Mothaíonn go leor daoine go gcaithfidh siad punt a dhéanamh trí phian chun a gcuid plean folláine a choinneáil suas. Má thugann sé seo síos duit, b'fhéidir gur mhaith leat a bheith ag tuiscint nach dóigh go bhfuil dearcadh den sórt sin ar do leas is fearr nuair a bhíonn do chúl ag gníomhú di.
Ach cad ba cheart duit a dhéanamh más mian leat - nó a theastaíonn - a fheidhmiú nuair a bhíonn do chúl tinn?
Feasacht an Chomhlachta a úsáid
B'fhéidir gurb é an rud is fearr liom ach muinín a bheith agat i d'fheasacht féin do chorp.
Bunaithe ar do leibhéal pian agus ar an gcineál pian atá agat, is é an t-aon duine is fearr duit cinneadh a dhéanamh an bhfuil smaoineamh maith agat ar lá áirithe nó nach bhfuil.
Aontaíonn an Dr. Andre Panagos, fisiatróir, stiúrthóir Spine agus Sports Medicine i Nua-Eabhrac, daoine a spreagadh chun "úinéireacht a dhéanamh dá gcomhlachtaí." Tugann Panagos othair - agus ní oiliúnóirí folláine dochtúirí nó teagascóirí a fheidhmiú - an creidmheas le fios a bheith acu nuair a bhíonn sé in am stop a bheith ag obair agus tosú ag lorg cúraim leighis ina ionad sin.
Mura bhfuil an lá is fearr sa lá atá inniu ann a fheidhmiú, is é an moladh is gnách ná do leibhéil ghníomhaíochta a chur ar ais go dtí an pointe ina bhfuil do phian inbhuanaithe nó imithe, ach ní leanann tú ar an gcuid eile le leaba iomlán. Deir an chuid is mó de na dochtúirí seo é an bealach is tapúla chun eachtra pian ar ais a fháil.
Athraigh an Rún do Do Ghnáthamh Cleachtais
Má tá tú féin agus do chúl ag mothú suas leis an iarracht, tá sé ar aghaidh go dtí an 2ú barr: Cuir an obair ar an mbealach ar an mbealach a bhraitheann tú faoi láthair.
Chun seo a dhéanamh, smaoineamh ar an gcineál oibre a bheadh is oiriúnaí i bhfianaise do riocht. I go leor bealaí, tá workout chun cabhrú leat dul i ngleic le pian droma cosúil le hoibriú lae éasca - chomh fada agus a chuireann tú ar an bhfíric go bhféadfadh cumas leighis a chur ar fáil do leibhéil aclaíochta, gluaiseachta agus cleachtadh.
Nuair a aistríonn tú ar intinn do ghnáthamh cleachtadh chun cúram a ghlacadh agus mothú níos fearr, is fearr níos lú a dhéanamh. Is féidir leat é seo a bhaint amach trí dhéine monatóireacht a dhéanamh, fad, cineál agus trí ghluaiseachtaí a roghnú go cúramach.
D'fhéadfá a iarraidh ort féin: Mar gheall ar mo leibhéal pian chomh maith le suíomh an phian, is fearr dom dul i ngleic le mo chlár meáchain agus / nó reáchtáil meáchain 2 uair an chloig is gnáth, nó an bhféadfadh mé níos fearr a bhaint as rudaí a scagadh síos cúpla nóiméad le leath uair an chloig de sheisiún síneadh éadroma, uair a chloig de chleachtadh uisceach nó rud éigin cosúil leis?
Dála an scéil, d'fhéadfaí an dea-rogha a bheith ag cleachtadh uisceach nuair a bhíonn tú ar ais. Tá sé seo toisc go bhféadfaidh sé a bheith ag obair go hiomlán ar do chuid hailt.
Ceist eile chun tú féin a iarraidh ná: An ndéanfaidh an ghluaiseacht shonrach seo mo chuid hailt thar raon measartha tairiscint? Tá roinnt cleachtaí ach níos mó ná mar a bhíonn daoine eile, bunaithe ar an gcaoi a bhfuil an comhpháirteach atá á n-aistriú leochaileach, chomh fada agus a dhéantar an comhpháirteachas sin. Nuair a bhíonn tú ag gortú, is fearr an gníomh a choinneáil i raon compordach. Is é seo an bealach amháin a d'fhéadfá do shaothrú reatha a scála chun freastal ar do chúl.
Teiripí Baile chun tú a fháil thar an Hurdle
Má tá do phian ar ais éadrom, d'fhéadfá teiripí baile a thriail, mar shampla cógais pian oighir, massage, teasa nó ró-chuntar chun cabhrú leat tríd an am seo.
Seo an bealach a thógann go leor lúthchleasaithe gairmiúla nuair a bhíonn orthu déileáil le pian ar ais ag an am cluiche. Dealraíonn sé a bheith ag obair dóibh!
Má mhéadaíonn an pian ar ais nuair a dhéantar iarracht a dhéanamh a fheidhmiú, is fearr stop a fheidhmiú nó an t-am agus an déine a laghdú go ceann cúpla lá sula ndéanann tú iarracht arís.
Níl leigheasanna baile do gach duine. Má cheapann tú go bhfuil ligament briste nó cnámh briste ort nó má tá tú i bhfad níos gortaithe duit féin - féach dochtúir . Ina theannta sin, má bhíonn fiabhras agat, d'éirigh le teagmhas traumatach, nó má tá meáchain caillteanas gan mhíniú agat, féach ar do dhochtúir cúiseanna níos tromchúisí a bhaint as pian.
Cén chaoi a dtéann tú ag siúl?
Is é an t-iompraíocht amháin atá ag déanamh dearmad ar an gcleachtas seo do dhaoine le cúiseanna troma ná ag siúl. Ag athshocrú ag siúl ar do chuid oibre is gnách, is deacra gur féidir cabhrú leis an obair a choinneáil leat na sochair sláinte a bhaineann le gníomhaíocht aeróbach - gan trácht ar chuid de do chuid pian nó do chuid pian a mhaolú. Dúirt sé seo, is féidir go dtarlódh siúlóid ach réiteach gearrthéarmach ar fhaoiseamh pian. Fuair staidéar 2015 a foilsíodh i gCartlann Athshlánú ar Leigheas Fisiciúil amach go bhfuil baint ag siúl le feabhas a chur ar pian cnámhchleaschleasaithe ainsealach (lena n-áirítear pian ar ais), nach bhfuil a éifeachtacht mar shocrú fadtéarmach áirithe. Tugann na húdair staidéir rabhadh go gcaithfear cur le chéile le straitéisí ar leith a dhíríonn ar do chúl nó ar réimsí / réimsí eile an fhadhb.
Straitéisí Ginearálta, Athbhreithnithe
Nuair a bheidh díobháil shuntasach nó pian ar ais curtha faoi deara, tá a lán daoine go bhfuil mionathruithe beaga ar a ngnáthamh cleachtadh de dhíth orthu. Chomh maith leis na moltaí thuas, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar chleachtadh uisce , rud a d'fhéadfadh a bheith ag baint úsáide as do chuid hailt ach fós ag tabhairt obair iomlán duit. Nó leanúint ar aghaidh le do ghnáthghnáthamh, ach le níos lú ama agus / nó níos lú déine. D'fhéadfadh cuidiú le hobair tacaíochta lárnacha nó óga tosaitheoirí cuidiú le scaoileadh spásanna muscle a scaoileadh agus tú a chur ar ais go dtí d'fhuinneamh.
Foinsí
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Cleachtadh le haghaidh pian ainsealach muscleatharbúlta: athbhreithniú córasach agus meiteashiseal. Athshlánú Arch Phys Med. Aibreán 2015. Rochtain ar Bealtaine 2016.
Panagos, A., MD, Spine agus Sports Mediciner Nua-Eabhrac. Agallamh Fón. 2008.