Nuair a bhíonn maidin codlata níos measa ná mar is gnách
Is rud é gur féidir leat taithí a fháil beagnach gach maidin nuair a dhúisíonn tú-an fonn láidir, beagnach neamh-inghlactha ag dul ar ais chun codlata. Ach, fiú tar éis duit a fháil suas, is féidir leat a bheith fós groggy agus réidh chun filleadh ar an leaba. Glactar leis an támhlacht seo agus is féidir go mbeadh sé an-deacair é a dhúscailt agus feidhmiú ar do chuid is fearr.
Cuireadh síos ar an táracht ar an gcéad uair i measc píolótaí US Air Force sna 1950í.
Bhí píolótaí go minic lonnaithe i gclúdaigh a gcuid plánaí, réidh le tógáil ag nóiméad. Fuarthas amach go raibh na píolótaí seo ina gcodladh nuair a d'fhuaim an t-aláram, go mbainfeadh siad na botúin a dhíscaoileadh agus a dhéanamh, agus a n-intinn fós groggy ó bheith ina chodladh.
Tagraíonn Inertia don choincheap sa bhfisic go bhfuil athruithe ar nádúr go nádúrtha ag réad ina staid tairiscint. Leanfaidh liathróid ag cur síos ar chnoc ar aghaidh ag rolla, agus déanann duine eile ag a gcuid eile fanacht sa chuid eile, mura gcuirtear fórsaí eile i bhfeidhm chun a stát a athrú. Ós rud é go gcuirtear coincheap an táimhe i bhfeidhm ar an gcodladh, nuair a bhíonn tú ina chodladh, bheadh do inchinn chomh luath agus a chodladh.
Comharthaí
Mar thoradh ar an bhfeiniméan seo tá codlata agus lagú cognaíocha agus síceamaitheora a d'fhéadfadh a bheith ann díreach tar éis an turais. Cé nach bhfuil scairdeanna Trodaire ag eitilt ag an gcuid is mó againn, is féidir linn a bheith lagú inár gcumas cinntí a dhéanamh nó gníomhaíochtaí casta a dhéanamh.
Mar shampla, d'fhéadfadh sé a bheith deacair carr a thiomáint go sábháilte ar maidin díreach tar éis dó a dhúiseacht.
B'fhéidir go mbeadh mothú meabhrach intinne againn chomh maith. Agus d'fhéadfadh an fonn láidir a thiocfaidh chun codlata a chur faoi deara go díreach go dtarlóidh sé, rud a fhágann go n-ionsaíonn codanna inghlactha.
Cúiseanna
Is minic a tharlaíonn na hairíonna seo le díothacálacha bruscair, go háirithe ó chodladh domhain nó mall-tonn sa chéad chuid den oíche nó nuair nach mbíonn fad codlata ann.
Is féidir le díothacht codlata a dhéanamh deacair é a thosú freisin. D'fhéadfadh sé a bheith níos dóchúla má bhíonn uainiú uainithe níos luaithe ná mar is gnáth, mar shampla a leagtar aláram níos luaithe chun dul chuig an aerfort chun eitilt a ghabháil.
D'fhéadfadh comharthaí a bheith ann ar feadh nóiméad suas le huaire nó níos mó tar éis an lae a dhúscailt. Cé nach dtuigeann sé go hiomlán, tugann teoiric amháin le fios go n- eascraíonn adenosine laistigh den inchinn le linn codlata neamh-REM a eascraíonn le mothúcháin codlata mar thoradh ar an tárt a chodladh.
D'fhéadfadh sé a bheith níos measa i neamhoird codlata, mar shampla apnea codlata agus neamhord céim codlata moille . Déanann apnea codlata caighdeán codlata a chosc mar go bhfuil codlata ilroinnte chun análaithe a chur ar ais. Is minic a bhaineann sé le heachtraí snoring, gasping or toking, sosanna a breathnaíodh san anáil, urination go minic san oíche, fiacla meilt, insomnia lena n-áirítear díscaoileadh luath ar maidin, agus comharthaí eile.
Is é an t-insomnia a mheastar go bhfuil an neamhord céim mhoillithe ag mhoill le cumas nádúrtha moillithe chun titim ina chodladh ag tús na hoíche. Tosaíonn sé go minic i dhéagóirí ach d'fhéadfadh sé leanúint ar feadh an tsaoil. Ní fhéadfaidh duine difear a chodladh go dtí 2 AM nó níos déanaí. Agus, ar maidin, tá sé deacair dul i ngleic. D'fhéadfadh sé seo go gcuirfí owlán oíche chun codlata a dhéanamh agus d'fhéadfadh aon iarracht ar dhul chun cinn níos luaithe a bheith gan toradh.
D'fhéadfadh comharthaí eile a bheith mar thoradh ar dhíothacht codlata chomh maith. (Féadfaidh hypersomnia Idiopathic, nó codlata de chúis anaithnid, cur isteach ar an táimh a chodladh).
Cóireáil
Tá sé tábhachtach uasmhéadú a dhéanamh ar an gcainníocht codlata - uaireanta codlata leordhóthanach a fháil chun freastal ar do chuid riachtanas codlata - chomh maith le cáilíocht codlata. Caithfidh an chuid is mó de dhaoine fásta seacht nó naoi n-uaire a chloig codlata a bheith ina n-oíche chun go mbraitheann siad. Is féidir le daoine fásta níos sine a fháil ar chodladh beagán níos lú, b'fhéidir nach gá níos mó ná ocht n-uaire a bheith acu.
Ba chóir go gcaithfí go héifeachtach le haon neamhoird codlata atá ann cheana féin, mar shampla apnea codlata. Cuirfidh na cóireálacha seo feabhas ar cháilíocht codlata a laghdóidh, ar a seal, codlata maidin agus támhú codlata.
Ina theannta sin, tairbheann cuid daoine as úsáid a bhaint as aláraim a mhaireann orthu laistigh de thréimhse ama agus cuirfidh siad an t-uafásach i láthair nuair a thugtar faoi deara codlata nó gluaiseachtaí éadroma.
Is féidir le nochtadh do sholas na maidine modh éifeachtach eile chun mothú níos athnuachan. Cuidíonn sé leis an comhartha rabhaidh circadian a thionscnamh. Mar rogha dheireanach, d'fhéadfadh caiféin agus idirghabhálacha eile, cosúil le míochainí spreagthacháin oideas cosúil le Nuvigil agus Provigil, cabhrú le maitheacht a chur chun cinn ar maidin.
Focal ó
Má tá fadhbanna agat le hartacht codlata, labhair le do dhochtúir faoi tuilleadh meastóireachta a fháil, lena n-áirítear tástáil codlata féideartha. Má tá dóthain uair an chloig de chuid eile ag fáil agat, féadfaidh sé déileáil le neamhord codlata i bhfolach an faoiseamh breise a theastaíonn uait a chur ar mothú ag mothú do chuid is fearr.
> Foinse:
> Acadamh Meiriceánach um Leigheas Codlata. Aicmiú idirnáisiúnta neamhoird codlata , 3ú ed. Darien, IL: Acadamh Meiriceánach um Leigheas Codlata, 2014.