Conas a Dhéanfaidh Múscail ar ais sa Mhaidin

Mar is féidir le duine ar bith a fhianú, is éasca é a fháil suas tar éis codladh maith oíche. Déanfar an dúil chun dul ar ais go dtí codlata (ar a dtugtar an táimhe codlata ) a laghdú go mór má fhaigheann tú go leor scíthe. Tá ocht n-uaire a chodladh ag daoine fásta ar a laghad, ach d'fhéadfadh an méid a theastaíonn uait a bheith éagsúil, agus is féidir na riachtanais codlata a chinneadh go héasca. Tá sé cabhrach freisin treoirlínte ginearálta a leanúint le haghaidh codlata níos fearr .

Seo bealaí eile chun múscail a chur ar maidin ar maidin.

1 -

Caiféin Dí

Tosaíonn milliúin againn ár lá le dí caiféinithe agus is é seo an bealach den scoth chun múscail. Bíodh taitneamh as caife, tae, seacláid te, pop soda, nó fiú deoch fuinnimh, is féidir go mbeadh airíonna foláirimh úsáideach le caitín teasa. Déanann Caiféin bac ar an adenosine ceimiceach a fhágann go bhfuil muid ag mothú codlata. Cé go bhféadfadh go mbeadh drochthionchar ann ó úsáid caiféin, tá siad seo sách neamhdhíobhálach. Mar gheall ar a saolré gairid, beidh an chuid is mó de na hiarmhairtí céimnithe laistigh de 5 go 6 uair an chloig.

2 -

Caill an Clog Aláraim

Fiú amháin ó na céimeanna is doimhne de chodladh , cuirfidh clog aláraim tú ar ais go dtí an chonaic. Mar chuid de threoirlínte codlata níos fearr , d'fhéadfadh sé a mholadh nach n-úsáideann tú clog aláraim . I gcás go leor daoine, cuireann cloig aláraim le díothacht codlata. Mar sin féin, ós rud é go bhfuil oibleagáidí maidin ag an gcuid is mó againn (agus ní féidir linn a dhúiseacht ar bhealach eile) is é an clog aláraim ná cuid riachtanach dár ngnáthaimh laethúla.

3 -

Faigh Solas Nochtadh

Cé go bhféadfadh sé a bheith deacair ag brath ar thréimhse na bliana agus ar do shuíomh, is féidir go mbeidh droch-éifeachtaí ag baint le nochtadh i bhfianaise maidin maidir le hobair a chur chun cinn. Leanann ár gcomhlachtaí rithim agus solas circadian nádúrtha an tionchar is láidre ar an gclog bitheolaíoch seo. Is fearr taitneamh a bhaint as solas indíreach seachas ag stánadh go díreach isteach sa ghrian. Is féidir le húsáid boscaí solais agus fótaiteiripe imoibriú ar na héifeachtaí fabhracha sin.

4 -

Bain úsáid as Stimulants oideas

I gcás daoine aonair a bhfuil tromchúiseacht iomarcach i rith an lae a dhiúltú, b'fhéidir go mbeadh gá le míochainí spreagthacháin oideas a úsáid chun a dhúiseacht agus a fheidhmiú i rith an lae. Is féidir na codaitheoirí iomarcacha seo a chodladh le neamhoird codlata, mar shampla narcolepsy nó apnea codlata tromchúiseach. Is féidir spreagóirí a úsáid freisin in oibrithe aistrithe oíche. I measc na roghanna seo tá Ritalin , Provigil, agus Nuvigil agus d'fhéadfadh sé a bheith úsáideach in imthosca eisceachtúla.

5 -

Sceideal Codlata Rialta a choinneáil

Is fearr linn ár gcomhlachtaí patrúin rialta a leanúint agus is féidir lenár n-iompraíocht na tréimeanna nádúrtha circadian seo a threisiú. Trí dul ag luí agus ag dul suas ag an am céanna gach lá is féidir linn ár mianta codlata a threisiú. Dóibh siúd a bhfuil neamhoird chodlaimeacha rithimeacha ann , is féidir é seo a bheith níos deacra. Mar sin féin, má fhaigheann tú suas ag an am céanna gach lá - lena n-áirítear deireadh seachtaine - beidh sé níos éasca é seo a dhéanamh.

6 -

Caitheamh Do Neamhoird Codlata

Má bhíonn aon cheann de na neamhoird chodlata éagsúla agat, d'fhéadfadh sé go mbeadh drochthionchar aige ar do chumas a fháil ar maidin. D'fhéadfadh sé seo a bheith ann má tá tú ró-chodladh ó oíche gan choinne, mar shampla a d'fhéadfadh a bheith ann le insomnia nó le apnea codlata . Mar mhalairt air sin, má tá neamhord codlata circadian agat , mar shampla siondróm céim codlata moill, d'fhéadfadh go mbeadh fonn ann dul i leaba go déanach agus codladh isteach. I gcás na dtúchaí oíche seo, beidh iarmhairtí diúltacha ag an gcéanna. Trí mheastóireacht agus cóireáil chuí a lorg d'aon neamhord codlata bunúsach, b'fhéidir go mbeadh sé níos éasca é a dhúscailt ar maidin.

7 -

Ceacht agus Be Active

Má tá trioblóide ort chun codlata a ghlanadh ó d'intinn agus ag tosú ar do lá, b'fhéidir gur mhaith leat an chéad rud a bheith gníomhach ar maidin. Cuirfidh sceidealú tréimhse ghearr ar fheidhmiú ar dhul chun cinn cuirfidh sé do chorp agus d'intinn ar an airdeall. Déan iarracht taobh amuigh a fháil agus roinnt aer úr a fháil. Braitheann tú níos fearr i rith an lae agus is féidir leat codladh níos fearr ar an oíche.

8 -

Eat Bricfeasta

Dealraíonn sé le comhairle shimplí, ach is bealach iontach é bricfeasta a thógáil suas. Is féidir le béile beag ar maidin bpléas fuinnimh a thabhairt duit chun do lá a fháil. Má chuireann tú caiféin ar fáil, b'fhéidir go bhfaighidh tú níos mó tairbhe as bricfeasta. Tá fianaise mhaith ann gur féidir le bia a dhúshlán dúinn.

9 -

Múscail ar do chuid féin

Is dócha gurb é an bealach is fearr chun múscail ar maidin: lig duit féin a dhúiseacht ar do chuid féin. Éilíonn sé seo leordhóthanach oíche (gan easpa codlata). Go hidéalach, ba mhaith linn a fháil amach cé mhéad codlata a theastaíonn uainn agus socróimid ár sceidil chun seo a cheadú go rialta gach oíche. D'fhéadfadh sé go mbeadh sásamh ama ag teastáil uaidh gur féidir go leor de na daoine a bheith againn, áfach, is fearr más féidir leat é a bhaint amach.