Forbairt Croí-Neart trí Ghníomhú do Muscle Trasteorann bhoilg
Tá an bhoilg thrasnach (ar a dtugtar an muscle TA) ar cheann de 6 matán ab, agus nuair a bhíonn sé láidir agus solúbtha, cuireann sé le cobhsú íseal ar ais, gluaiseacht comhlacht sreabhán agus faoiseamh pian.
Seo an chaoi a n-oibríonn sé, chomh maith le cleachtadh gníomhachtaithe beagán TA is féidir leat a dhéanamh nuair a fhaigheann tú féin le 3 nóiméad breise nó mar sin.
Gníomh Trasfhoirmeach - Conas is féidir Gníomhachtú Is féidir leis an gCroí Muscle Domhain cabhrú leat a mhaolú ar ais
Téann an muscle traverse trasna ar fud an chuid is ísle de do bhac.
Ciallaíonn sé seo go ndéanfar a snáithíní a thabhairt i dtreo lár do chorp le linn na hoibre (ie crapadh muscle). De réir mar a tharlaíonn sin, déanann na struchtúir uile na héifeachtaí trasfhoirmeacha - cnámha pelvic, inneachar an bhoilg, agus níos mó, níos doichte i dtreo a chéile agus a bheith níos cothromaithe i gcomparáid le do lárionad meáchanta . (Is é toradh amháin de seo ná na hailt a dtugtar comhchruinneas air.) Nuair a dhéantar é a bhaint amach trí neart muscle mar aon le haon chomhlacht maith, féadfaidh comhréireacht cabhrú le brú a laghdú ar do spine, rud a d'fhéadfadh go dtiocfadh faoiseamh pian mar thoradh air sin.
Tá an saol trasdhearcach gar do cholún dromlaigh agus an-dhomhain taobh istigh de do chód. Cuireann sé gar don spine le ról mór a bheith aige i do shláinte ar ais.
Oibrigh do Muscle TA - Cad is féidir leat a dhéanamh chun brú a fhágáil ar do chúl
Is féidir leat do muscle bhoilg thrasnach a bheith ag obair nuair a bhíonn tú ag casacht, ag seir nó ag gáire. Féadfaidh an cleachtadh seo a leanas bealach eile a thabhairt duit chun gníomh an muscle chobhsaithe spine tábhachtach seo a bhraitheann.
- Téigh ar do chúl i riocht dúbailte . Chomh maith leis sin ar a dtugtar seastán cuiditheach, is é an áit atá suite suite ná ceann amháin ina bhfuil tú sásta le do ghlúine agus do chosa cothrom ar an urlár. Chun an cleachtadh seo, cuir do chuid lámha go réidh - agus go háirithe do mhéara (beidh ort iad a bheith ann) - ar do bolg níos ísle.
- Inhale go hiomlán. Bain triail as a bhraitheann do scairt ag bogadh an bealach ar fad ar do bhac. Cuireann gluaiseacht síos an muscle diaphragm ar chumas do scamhóga níos mó aeir a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh sé go n-éascódh sé do chumas mothú a dhéanamh ar do muscle TA le linn an exhale.
- Exhale go nádúrtha.
- Tabhair faoi deara: Ná cuir teicnící análaithe fantaisí leis an exhale seo. Ina ionad sin, déan ach cad a thagann go nádúrtha. Má tá tú ag caint ar dheis, is dócha go mbeidh taithí ciúin, milis ann.
- Nuair a thagann tú ar an bpointe nuair a bhraitheann sé go bhfuil gach duine - nó an chuid is mó - d'aer, ar a laghad tar éis a bheith exhaled, brúigh aon aer atá fágtha amach. Mar a dhéanann tú, aird a thabhairt ar an mothú faoi do mhéara. Is dóichí go mbainfidh tú go bhfuil conradh muscle transverse an bhoilg ann. Sin an méid atá uainn.
- Inhale agus scaoil an teannas TA agus sos a ghlacadh. Déan an cleachtadh seo arís thart ar 10 n-uaire, 1- 3 huaire sa lá.
Cuimhnigh, tá sé an-tábhachtach gan an exhale a fheidhmiú ach amháin ag an am céanna nuair a bhíonn tú ag iarraidh conradh a dhéanamh ar an muscle trasfhoirmeach. Roimh sin, ní dhéanfaidh cineálacha eile teicnící análaithe a fhorfheidhmiú nó a fhostú ach ar do bhealach.
> Foinse:
> O 'Leary, K., Teiripeoir Fisiciúil agus Teagascóir Yoga Ailíniú. Agallamh go pearsanta. 14 Deireadh Fómhair, 2013 .