Cleachtaí Teiripe Fhisiceacha le haghaidh Siondróm Frithghabhála Banna Iliotibial

Má tá siondróm frithchuimilte bhanna feinitíopaí (ITBS) agat , cad ba cheart duit a bheith ag súil le clár cleachtadh teiripe fisiceach?

Is coinníoll pianmhar é an siondróm frithchuimilte banna ilotibial a théann i bhfeidhm go hiondúil ar rádalaithe agus ar lúthchleasaithe, cé gur féidir le duine ar bith é a fháil ag am ar a chéile. I measc na hairíonna tá pian géar nó dhó ar ghné taobh cliathánach nó taobh amuigh de do ghlúine. Is minic a bhíonn péine níos measa le reáchtáil agus níos fearr leis an gcuid eile, cé go bhféadfadh daoine le cúiseanna tromchúiseacha de chuid ITBS pian a fháil agus iad ag scor.

Má tá ITBS agat, is féidir leat leas a bhaint as teiripe fisiceach chun cabhrú le do chuid comharthaí a rialú agus chun cabhrú le do ghnáthghníomhaíocht a chur ar ais. Is iad spriocanna teiripe fisiceacha ná:

• Laghdaigh pian agus athlasadh
• Feabhas a chur ar sholúbthacht
• Feabhas a chur ar neart
• Soghluaisteacht fheidhmiúil gnáth a fháil.

Ceann de na comhpháirteanna is tábhachtaí de d'athshlánú ITBS a fheidhmiú. Ba cheart do theiripeoir fisiceach cleachtaí a fhorordú gur féidir leat a dhéanamh sa chlinic PT agus mar chuid de chlár a fheidhmiú sa bhaile. Ba chóir go n-éireodh le cleachtaí ar lagú ar leith a d'fhéadfadh a bheith agat mar gheall ar do phian bannaí Liotibial.

Seo clár feidhmiúcháin samplach do ITBS gur féidir do PT a fhorordú duitse. Tosaíonn sé le síneanna milis le haghaidh do bhanna TF agus déantar dul chun cinn chun cleachtaí a neartú, a chothromú agus a chleachtadh. Cuimhnigh go bhfuil díobháil gach duine uathúil, agus d'fhéadfadh go mbeadh difríocht ar do chlár feidhmiúcháin ar leith do ITBS. Caithfidh tú seiceáil isteach le do dhochtúir sula dtosaíonn tú an clár seo, nó aon chlár eile ar bith, do shiondróm frithchuimilte bhanna Iliotibial.

1 -

Seisiúin Banna Iliotibialacha

Féadfaidh do theiripeoir fisiceach stráiceanna banna iliotibiacha a fhorordú mar chuid de do chlár athshlánaithe do ITBS. Cabhraíonn na cleachtaí seo le do bhanna viotibial a éascú go réidh, ag feabhas a chur ar chumas an fhíocháin le fórsaí a shíneadh leis.

D'fhéadfadh go mbeadh na nithe seo a leanas i bpíosaí banna iosotibial:

• Síneann an banna bannaí laitíseacha
• An taobh atá suite ar an bpíosa banna iadotibial
• An stráice colún

Déan gach stráice 3 huaire, ag gabháil leis an bpíosa ar feadh tríocha soicind. Bí cinnte go scíth a ligean go hiomlán agus tú ag síneadh.

Má bhraitheann tú pian ar bith agus tú ag síneadh do bhanda viotibial, déan stad agus seiceáil isteach le do theiripeoir fisiceach.

2 -

Stretches Hamstring agus Quadriceps

Uaireanta, d'fhéadfadh go mbeadh matáin eile do thíoga agus do chosa i gceist mar chionta i do phian ITBS. Féadfaidh do theiripeoir fisiceach stráiceanna a fhorordú do do cheathairchríocha nó do cheallachacha chun cabhrú leis an tsolúbthacht iomlán a fheabhsú ar do thigh agus do na glúine.

D'fhéadfadh go mbeadh na seisiúin:

• An stráice quad tuáille
• An stráice hamstring tuáille
• An stráice stuáilte seasamh
• An stráice quad atá suite taobh

Coinnigh gach stráice ar feadh tríocha soicind agus déan gach stráice 3 huaire. Má bhraitheann tú aon phian agus tú ag síneadh, stop agus seiceáil isteach le do theiripeoir fisiciúil.

3 -

Cleachtadh Neartú Hip

Léiríonn taighde gur féidir lagú i do matáin cromáin a bheith ina chúis le ITBS agus cineálacha eile de ghortuithe brú athchleachtacha sna glúine. Tá an muscle gluteus medius freagrach as do ghlúine a choinneáil Sa ailíniú ceart agus tú ag siúl, ag rith nó ag léim. Má tá siad lag, féadfaidh tú "slabhra cinéiteach ag titim;" d'fhéadfadh do ghlúine dul isteach mar atá tú ag rith. Is féidir leis seo strus agus brú dochreidte a dhéanamh ar do ghlúin glúine agus laitíse.

Má tá ITBS agat, is féidir leat tairbhe a bhaint as cleachtaí a neartú cromáin. D'fhéadfadh sé seo a bheith san áireamh:

• Ardaíonn cos díreach
• Droichid agus droichid cos amháin
• Sliogáin Clam
• Buaileann banna dhlútháin
• Hikes Hip

Déan 10 go 15 athrá ar gach cleachtadh, 3-4 huaire sa tseachtain. Ba cheart duit na cleachtaí a stopadh agus do theiripeoir fisiceach a fheiceáil má bhraitheann tú pian ar bith i do ghlúin.

4 -

Neamhfhorbairt Cleachtais

Féadfaidh do theiripeoir fisiceach cleachtaí a fhorordú chun cabhrú le do matáin quadriceps a neartú má tá ITBS agat. Is féidir cleachtaí Quad a dhéanamh chun cabhrú le rialú neuromuscular do VMO a fheabhsú, cuid shonrach de do cheathrú a d'fhéadfadh cabhrú le seasamh do kneecap agus glúine a rialú.

D'fhéadfadh go n-áireofaí le cleachtadh Quad

• Leagann Quad
• An cleachtadh quad stua gearr (SAQ)
• Ardaíonn cos díreach
• Squats mion
• Cleachtaí síneadh cos

Déan 10 go 15 athrá ar gach cleachtadh, 3-4 huaire sa tseachtain. Bí cinnte stop a chur ort má bhraitheann tú pian i do ghlúin nó cos mar atá tú ag obair ar do quads a neartú.

5 -

Cleachtaí Iarmhéideanna agus Réamhfhrithchearta

Tá cothromaíocht lagú agus measúnú ar go leor othar le ITBS agus buntáiste a bhaint as cleachtaí comhardaithe sonracha a chomhlíonadh. Is éard atá i gceist le tuiscint a bheith ag do chorp faoi áit a bhfuil sé ina timpeallacht. Deirfíonta nerveacha sonracha agus tuairisciú ar do inchinn maidir le seasamh do chuid hailt agus do na matáin agus an méid brú ar do matáin. D'fhéadfadh sé gur féidir le do ghlúin a bheith sa phost mícheart nuair a bhíonn tú ag rith, rud a fhágann go bhfuil strus iomarcach ar do bhanna iadotibial.

D'fhéadfadh go n-áireofaí le cleachtaí cothromaíochta a d'fhorbair do theiripeoir fisiceach:

• Seas cos amháin
• Seasamh T
• BOSU nó seastán boird
• Bord BAPS

Is féidir le do PT treoir a thabhairt duit maidir le conas is fearr a bhaint as do chlár comhardaithe agus conas na cleachtaí a dhéanamh mar chuid de do chlár bhaile.

6 -

Plyometrics

Éilíonn rithe go dtéann tú trí chéim eitilte - níl aon chuid de do chorp i dteagmháil leis an talamh. Ciallaíonn sé seo go gcaithfidh tú dul ar aon chos amháin agus ansin bí ar ais arís nuair a reáchtálann tú.

D'fhéadfadh go mbeadh do theiripeoir fisiceach ag obair ar do chumas meáchan a ghlacadh trí do chos agus é a bhrú arís le cleachtaí plyometric. B'fhéidir go mbeadh gá le foghlaim chun léim agus talamh le do ghlúine sa phost ceart a choinneáil ar do bhanna TF ag rith. Féadfar an tástáil titim léim a úsáid freisin mar chleachtadh chun tú a chleachtadh chun do ghlúine a choinneáil ar an suíomh is fearr agus tú ag rith agus ag léim.

7 -

Ag Cur Chuige Gach Le Chéile

Má tá do shiondróm frithchuimilte do bhabhtaí feanotibialacha á choinneáil ó reáchtáil, is é do chuspóir deiridh athshlánú dul ar ais ar an mbóthar. Ciallaíonn sé seo go bhféadfadh sé a bheith in am tástáil a dhéanamh ar do chaoinfhulaingt atá ag rith tar éis cúpla seachtaine ó bheith ag obair ar sholúbthacht, cothromaíocht, neart agus ag léim. Féadfaidh do theiripeoir fisiceach straitéisí sonracha a thairiscint duit chun an fhoirm a reáchtáil arís. D'fhéadfadh sé seo a bheith san áireamh:

• Anailís físeán ar siúl
• Ag athrú d'fhoirm reatha
• Filleadh ar an bplean reatha le chéile le méadú de réir a chéile i míleáiste agus ag rith luas

Is deacair é a bheith ina siondróm frithchuimilte banna ilotibialacha chun déileáil leis. D'fhéadfadh sé a cheangal go nglacfaidh tú sos ó reáchtáil ar feadh cúpla seachtain. Ag obair ar mhaolú ar leith le cleachtaí a d'fhéadfadh do theiripeoir fisiceach a fhorordú a bheith riachtanach chun cumas do chomhlachta a fheabhsú chun na fórsaí a chuirtear ar a gcumas a bhainistiú agus iad á reáchtáil. Ba chóir go mbeadh cleachtaí, cosúil leis na cinn sa chlár seo, mar bhunús do chlár athshlánaithe.

Trí bheith ag obair go dlúth le do PT agus trí oibriú chun do neart, do shoghluaisteacht agus d'iarmhéid a fheabhsú, is féidir leat feabhas a chur ar do dheiseanna filleadh ar ghníomhaíocht agus gníomhaíocht saor ó phian go tapa agus go sábháilte.

> Foinse:

> Louw, M agus Deary, C. Na Athróga Biomechanical atá rannpháirteach i Siondróm Banda Aetéolaíochta na mBosóibiaibí i Ruaitheoirí Fad - Athbhreithniú Córasach ar an Litríocht. Teiripe Fisiciúil sa Spórt. 15 (1); 2014: 64-75.