Smaoinigh go leor daoine gur chóir go mbeadh gluaiseacht bputóg acu gach lá chun constipation a sheachaint, ach is é an fhírinne go n-athraíonn an gnáthmhinicíocht go forleathan ó dhuine go duine, ó amanna éagsúla in aghaidh an lae go trí huaire sa tseachtain. Déantar sainmhíniú a shainiú mar stól crua, tirim nó trí ghluaiseachtaí bputóg níos lú sa tseachtain.
Ceann de na gearáin díleácha is coitianta sna Stáit Aontaithe, is éard atá i gceist leis an gcoimhlintí an chuid is mó daoine ag pointe éigin ina saol.
Fágann roinnt daoine constipation gearrthéarmach, de bharr athruithe sealadacha ar aiste bia, ar thaisteal, ar strus nó ar mháinliacht, agus tá daoine eile ag struscadh ainsealach (ar feadh roinnt seachtainí níos faide). Má tá struscadh ainsealach agat, is dócha go mbeidh a fhios agat conas a d'fhéadfadh sé tionchar suntasach a dhéanamh ar chaighdeán do shaol.
Cé go bhféadfadh constipation difear d'aon duine, tá sé níos coitianta i mná agus i ndaoine os cionn 65 bliana d'aois. Is cosúil go dtarlóidh sé le linn toirchis nó tar éis luí seolithe, agus d'fhéadfadh sé a bheith mar thoradh ar choinníoll bhunúsach nó ar thaobh-éifeacht na míochainí (mar shampla opioid pian cógais).
Leigheasanna Nádúrtha
Tugann roinnt staidéir le fios go bhféadfadh bianna áirithe agus leigheasanna áirithe buntáistí a thairiscint:
1) Ard-Snáithín
D'fhéadfadh ról a bheith ag aiste bia íseal i snáithín i constipation. Tugann snáithín dothuaslagtha, a théann tríd an gcomhlacht beagnach gan athrú, stools bulk agus uigeacht bog, rud a fhágann go mbeidh siad níos éasca pas a fháil. Áirítear le bia atá ard i snáithín dothuaslagtha gráin, torthaí agus glasraí iomlána.
Bain triail as bran, rís donn, nó arán gráin iomlán.
Díscaoileann snáithín intuaslagtha in uisce agus tá sé mar shubstaint mhaith glóthach sna intestines. Is féidir brúnaí agus figs a chur le bricfeasta nó a ithe mar shócáiste.
Is é an rogha eile ná cuaspúnóg amháin de shlaingeanna talún a scaipeadh thar aon bhéile. Is féidir iad a fháil i bpacáistí ag an siopa bia sláinte nó i roinnt siopaí grósaera.
Tá blas éadrom, cnóiceach acu.
Gaolmhar: Bianna le haghaidh Constipation
Tá forlíontaí snáithíní ar fáil freisin, is iad na forlíontaí psyllium is mó a bhfuil tóir orthu mar Metamucil. Tá goma Guar agus snáithín Acacia tóir freisin. Is féidir le snáithín a chur le do aiste bia de réir a chéile cabhrú le bláthanna agus gás a sheachaint. Chomh maith leis sin, bí cinnte go n-ól uisce leordhóthanach ar shlí eile, is féidir go mbeadh an éifeacht os coinne aige agus a bheith sásta.
2) Cleachtadh
Tá sé ríthábhachtach do ghluaiseachtaí bputóg rialta, spreagann cleachtadh crapadh na matáin intestinal, ag luasú sliocht stóil. Is féidir leis an gcóras díleácha cabhrú le réimeas a fheidhmiú go rialta, a bhféadfadh siúlóid laethúil, yoga nó snámh a bheith ann.
Cuidíonn an cleachtadh freisin leat struchtúr a bhainistiú, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar do díleá.
3) Iontráil Sreabhán Leordhóthanach
Ag cinntiú go n-ólann tú go leor leachtanna cosúil le huisce, féadfaidh sé cuidiú le daoine a bhfuil constipation orthu. Déanann sreabháin gluaiseachtaí bputóg níos boige agus níos éasca le pas a fháil. Is féidir le daoine is sláintiúla a riachtanais hiodrála a chomhlíonadh ó iompraíochtaí óil gnáth (mar shampla deochanna ól ag béilí) agus trí ligean tart a bheith ina dtreoir. Má tá tú hiodráitithe go leordhóthanach, d'fhéadfadh nach n-ólfí uisce breise le faoiseamh a dhéanamh ar do constipation.
Ní fhaighimid sreabháin ó uisce ach. Téann caife, tae, sú, torthaí, glasraí, sreabháin a úsáidtear in oidis, agus bianna agus deochanna eile ar fad i dtreo d'ionghabháil laethúil.
4) Probiotics
Tá próbiotics, mar shampla Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus, agus Lactobacillus acidophilus, orgánaigh bheo miocróbach atá i láthair go nádúrtha sa chonair díleá. I measc roinnt de na bealaí a meastar go gcuireann siad sláinte chun cinn tá fás ann baictéir a d'fhéadfadh a bheith díobhálach, feabhas a chur ar fheidhm imdhíonachta, bacainn chosanta an chonair díleá a fheabhsú, agus cuidiú le vitimín K.
Tugann roinnt réamhfhianaise le fios go bhféadfadh forlíonta probiotic constipation a fheabhsú. D'fhéach staidéar amháin, mar shampla, ar éifeacht dí probiotic ina bhfuil brú baictéir tairbheach ar a dtugtar Shirota cási Lactobacillus (65 millilítear in aghaidh an lae) nó placebo i ndaoine le srianadh ainsealach.
Tháinig feabhas suntasach ar an déine de constipation agus ar chomhsheasmhacht an stól mar thoradh ar an deoch probiotic.
Rinne staidéar eile scrúdú ar éifeachtúlacht strain eile de dhearbhú maidir le constipation i leanaí agus ní bhfuair sé aon éifeacht. Ghlac ochtó a ceathair leanaí idir dhá agus 16 bliana d'aois le constipation lactulós (laxative) móide forlíonadh probiotic ina bhfuil lactobacillus GG nó lactulós ina n-aonar. Tar éis 12 agus 24 seachtaine, ní raibh lactobacillus níos éifeachtaí ná lactulós ina n-aonar ag déileáil le srian.
5) Laxatives spreagadh
Tá go leor laxatives luibhe agus "teiteanna dieter" texatives spreagthacha, nó laxatives anthranoid. Ina measc tá luibheanna mar:
- Cascara sagrada
- Ribearb
- Aloe
- Senna
- Tae Senna
- Buckthorn
Ceadaítear cuid de na luibheanna sin, mar shampla senna, mar chóireálacha thar an gcuntar le haghaidh constipation. Cé go bhfuil siad i gceist le cóireálacha gearrthéarmacha, is féidir le daoine a bheith ag brath orthu agus iad a úsáid ar feadh seachtaine, míonna, nó fiú blianta fiú ag an am chun gluaiseacht bputóg rialta a bheith acu.
Tá sé tábhachtach labhairt leat le do sholáthraí cúraim phríomha sula ndéantar iad a ghlacadh, agus níor chóir iad a úsáid níos faide ná seachtain mura rud é faoi mhaoirseacht leighis. D'fhéadfadh úsáid fadtéarmach a chur faoi deara go gcuirfeadh na boilg an cumas chun bogadh ar a gcuid féin, agus tá baint aige le buinneach ainsealach, tocsaineacht ae, ídiú potaisiam a fhágann laige matáin, neamhoird feidhm an chroí, agus lagú duáin nó ae. Rinneadh díospóireacht freisin ar shábháilteacht úsáid fhadtéarmach na seanaine agus a ról i ailse chreasaighteach.
6) Biofeedback
Féadfaidh teiripe biofeedback cabhrú le daoine a bhfuil constipation acu mar thoradh ar mhífheidhmiú urlár pelvic, coinníoll ina n-oibríonn na matáin urláir pelvic i gceart. Tarlaíonn sé mar thoradh ar choinníollacha mar otracht, próstatach méadaithe, nó tar éis luí seoil.
Múineann teiripeoirí biofeedback conas matáin a chomhordú níos fearr a úsáidtear le haghaidh defecation (matáin anorectum agus urláir pelvic).
Cé nach ndearnadh iniúchadh ar biofeedback ach mar chóireáil don chineál seo constipation go gairid le déanaí, tá na torthaí geallta. Mar shampla, rinneadh comparáid idir staidéar amháin i gcomparáid le dé-athfhilleadh (seisiún amháin sa tseachtain ar feadh cúig seachtaine) le laxatives (polyethylene glycol 14.6 go 29.2 gram in aghaidh an lae) móide oideachas i ndaoine le mífheidhmiú ainsealach, dian urláir pelvic . Rinne gach rannpháirtí forlíontaí snáithíneacha móide enemas nó suppositories ach níor fhreagair siad.
Tar éis sé mhí, bhí seisiúin biofeedback níos éifeachtaí ná laxatives, le 43 de 54 (80 faoin gcéad) d'othair biofeedback i gcomparáid le 12 de 55 (22 faoin gcéad) othar cóireála laxative ag tuairisciú feabhsuithe móra. Is cosúil go ndeachaigh na sochair dhá bhliain ar a laghad.
7) Acupressure
Cleachtas cothaithe traidisiúnta é Acupressure a chuireann i bhfeidhm brú finger chun pointí acupuncture ar leith ar an gcomhlacht.
Is é an pointe atá molta go minic ag acupuncturists as constipation "Intestine Mór 4". Cé nach ndearnadh staidéar air mar gheall ar constipation, is leigheas baile simplí é a d'fhéadfadh a bheith ag obair do roinnt daoine. Tá an pointe ag an láthair is airde den muscle idir an ordóg agus an t-innéacs nuair a dhéantar iad a dhúnadh le chéile. Rabhadh: is gnách go seachnófar an pointe seo le linn toirchis.
Le do ordóg nó finger lár ag uillinn 90-céim ar an gcraiceann, cuir brú ar mhéadú de réir a chéile. Coinnigh ar feadh trí nóiméad. Níor chóir go mbeadh an brú pianmhar nó míchompordach.
An Tógála
má bhraitheann tú an t-áiteamh go bhfuil gluaiseacht bputóg agat, ná cuir an t-áiteamh ort. An níos faide a mhoilleann tú nuair a bhuaileann an ghluaiseacht bputóg a bheith ag teastáil, faightear an t-uisce níos mó ón stól agus is deacra go mbeidh gluaiseacht bputóg aige.
Tá go leor leigheasanna ann le cuidiú le constipation, ach tá sé tábhachtach labhairt le do chleachtóir cúraim sláinte sula n-úsáideann tú aon leigheas chun a bheith cinnte go bhfuil sé ceart duitse.
Foinsí:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. Ééifeachtacht Lactobacillus GG mar fhreascán le lactulóis chun cóireáil a dhéanamh ar constipation i leanaí: triail randamachithe dúbailte-dall, rialaithe faoi phlaicéabó. J Péidiatra. 146.3 (2005): 364-369.
Tá Chiarioni G, Whitehead WE, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Biofeedback níos fearr ná laxatives le haghaidh constipation idirthurais gnáth de bharr dyssynergia urlár pelvic. Gastraintreolaíocht. 130.3 (2006): 657-664.
Koebnick C, Wagner I, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ. Dí probiotic ina bhfuil cás Lactobacillus Shirota Feabhsaítear comharthaí gastrointestinal in othair a bhfuil constipation ainsealach acu. An féidir J Gastroenterol. 17.11 (2003): 655-659.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Comhlachas idir snáithín aiste bia, iontógáil uisce agus maignéisiam agus constipation feidhmiúil i measc mná óga Seapáine. Eur J Clin Nutr. 2006 6 Nollaig.
Stessman M. Biofeedback: a ról i gcóireáil constipation ainsealach. Altra Gastroenterol. 26.6 (2003): 251-260.
Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe ar chuspóirí oideachais amháin agus ní chuireann dochtúir ceadúnaithe ionad comhairle, diagnóis nó cóireála air. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí , imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.