.
Is cúis coitianta eile é an t-insomnia gearrthéarmach a bhíonn ag taisteal ar fud criosanna ama, ar a dtugtar scaird scaird. Is féidir le lagra scaird a bheith beag beann ar threoir an taistil, cé go bhfuil sé níos luaithe nuair a bhíonn sé ag taisteal siar ó thuaidh. patrún codlata don chrios ama nua.
"Is é an t-insomnia atá coitianta i ndaoine aonair a oibríonn an t-aistriú oíche (is é sin, an tríú athrú). Féadfaidh tú a bheith codlata ag an obair agus tú ag tiomáint sa bhaile ar maidin, ach má tá deacracht agat fanacht ag caint ina lá atá inniu ann meán lae. Is féidir na fadhbanna codlata a réiteach trína aistriú ón athrú oíche nó ag codladh ag an am céanna gach lá ar feadh roinnt seachtainí. "
Tá sé ríthábhachtach a aithint go dtiocfaidh deacracht a thagann nó a chodlaíonn sé nó a chodladh (nó a chodladh nach bhfuil ach athnuachan) ina shaincheist ainsealach nuair a mhaireann sé níos faide ná 3 mhí. Éilíonn insomnia ainsealach measúnú difriúil agus cóireáil fhéideartha. Toisc go bhfuil na cúiseanna go minic sainiúil, meastar gur coinníollacha ar leith iad an t-insomnia géarmhíochaine agus ainsealach.
Mar a thuairiscítear thuas, is é an chúis is coitianta ná insomnia géarmhíochaine nó gearrthéarmach ná strus. Is féidir bunús an strus seo a bheith éagsúil mar is féidir leat a shamhlú. Is minic a luadh athruithe móra i do shaol, mar shampla bás teaghlaigh nó cairde dlúth, díspreagadh caidrimh, nó colscartha go minic mar gheall ar insomnia. Féadfaidh fadhbanna a bhíonn ag obair (nó, ar an taobh eile, dífhostaíocht) agus anacair airgeadais tú a choinneáil suas ar an oíche freisin.
Ina theannta sin, féadfaidh fadhbanna leighis nó úsáid míochainí cur isteach ar do chodladh. Féadfaidh aon fhoinse pian cur isteach ar do chodladh. D'fhéadfadh tinnis éagsúla, go háirithe iad siúd a mbíonn tionchar acu ar do chuid análaithe, a bheith bothersome freisin. Tá míochainí ann a d'fhéadfadh insomnia a spreagadh freisin. Tá stéaróidigh clúiteach don taobh seo. B'fhéidir go gcuirfí moill nó cur isteach ar ár gcodladh le fabhraitheoirí coitianta a bhfuil caiféin ann, mar shampla caife, tae, agus seacláid.
Is é ár dtimpeallacht codlata ceann de na comhoiriúnuithe is tábhachtaí dár gcumas chun ár gcumas codlata . Ba chóir go mbeadh an spás seo ciúin, fionnuar agus compordach. Ba chóir go gcuirfí isteach ar an gcuirfí agus go gcuirfí isteach air. Ba cheart dúinn go hidéalach a choinneáil ar ár seomra leapa folamh ar theilifíseáin , teileafóin agus peataí . Má athraíonn muid ár dtimpeallacht codlata, lena n-áirítear comhpháirtí leaba a áireamh nó a eisiamh, d'fhéadfadh ár codlata athrú freisin.
Baineann spreagadh coitianta eile ar insomnia géar ar ár dtimpeallacht agus tá sé nasctha le taisteal fad-achair. Nuair a bhíonn an t-achar mór againn ag taisteal go tapa, mar a tharlaíonn le taisteal eitleáin, táimid faoi réir lagáiste . Tagann an coinníoll seo amach nuair nach bhfuil ár clog inmheánach bitheolaíoch ailínithe le patrúin solais agus dorcha inár dtimpeallacht nua. Cuireann sé seo isteach ar ár rithim circadian , rud a mhaolú ar uainiú ár codlata go dtí an crios ama nua. Tá cóireálacha éifeachtacha ann don choinníoll seo, lena n-áirítear pleanáil amach romhainn agus maolú a dhéanamh ar athrú ar do sceideal codlata, ag úsáid bosca éadrom le haghaidh fótairipe, nó dáileog beag de melatonin a ghlacadh.
Ar deireadh, tá sé níos coitianta go gcuirfí isteach ar ár gcodladh ag riachtanais ár sceideal oibre, go háirithe in obair shift . Bíonn iompar neamhthraidisiúnta ag obair i go leor gairmeacha, lena n-áirítear le linn uaireanta na huaire nó thar oíche. Is féidir leis na "athruithe reilig seo" dola a ghlacadh. Ní hamháin go n-oibríonn oibrithe chomh maith nuair a oibríonn siad ag am nuair ba chóir dóibh a bheith ag codladh, ach ní féidir leo codladh chomh maith nuair ba chóir dóibh a bheith faoi dhíon. Bíonn an chuid is mó de na hoibrithe ag codladh níos lú ná mar a bheadh siad de ghnáth dá mba chodladh san oíche. D'fhéadfadh go mbeadh fadhbanna iomadúla ann maidir le díothacht codlata, lena n-áirítear earráidí, tionóiscí agus fo-iarsmaí eile.
Tá cúiseanna an insomnia gearrthéarmacha tábhachtach a aithint mar is féidir, i go leor cásanna, aghaidh a thabhairt orthu. Trí mhaolú a dhéanamh ar an bprionsabal nó an spreagadh bunúsach, féadfaidh deacracht codlata a réiteach freisin. I roinnt suímh, is ábhar simplí é an t-am a tharlaíonn. I gcásanna lag agus obair shift, tá an chúis soiléir. Cé gur féidir leat a chur in oiriúint de réir a chéile le do chrios ama nua tar éis taisteal, d'fhéadfadh sé go dteastódh go n-éilítear go n-athrófar do sceideal poist. B'fhéidir nach mbeadh sé seo indéanta i gcónaí, agus d'fhéadfadh go mbeadh an dara rogha is fearr agat ar sceideal rialta codlata a chothabháil.
Is cuma an chúis, d'fhéadfadh iarmhairtí an insomnia gearrthéarmacha a bheith tromchúiseach, agus mar sin is fiú an t-am a ghlacadh chun breithniú a dhéanamh go cúramach ar do staid agus ar an méid a d'fhéadfá a dhéanamh faoi. Tá tuillte agat an chuid eile a fháil a theastaíonn uait, agus más féidir, is fearr dul i ngleic leis na deacrachtaí seo sula dtéann siad ina n-ábhar ainsealach.
Want níos mó a fhoghlaim? Féach ar ábhar UpToDate , "Insomnia," le haghaidh faisnéis leighis dhomhain bhreise.
> Foinse:
> Bonnet, Michael et al . "Insomnia." Suas chun dáta.