Féadann Solas agus Spreagadh Codladh Fragment Bealtaine agus Labhraíonn sé le Insomnia
Más maith leat an chuid is mó daoine, is é an rud deireanach a fhéachann tú sula dtéann tú a chodladh (agus an chéad rud a fheiceann tú nuair a dhíscaoilear) a d'fhéadfadh a bheith ar do ghuthán. Cén chaoi a bhféadfadh sé seo do chumas a chodladh agus a chuireann le insomnia ? Ar chóir duit codladh le do ghuthán sa seomra leapa? Cad iad na héifeachtaí díobhálacha a d'fhéadfadh a bheith ann fón a choinneáil in aice leat sa leaba? Smaoinigh ar conas a d'fhéadfadh tionchar a bheith ag do chodladh codlata in aice le fón, agus athruithe gur féidir leat a dhéanamh anocht chun cabhrú leat féin a chodladh níos fearr.
Conas a Dhéanann Fón Nua-Aimseartha i dTionchar Codlata
Bhí fóin thart ós rud é gur invent Alexander Graham Bell an chéad ghuthán i 1876. Níl sé ach le blianta beaga anuas tar éis athrú mór a bheith acu, dá gcuid feidhm agus ról inár saol. Gan bealach amháin chun labhairt le duine ar fad a thuilleadh, tá ról éagsúil ag fóin nua-aimseartha.
Tá fón póca, fón póca nó cliste lánpháirtithe anois inár saol laethúil. Feidhmíonn na mothúcháin teicneolaíochta seo ríomhairí póca. Le iad, is féidir linn go leor gníomhaíochtaí a dhéanamh is gá chun maireachtáil nua-aimseartha. Is féidir glaonna teileafóin a dhéanamh, teachtaireachtaí téacs a sheoladh, bealach a mhapáil, an Idirlíon a fhoghlaim, freagraí a thabhairt ar ríomhphoist agus idirghníomhú trí mheáin shóisialta cosúil le Facebook agus Twitter. Is féidir linn cluichí a imirt agus úsáid a bhaint as apps chun sraith iontach tascanna a dhéanamh. Níor chóir aon iontas a bheith ann go bhféadfadh na feidhmeanna seo dul i ngleic lenár gcodladh.
D'fhéadfadh go leor de na gníomhaíochtaí seo dúil éigeantach a spreagadh chun leanúint ar aghaidh ag athnuachan, ag seiceáil, ag freagairt, ag léamh, ag scrollú, ag postáil, ag cliceáil nó ag seinm. Braitheann sé go maith agus tá deis gan teorainn le haghaidh spreagadh breise. D'fhéadfadh sé a bheith dian a stopadh agus an gléas a chur ar shiúl. D'fhéadfadh go gcuirfí moill ar an am codlata seo agus go laghdófaí am codlata iomlán.
D'fhéadfadh sé seo cur le díothacht codlata mura n- éireofar na huaireanta codlata a theastaíonn uait. Ina theannta sin, d'fhéadfadh an spreagadh a dhéanamh go dian é a dhúnadh agus titim ina chodladh. Féadfaidh an intinn a bheith ró-spreagtha nó gníomhach.
Ina theannta sin, d'fhéadfadh tionchar a bheith ag an bhfianaise ó fhóin, tablet nó scáileáin ríomhaireachta an cumas chun titim ina chodladh. Féadfaidh méideanna beaga solas saorga ó na scáileáin a chur faoi deara moille sa rithim circadian . D'fhéadfadh sé seo go háirithe tionchar a imirt ar owlní oíche le céim codlata moill nádúrtha. Mura bhfáiltear solas na gréine chun dul i ngleic leis na héifeachtaí seo, d'fhéadfadh sé go mbeadh insomnia agus codlata maidin mar thoradh air.
Perils chun Fón a choinneáil sa Seomraí Leapa
Tá cúiseanna áirithe ann cén fáth gur mhaith leat do ghuthán a choinneáil as do sheomra leapa. Cinntíonn sé seo níos éasca úsáid fhada a sheachaint nuair ba chóir duit a bheith ag trasnú chun codlata. Cuireann sé cosc ar sheiceáil éigeantach freisin má tharlaíonn tú san oíche. Má tharlaíonn tú rud éigin trína chéile agus a léamh, d'fhéadfadh sé a bheith deacair titim ar ais ina chodladh. Tá rioscaí eile le breithniú chomh maith.
Tá fóin deartha chun do fhreagra a phras. D'fhéadfadh go mbeadh fáinní, foláirimh, aláraim nó soilse a thagann d'aire. Tá sé seo úsáideach nuair a bhíonn sé ag maireachtáil, ach tá sé deacair san oíche. D'fhéadfadh siad seo a spreagadh.
Má tá tú tar éis titim ina chodladh cheana féin, ach déan dearmad d'fhón a chur ar siúl i mód oíche nó eitleán, féadfaidh teachtaireachtaí téacs randamach nó glaonna a dhíspreagadh ort. Is féidir leis seo cailliúint chodladh a dhéanamh. D'fhéadfadh sé go leor duit freagra a fháil, gan a dhúiseacht go hiomlán, mar thoradh ar chaint íogair nó téacsáil a chodladh .
Léiríonn cuid daoine imní maidir le hiarmhairtí réimsí leictreamaighnéadacha ar an mbaol le haghaidh fadhbanna sláinte. Áiríodh leis na hábhair imní seo rioscaí méadaithe do tumaí inchinne (go háirithe ar thaobh an chinn ina bhfuil fón) nó na tionchair ar thorthúlacht (go háirithe i bhfear, a bhfuil orgáin atáirgthe seachtrach agus nochta).
D'eisigh an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte rabhadh go bhféadfadh na feistí a bheith carcanaigineach i 2011, cé nach bhfuil aon taighde ag léiriú comhlachais den sórt sin. Mar sin féin, d'fhéadfadh rabhadh a dhiúltú an nochtadh a laghdú trí fhóin a sheachaint ó na seomraí codlata.
Athruithe chun an t-oíche codlata a dhéanamh chun feabhas a chur air
Is léir go bhféadfadh fóin a bheith ag cur isteach ar an gcumas codlata. Má tá insomnia agat, nó nach bhfuil go leor codlata agat, is é seo athrú simplí a d'fhéadfadh cabhrú leat. Déan machnamh ar an méid a d'fhéadfadh do ghuthán tionchar a imirt ar do thimpeallacht codlata agus smaoineamh ar na hathruithe seo a leanas:
Cuir an fón chun táille sa chistin. Lig duit féin dul chun na leaba gan do ghuthán. Má bhíonn éigeandáil ann, foghlaimfidh tú faoi mhaidin. Trí deireadh a chur leis an bhfón ón seomra leapa, agus é a chur le táille i seomra eile cosúil leis an gcistin, is féidir a thionchar ar do chodladh a laghdú.
Faigh clog aláraim seachas úsáid a bhaint as aláram do ghutháin . Cé gur féidir le fón a dhéanamh go leor, is minic nach fiú an t-iontráil seo ar mhaithe le háisiúlacht. Ceannaigh clog aláraim saor má tá tú ag teastáil uait a mhacú ar maidin in am. Cuir é ar fud an tseomra agus leag sé síos don am a theastaíonn uait a fháil suas. Chomh fada agus is féidir, ná breathnú ar an clog ná seiceáil an t-am ar an oíche. Más gá duit do ghuthán a úsáid mar do clog aláraim (b'fhéidir ag taisteal), é a chur ar mhodh eitleáin chun cur isteach ar an mbóthar agus laghdú a dhéanamh air agus é a bhaint amach.
Cuir na apps codlata ar lár . Úsáideann cuid daoine a gcuid fóin mar bhealach chun patrúin codlata agus múscail a rianú le apps éagsúla nó le teicneolaíocht fiú inbhuanaithe. Tá an-chruthúnas faoi chruinneas an ghluaiseachta a chomhtháthú go bréagach agus ar mhaithe le codlata. Thairis sin, níl aon chúis le gach gluaiseacht a ghiniúint go cúramach (nó a dhíspreagadh) le linn na hoíche. D'fhéadfadh sé a bheith ag cur isteach ar chodladh a dhéanamh thar a chéile.
Crios maolánach a chaomhnú agus an solas a íoslaghdú san oíche . Déan iarracht an uair dheireanach (nó dhó) a chosaint roimh do chuid codlata mar am chun scíth a ligean agus a ullmhú le haghaidh codlata. Bain sult as roinnt ama a chaith mé ag léamh, ag breathnú ar an teilifís nó ar scannán, nó ag éisteacht le ceol. Laghdú ar nochtadh do shúil ar solas díreach. De réir mar is féidir, aistrigh aon scáileáin dhúnadh go dtí an modh oíche (ag laghdú solas gorm). Má tá tú go háirithe íogair d'éadrom san oíche, déan iarracht é a dhíbirt an oiread agus is féidir.
An timpeallacht codlata a uasmhéadú . Smaoinigh ar bhealaí eile gur féidir leat do sheomra leapa a fheabhsú chun é a dhéanamh ina thearmann codlata deiridh. Téigh go dtí an leaba nuair a bhraitheann tú codlata. Má tá tú ag díspéireas ar feadh níos faide ná 20 nóiméad ar an oíche, dul suas agus rud éigin a dhéanamh scíth a ligean agus filleadh ar an leaba nuair a bhíonn tú ag mothú codlata. Má tá tú ag dúil go maidin, b'fhéidir go dtiocfadh leat suas agus do lá a thosú go luath. Déan an leaba a chúlghairm mar spás le haghaidh codlata agus gnéas amháin. Trí na hathruithe seo a dhéanamh, feabhsóidh tú cumann an leaba mar áit codlata.
Focal ó
Bain triail as do chuid is fearr teicneolaíocht a chur ina áit. Tá na feistí seo deartha chun feabhas a chur ar ár saol, ach is féidir leo a bheith intrusive mura bhfuil siad. Tiomanta leat féin an fón a bhaint as do sheomra leapa. D'fhéadfadh an t-athrú beag seo cabhrú leat do chumas a chodladh a uasmhéadú agus a chinntiú go bhfaighidh tú go leor codlata chun go mbraitheann tú. Má tá tú ag streachailt le droch-chodladh, bainte amach le speisialtóir codlata deimhnithe boird chun an cúnamh a theastaíonn uait a fháil. Is féidir an t-insomnia ainsealach leanúnach a réiteach go héifeachtúil le teiripe iompraíochta cognaíocha le haghaidh insomnia (CBTI), cóireáil a thagann go minic le sochair chomh beag le 6 seachtaine.
> Foinsí:
> "Limistéir leictreamaighnéadacha agus sláinte phoiblí: fóin phóca." Eagraíocht Dhomhanda Sláinte .
> Hochfelder, D. "Alexander Graham Bell." Encyclopaedia Britannica.