Tosaitheoirí Siondróm Piriformis Ag Seinm Gnáth

1 -

Seasamh Supine do Shiondróm Piriformis

Tá an seicheamh cleachtaidh seo deartha go háirithe do thosaitheoirí atá díreach ag dul chun tús a chur le siondróm piriformis le síneadh. Más é seo duit, comhghairdeas le freagracht a ghlacadh as do leas folláine agus do leibhéil pian! Anois, déanaimid tús.

Mar thosaitheoirí, is dócha go mbainfidh tú freastal ar shíneanna sa phost supine. Tá an seasamh suíochán ar do chúl. Sa chás seo, bendfidh tú do ghlúine agus cuir do chosa cothrom ar an urlár, ar a dtugtar criosach.

2 -

Teas suas do do Mháistir Piriformis

Tosaigh an gnáthamh síneadh piriformis trí do chromáin a théamh i gcoitinne. D'fhéadfadh sé seo stráice deas a thabhairt duit chun siondróm piriformis a thosú chun dul chun cinn a shíneadh.

Clár Sraith Piriformis Hip Teas

Labhraigh ar do chúl sa suíomh supine agus tabhair an glúine chéad (bent) agus ansin an ceann eile suas go dtí do chiste. Déan iad a mhúchadh ag barr na sciatháin nó ar chúl do thighnaí in aice leis na glúine. Tarraingt i dtreo tú. Fan sa phost seo ar feadh 5-30 soicind, agus ansin socraigh glúine amháin síos go réidh, agus ansin an ceann eile.

3 -

Trasna Chéad A hAon Le "Faigh" An Hip

Leanúint ar aghaidh ag téamh suas, ach cuir an glúine amháin suas i dtreo na cófra ach an uair seo. (Tá an bogadh seo cosúil leis an bpíosa glúine dúbailte a rinne tú roimhe seo).

Ansin glac na glúine suas go dtí an taobh amháin. Chun "a fháil" an cromáin amach, áit a bhfuil an piriformis suite, smaoineamh ar a bhfuil sé mar aidhm na glúine i dtreo an ghualainn os coinne. Is dócha go dtiocfaidh an cos atá "seasamh" os a chionn mar a dhéanann tú é seo. Ní gá duit é seo a cheartú - is gnách é.

Fan sa stráice ar feadh 5-30 soicind agus ansin dífhill tú go réidh chuig an suíomh tosaigh.

Beidh an t-achar a mbainfidh tú ag bogadh an chos éagsúil de réir cé chomh daingean is atá do piriformis agus matáin cromáin eile, chomh maith le cé mhéad pian a thaithí tú. Fanacht saor ó phian i gcónaí - .i. Ní théann ach chomh fada agus is féidir leat gan srian, tinneas nó asacan a bhaineann le muscle den chineál céanna.

Dúirt sé sin, toisc go bhfuil tú ag síneadh, is dócha go mbeidh sé beagán ag dul. Táthar ag súil le roinnt míchompord muscle nó ní bhfaighidh tú tairbhe as an bpíosa, ach níor cheart duit dul isteach go mór isteach sa ghluaiseacht go dtéann do sciatica ar bun nó má thaithí agat ar aon chineál de chiall nerve.

Conas Breiseáin Néara a Aithint Agus Sraith Piriformis á dhéanamh

Ós rud é go bhfuil an nerve sciatach suite faoi na matáin piriformis is féidir go bhfaighidh tú mothacha nach dtagann as fíochán muscle. Caithfidh tú a bheith níos cúramach ar na mothúcháin seo. Is dócha go mbraitheann siad le ceint leictreach de chineál éigin a théann síos cos amháin: bioráin agus snáthaidí, turraing, sciathán nó fiú dó. Féadfaidh tú laige agus / nó tuiscint a bheith agat i gcosa amháin. I gcás aon cheann de na hairíonna seo, nó cuid de na hairíonna seo go léir, déan an cleachtadh ar ais agus pléigh le do theiripeoir fisiceach nó do dhochtúir faoi na rudaí ba cheart duit a dhéanamh.

4 -

Cnónna go dtí an Taobh

Chun an stráice cromáin seachtrach a threisiú, déan iarracht an dá ghlúine a chur ar an taobh amháin. Téigh ach chomh fada agus is gá duit "imeall" a bhaint amach nuair a bhraitheann tú go bhfuil rud éigin ag tarlú sa muscle, ach nach bhfuil sé mór nó painful. Fan ann idir 5 agus 30 soicind, ansin cuir do chosa ar ais go dtí an seasamh "seasamh" bunaidh.