Má tá pian ghualainn agat, is féidir leat leas a bhaint as teiripe fisiceach chun cabhrú leat gnáth-raon gluaiseachta gluaiseachta agus neart a aisghabháil agus filleadh ar an ngnáthfheidhm. Féadfaidh do theiripeoir fisiceach modhanna éagsúla a úsáid chun cabhrú le do phian a rialú nó feidhm muscle a fheabhsú , agus is dócha go ndéanfaidh sé nó sí cleachtaí guaise a fhorordú.
Má leanann do phian, d'fhéadfadh do dhochtúir a mholadh go bhfuil máinliacht ghualainn agat chun do fhadhb a cheartú. Is gnáthamh é artroscopy ghualainn ina gcuirtear insturments máinliachta isteach ar do ghualainn trí thairseacha beaga. Cuidíonn na poill bheaga seo leis an dóchúlacht go bhfuil ionfhabhtú ag laghdú, is féidir le pian a choinneáil ar a laghad, agus ligean do leigheas níos tapúla agus filleadh ar gnáthghníomhaíocht.
D'fhéadfadh nósanna imeachta airtoscópacha éagsúla ghualainn a bheith san áireamh:
- Deisiúchán cufaire Rotator
- Deisiú Labrum
- Decompression fo acromial
- Dísciú ar an clavicle
Is é athshlánú tar éis airtreascópacht ghualainn ná ceann de na bealaí is fearr chun aisghabháil iomlán a bhaint amach. I measc na gcuspóirí a bhaineann le hathshlánú i ndiaidh máinliacht shoudler de ghnáth, feabhas a chur ar raon gluaiseachta gluaiseachta agus neart, pian a laghdú, agus úsáid ró-fheidhmiúil d'eitlíocht uachtarach a fheabhsú. Ba chóir do dochtúir agus do theiripeoir fisiceach maoirseacht a dhéanamh ar dhul chun cinn cleachtaí. Is féidir le dul chun cinn cleachtadh iar-op le géar-le-céim cabhrú leat athshlánú rathúil a fháil.
Bí cinnte seiceáil isteach le do dhochtúir sula dtosaíonn tú an clár seo, nó aon chlár eile, do do ghualainn chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh sábháilte duit.
Cleachtaí Cobhsaíochta Scapular
Is féidir cleachtaí cobhsaíochta scapúlach, nó ghualainn a dhéanamh chun cabhrú le cobhsaíocht a fháil timpeall do chomhpháirteacha ghualainn. Cuimhnigh go bhfuil an comhráite idir do chnámh coiléar, scapula, agus cnámh uachtarach i do chomhpháirt ghualainn. Caithfidh na trí chnámha seo go léir bogadh i gceart le haghaidh feidhm iomlán ghualainn agus arm. Is féidir na cleachtaí cobhsaíochta a dhéanamh agus iad ag luí ar do bholg agus ag tógáil do lámh amach go dtí an taobh, suas anuas, agus ansin ag cur do lámh síos go dtí do chromáin.
Seiceáil an treoir céim ar chéim seo ar chlár cobhsaíochta scapúlach , agus déan gach feidhmiú ar feadh 10 go 15 athrá a dhéanamh. Cuimhnigh stop a chur má bhraitheann tú pian ar bith i do cheantar nó do mhuineál.
Cleachtaí Pendulum
Is bealach simplí é do luascáin ghualainn, ar a dtugtar cleachtaí Codman freisin, scíth a ligean do na matáin ghualainn tar éis obráid. Cuidíonn na cleachtaí pendulum le do ghualainn a ghluaiseacht go réidh agus is féidir leo a bheith ina chéad chéim chun do raon gluaiseachta a fháil ar ais tar éis máinliacht ghualainn.
- Bend os cionn ag an choim ag ligean don lámh a bhfuil tionchar agat a chrochadh ar do thaobh.
- Sway do chorp ar ais agus amach ag baint úsáide as meáchan an lámh agus an domhantarraingthe chun ciorcail bheaga a ghiniúint ag an ghualainn máinliachta.
- Bain úsáid as an teicníc seo chun do lámh a aistriú go deiseal agus ciorcail in aghaidh an deiseal.
Bí cinnte bogadh i gciorcail mall, seasta, agus stop a chur má bhraitheann tú pian ar bith. (Is slí iontach é na poladáin ghualainn chun do lámh a chur ar shiúl ó do chorp chun díchreidiú a chur i bhfeidhm.)
Freastal ar Rotator Cuff Cleachtaí
Nuair atá tú ag gluaiseacht arís, is féidir leat cleachtaí a neartú le rotator le banna friotaíochta nó meáchain éadroma. Is féidir leis seo cabhrú le do ghualainn oibriú i gceart arís agus cabhrú leat filleadh ar gnáthghníomhaíocht agus ar fheidhm.
De ghnáth ní dhéantar na cleachtaí seo go dtí tríú nó ceithre seachtaine i ndiaidh airtreascópacht. Chun na cleachtaí seo a dhéanamh, ba cheart an ghualainn a aistriú trí fhleasc, síneadh, fuadach, agus uainíocht inmheánach / seachtrach in aghaidh an fhriotaíochta a sholáthraíonn feadán leaisteacha nó meáchain éadroma. Déan gach tairiscint 10 go 15 uair. Is féidir le do PT an teicníocht cheart a úsáid duit.
Go ginearálta, ba chóir cleachtaí guaise a dhéanamh ar feadh sé nó ocht seachtaine tar éis máinliacht eitreabhraiceach ghualainn. Is féidir le do PT a thaispeáint duit cad atá le déanamh chun do ghnóthachain athshlánúcháin a choimeád ar bun nuair a bhíonn tú slánaithe go hiomlán. Is féidir le leanúint d'fheidhmiú cabhrú le fadhbanna a thodhchaí le do ghualainn a chosc.
Focal ó
Teiripe fhisiceach tar éis máinliacht eitreabhrasach ghualainn i gceist le do ghualainn ag bogadh go mall agus de réir a chéile. Is féidir le do PT oibriú leat chun clár cleachtais speisialaithe a cheapadh chun tú a dhéanamh tar éis airtreascópacht ghualainn.
Cleachtaí Isometric
Is bealach sábháilte é cleachtadh Isometric tús a chur le do chuid matáin rotator a fháil ag obair i ndiaidh máinliachta ghualainn. Ciallaíonn Isometric go bhfuil na matáin thart ar do chonradh ghualainn, ach níl aon tairiscint ann. Seo mar a dhéanann tú isometric ghualainn .
- Seas suas taobh le balla le do dhúblach ag uillinn 90 céim.
- Seasann an taobh amuigh de do forarm i gcoinne an bhalla.
- Brúigh isteach sa bhalla, ag conradh do na matáin. (áfach, ní ghlacfaidh tú do ghualainn).
- Coinnigh ar feadh cúig soicind agus arís cúig huaire.
- Cas 180 céim agus cuir an taobh istigh de do forearm in aghaidh an bhalla.
- Déan céimeanna a dó trí chúig.
Cuimhnigh, nach bhfuil tú ag iarraidh an bhalla a chosc nuair a bhíonn an ghualainn isometrics á gcomhlíonadh. Ná brúigh réidh le do lámh, agus bí cinnte go stopfaidh tú má bhraitheann tú pian ar bith.