Clár Cleachtais do Stenosis Droma

1 -

Clár Cleachtais do Stenosis Spinal Lumbar

Má tá stenosis spinal lumbar ort, is féidir leat leas a bhaint as teiripe fisiceach chun cabhrú le do chuid pian ar ais agus comharthaí cosa agus do shoghluaisteacht iomlán a fheabhsú. Féadfaidh do theiripeoir fisiceach go leor cóireálacha agus modhanna éagsúla a úsáid chun cabhrú leat bogadh níos fearr agus mothú níos fearr ionas gur féidir leat do ghnáthghníomhaíochtaí a fheabhsú.

Ceann de na rudaí is tábhachtaí ba chóir duit a dhéanamh má tá stenosis spinal agat i mbun clár cleachtaidh rialta. Ba chóir go ndíreodh do chlár feidhmiú ar staid do spine a athrú chun cuidiú le brú a bhaint as nerves spinal. Féadfaidh sé seo do phian a laghdú nó a dhíothú agus do chumas siúlóid gan pian a fheabhsú.

Is é seo an céim ar chéim clár cleachtaidh do stenosis spinal agus tá sé cosúil le ceann amháin a d'fhéadfadh do theiripeoir fisiciúil a fhorordú mar chlár cleachtadh tí do do riocht. Díríonn an clár cleachtais ar ghnáthghluaiseacht a athshlánú ar do spine agus cabhrú leat an fheidhm is fearr agus an soghluaisteacht is fearr a bhaint amach.

Sula dtosaíonn tú ar an gclár seo, nó ar aon chlár eile, cleachtaigh le do dhochtúir a bheith cinnte go bhfuil an cleachtadh sábháilte do do riocht ar leith.

2 -

Síneadh Lumbar seasmhach

Tá a lán daoine a bhfuil stenosis spinal lumbar tairbhe as cleachtaí flexion lumbar a théann ar do spine ar aghaidh, agus díríonn go leor de na cleachtaí sa chlár seo ar fhleasc. Ach den chéad uair, ba chóir duit iarracht a dhéanamh ar leathnú lumbar leanúnach mar a mhol Robin McKenzie an teiripeoir fisiceach mór. Cén fáth?

Osclaíonn flexion lumbar do spine agus bíonn brú as do nerves spinal. Ach bíonn sochar beag de dhaoine a bhfuil stenosis spinal tairbhe acu ó lúbthadh siar. Tá sé teoiricithe go gcuireann an seasamh seo go réidh i gcoinne na dioscaí lumbar bog agus iad a dhúnadh ó do chanáil dhromlaigh. Is féidir leis seo cabhrú le do chuid néaróg lumbar seomra beagán níos mó a thabhairt.

Chun an cleachtadh a dhéanamh, seasann do chosa le do ghualainn óna chéile, tacú le do chúl agus bídh ar ais. Coinnigh an seasamh ar feadh thart ar 60 soicind. Féadfaidh an post seo méadú a dhéanamh ar do pian ar ais agus ar pian cosa nó sciathán cosa. I roinnt daoine, tagann na hairíonna laistigh de 60 soicind. Má tharlaíonn sé sin, cuir an cleachtadh ar do chlár baile stenosis an dromlaigh lumbar.

Má tharlaíonn síneadh lumbar seasmhach tá méadú ar do chuid comharthaí nach dtagann deireadh le 60 soicind nó mar sin, ansin níl sé ar do shon agus ba chóir é a dhíchur ó do chlár feidhmiúcháin bhaile.

3 -

Luas Lumbar i Lying

Chun tús a chur le dul chun cinn a dhéanamh ar fheidhmiú snáithín lumbar stenosis spinal, déan an flexion i bhfeidhmiú atá suite . Chun seo a dhéanamh, bréag ar do dhroim le do ghlúine. Tabhair do ghlúine go mall le do bhrollach, agus clúdaigh tú iad le do lámha. Coinnigh an seasamh dúshlánach seo ar feadh 2 soicind, agus ansin do ghlúine a scaoileadh ar ais go dtí an suíomh tosaigh.

Déan snámhán lumbar a dhéanamh i gceannas ar 10 athrá, agus ansin bogadh ar aghaidh go dtí an chéad chleachtadh eile.

4 -

Freasúlacht Lumbar ina Suí

Nuair atá tú ag lúbadh lumbar i supine, tá sé in am an cleachtadh lúbthachta do do stenosis a dhéanamh i suí ina suí. Chun snáithín lumbar a dhéanamh ina suí, suí i gcathaoir láidir leis an dá chosa ar an urlár. Bend leat féin ar aghaidh go mall agus teacht isteach i dtreo an urlár. Coinnigh an seasamh go hiomlán ar feadh 2 soicind. Más gá duit ró-bhrú a chur leis, tuitigh do rúitíní agus tugann tú tug milis. Tar éis an seasamh a choimeád ar feadh 2 soicind, scaoilfidh sé agus seol ar ais go dtí an suí iomlán ina seasamh ina seasamh.

Déan an cleachtadh babhta lumbar suí arís le haghaidh 10 athrá, agus ansin bogadh ar aghaidh go dtí an chéad chleachtadh eile.

5 -

Seasamh ar Fhorbairt Lumbar

Is cleachtadh iontach é an múnlú solúbtha lumbar chun do stenosis spinal a chóireáil. Chun an cleachtadh a dhéanamh, seasfaidh tú le do chosa óna chéile agus bí leat go mall ar aghaidh, ag teacht i dtreo an urláir. Nuair a bhíonn tú ag bualadh go hiomlán ar feadh 2 go 3 soicind, filleann tú go mall ar an seasamh seasamh ingearach.

Déan an cleachtadh arís agus arís eile 10 huaire.

Is féidir an cleachtadh seo a úsáid chun cabhrú le do pian ar ais agus cos a dhíchur a d'fhéadfadh teacht ort agus tú ag siúl. Aon uair a mhothaíonn tú go n-éireoidh tú pian ar ais nó cosaithe cosa nuair a bhíonn tú ag siúl, téigh go díreach ar aghaidh le haghaidh cúpla athrá chun cabhrú le do chuid comharthaí a mhaolú.

6 -

Neartú Neart agus Croí

Má tá stenosis spinal agat, is féidir leat tairbhe a bhaint as neartú croí chun cabhrú le feabhas a chur ar an mbealach atá ag do chuid matáin a thacaíonn le d'obair spine. Is cleachtadh iontach é an sciathán pelvic posterior a oibríonn do matáin bhoilg agus cromáin agus tú ag flexiú do spine.

Chun an tilt pelvic a dhéanamh, bréag ar do dhroim le do ghlúine glúine. Rollaigh do pelvis ar ais go mall amhail is dá mba rud é go raibh tú ag luasadh amach do spine. Coinnigh an seasamh seo ar feadh 3 soicind, agus ansin filleadh ar an suíomh tosaigh go mall. Déan 10 uair arís.

Uaireanta, d'fhéadfadh neartú cromáin a bheith ann chun cabhrú le do chumas siúil a fheabhsú má tá stenosis spinal agat. Tús a chur le héaduithe cos cosanta bunúsacha, agus ansin bogadh ar aghaidh chuig cleachtaí ardú cromáin chun cinn . (Is féidir le do theiripeoir fisiceach cabhrú leat cinneadh a dhéanamh ar na cleachtaí is fearr do do riocht sonrach.)

7 -

Cleachtadh Aeróbach

Is riocht forásach é stenosis spinal lumbar a thagann de réir a chéile. Féadfaidh tú faoi deara gur tháinig laghdú beagán ar do leibhéal gníomhaíochta ó thosaigh do chuid comharthaí. Féadfaidh an laghdú seo ar ghníomhaíocht dola a ghlacadh ar do leibhéal aclaíochta aeróbach foriomlán.

Nuair atá do chuid comharthaí stenosis dromlaigh faoi smacht, is féidir leat tosú chun feidhmiú aeróbach a ionchorprú i do ghnáthamh. Bíonn smaoineamh maith ag siúl i gcónaí do dhaoine le pian ar ais, ach má chuireann do chuid comharthaí cosc ​​ort ar siúl ar aon achar, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar rothar ag marcaíocht chun cabhrú le do leibhéal folláine cárta riospráide a fheabhsú. (Is rogha maith é rothaíocht toisc go bhfuil tú ina suí agus tú ag marcaíocht, agus go gcuireann sé seo do spine i riocht solúbtha atá éasca le stenosis).

Bunlíne

Má tá stenosis spinal lumbar ort, ba cheart go mbeadh feidhmiú ar cheann de do phríomh-uirlisí chun do chuid comharthaí a chóireáil agus chun dul chun cinn an ghalair a chosc. Tabhair cuairt ar do theiripeoir fisiceach chun cleachtaí a fhoghlaim go sonrach le do riocht, agus tús a chur le do chlár cleachtadh tí stenosis spinal lumbar láithreach.

> Foinse:

_{McKenzie, R., & Bealtaine, S. (2003). An diagnóis meicniúil lumbar agus teiripe. (2nd ed., Vol. One). Waikanae: Spinal Publications Nua-Shéalainn.}