3 Cleachtadh a thugann Sciatica duit

1 -

3 Cleachtadh a thugann Sciatica duit (nó an Nerve Sciatic a ghéilleadh)

Do sciatica (atá i ndáiríre ina frása glactha go léir a úsáideann go leor daoine chun cur síos a dhéanamh ar pian agus / nó comharthaí leictreach a théann síos cos amháin), is féidir go ndéanfadh ceann amháin nó níos mó de roinnt rudaí, lena n-áirítear diosca herniated, muscle daingean piriformis, stenosis spinal nó fiú comhpháirteacha sacroiliac misaligned. Is féidir go mbeadh níos mó ná aon cheann de na coinníollacha seo ag an am céanna.

Úsáidtear teiripe cleachtadh go minic chun cuidiú le comharthaí a laghdú agus feidhmiú fisiceach a mhéadú, agus bratacha dearga a urscaoileadh, mar shampla comharthaí nerve, lena n-áirítear caillteanas rialaithe ar do thromlach níos ísle, ar an gcroite nó ar an lamhnán, féadfaidh an cur chuige seo cabhrú leat do chaighdeán maireachtála a ghnóthú.

Díreach mar an gcéanna, is smaoineamh maith é a fháil amach cad iad na cleachtaí is féidir le do nerve sciatice a ghreamú, agus tabharfaidh an seó sleamhnán seo cúpla bunús bunúsach duit.

Ceacht agus Sciatica - Na Bunghnéithe

Sula bhfoghlaim tú faoi na cúiseanna seo a fheidhmiú, áfach, tá roinnt eolais bhunúsach anseo faoi chleachtaí agus sciatica:

• Tá an fhoirm ceacht tábhachtach. Tagann go leor díobhála nó greannú nerve sciatach mar gheall ar ligean do dhaoine a bhfoirm sleamhnán.
• Soláthraíonn do chuid croí a earcú chomh maith le do chuid matáin lumbar a chobhsú le himeacht ama, mar bhunús don chuid is mó de na cleachtaí a mholtar go ginearálta le haghaidh radiculopathy lumbar (an coinníoll is mó daoine a ghlaonn sciatica).
• Rud eile atá le fios ná gur féidir le cleachtaí molta chun comharthaí sciatice a bhainistiú dul i bhfeidhm go héasca i ndáiríre, is é sin, ní ghluaiseann sé. Tá sé seo toisc go bhféadfadh siad do riocht a dhéanamh níos measa nó comharthaí a thabhairt suas. Bíonn cleachtadh sciatach ina fheidhmiú frithchúiseach nuair a thosaíonn tú ar d'fhoirm a chailleadh, nó nuair a bhíonn tú ag obair le matáin neamhtheachtaithe. Nuair a thosaíonn do chroí le chéile, tá sé in am stop a chur leis an gcleachtadh. Ní dócha go bhfaighidh tú sochair bhreise as cleachtadh sciatica a dhéanamh le droch-fhoirm, ach is féidir go ndéanfadh tú dochar duit féin, mar shampla, trí ghrá a dhéanamh ar do nerve sciatic.

Foinsí:

_{Albert HB1, Manniche C. Éifeachtúlacht cóireála coimeádach gníomhach córasach d'othair a bhfuil sciatica tromchúiseach: triail chliniciúil rialaithe aonair, dall, randamach. Spine (Phila Pa 1976). 2012 Aibreán 1; 37 (7): 531-42. doi: 10.1097 / BRS.0b013e31821ace7f. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21494193}

_{Hayden JA1, van Tulder MW, Malmivaara A, Koes BW., Teiripe cleachtadh le haghaidh cóireála pian íseal ar ais íseal. Cochrane Database Syst Rev. 2005 20 Iúil; (3): CD000335. ">}

2 -

Síneadh Hamstring

Síneadh Do Hamstrings Féadfaidh Do Nerve Sciatach a ghéilleadh

D'fhéadfadh sé go mbeadh an toradh neamhbheartaithe ar do nerve sciatach a bheith ag síneadh ar shíneadh agus / nó ag stráiceanna gasta arís agus arís eile. (Agus ar ndóigh, is dócha go n-éireoidh sé é.)

Taistil an nerve sciatach as an spine lumbar tríd an pelvis, agus síos do dhrochlach is ísle. Ag cúl an mhéara, leanann an nerve sciatach go leor le bealach na matáin hamstrings. Mar sin, nuair a shíneann tú do hamstrings, tá tú i mbaol síneadh do nerve sciatic, agus ní chuirtear in iúl duit. Má bhraitheann tú go bhfuil do hamstrings daingean, smaoineamh ar do theiripeoir fisiceach a iarraidh ar chlár milis, oiriúnaithe a chabhróidh le teannas muscle a mhaolú gan greannú ar an néaróg.

Gaolmhar: 3 Bealaí chun Do Hamstrings a Neartú le haghaidh Ar Ais Sláintiúil Íochtarach

3 -

Bent Over Row

Níl an Bent Over Row ar Bhreise Slán chun Sciatica a Sheachaint

Is cleachtadh lánpháirtithe comhlachta é an t-imeall comhlánaithe atá dírithe ar do chuid arm agus ar ais. Is í an fhadhb leis an gceann seo ná go bhfuil sé ró-éasca go léir an cleachtadh a dhéanamh le droch-fhoirm - ie trí dhlúthdhiosca a dhéanamh nuair a roghnaíonn tú an barra nó an meáchan. Seo mo mhéadú do riosca i leith sciatháin diosca a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le hairíonna sciatica. Chomh maith leis sin, le haghaidh cuid den chleachtadh, tá do chliabhán i bpíosa, rud a d'fhéadfadh, arís, do néaróg sciatach a shíneadh ag an am céanna.

Gaolmhar: Cad is Siondróm Piriformis ann?

4 -

LIft Cos Dúbailte

D'fhéadfadh an dá chosa a ardú ag an am céanna teacht ar Sciatica

Tá croí rí sa réimse faoisimh pian sciatica. Tá sé deacair dúshlán a dhéanamh ar do matáin abh agus ar ais. Ceann de na bealaí is coitianta a dhéanann daoine a bhfuil a ndroim (lena n-áirítear greannú an nerve sciatach) a ghéilleadh trí bhíthin ardaitheoir cos dúbailte a dhéanamh nuair nach bhfuil siad i ndáiríre ach go leor le haghaidh tógála cos amháin.

Is é seo an t-oideas ar ghortú íseal ar ais.

Sula ndéanann tú ardaitheoir cos dúbailte, iarr ort féin, an féidir liom mo chosa a thógaint gan mo pelvis nó trunk a ghluaiseacht? Mura bhfuil an freagra ann, is dócha nach bhfuil do ABS láidir go leor chun meáchan do chosa a iompar. Sa chás seo, is dócha go gcuirfidh an t-ualach ar ais go dtí do chúl íseal, agus cuirfidh sé i mbaol go mbeidh sé ag déanamh dioscaí. Is féidir le diosca herniated a chur faoi deara do chosa (is coinníoll go minic a dtugtar sciatica ag daoine neamh-leighis). Ní féidir le hardú ardaitheacha dúbailte a dhéanamh nuair nach bhfuil do chroí láidir go leor is féidir leat do chúl a ghreamú, agus b'fhéidir go mbeadh do nerve sciatach ar bhealaí eile chomh maith.

Faigh tuilleadh eolais faoi Chleachtadh do Sciatica

• Ceacht do Sciatica Mar gheall ar Dhiosca Raidió
• Ceacht do Sciatica Mar gheall ar Stenosis Spinal