Tar éis an difríocht idir codlata agus tuirse a bhreithniú go cúramach, is féidir leat rogha thábhachtach a dhéanamh anois: téigh go dtí an leaba ach amháin nuair a bhíonn sé codlata. I measc daoine a bhfuil deacracht ag titim ina gcodladh, is gnách go dtarlóidh sé seo mar chuid den insomnia , gur féidir cinneadh seo a athrú. Féadfaidh sé cleachtas coitianta a dhíspreagadh freisin.
Buaileann muid i nGleic Ár bhForas
Sa saol go luath, níl aon chinneadh déanta maidir le cén uair a chuaigh sé chun codlata.
Tá leanbh codlata go luath ina chodladh. Nuair a thagann an dúil le codlata, is cuma an tráthú, tá sé ag éirí go tapa. De réir mar a théannimid níos sine, déantar codlata a bheith casta ag ár n-iompar. B'fhéidir go roghnóimid fanacht uathu, fiú codlata a chomhrac, le caitheamh aimsire a shaothrú. Mar mhalairt air sin, má bhíonn deacracht ag codladh agus má theastaíonn uait níos mó codlata, is féidir linn dul go leaba go luath. Féadfaimid stad a chur ag éisteacht le hábhair nádúrtha ár gcomhlachta.
Is cúis le codladh nó codlatacht a bheith réidh le codladh. Ba cheart dúinn féin a ullmhú go nádúrtha trí shocrú sa leaba. Déanaimid féin compordach agus, má théann gach rud le pleanáil, táimid ag caint go luath. I gcodarsnacht leis sin, ní fhéadfaidh tuairiscí eile ar an gcaoi a mbraitheann muid-tuirse, tuirse, agus ídiú - mothú codlata a léiriú mura dtéann siad ar aghaidh go codlata go pras. Dá bhrí sin, má táimid ag dul isteach sa leaba ag mothú go bhfuil sé ró-mhothaithe, ní fhéadfadh codlata a bheith ann. Ina áit sin, b'fhéidir go gcuirfí féin ar bun le haghaidh insomnia.
Is minic a bhíonn gearán ag daoine le insomnia go bhfuil siad sásta nó atá tuirseach, ach má thugtar an deis dóibh codlata, beidh siad ag streachailt go géar.
Ní féidir le insomniacs napsanna a ghlacadh de ghnáth, mar shampla. Má luíonn siad a gcuid eile san iarnóin, beidh siad ina luí ann. Is minic a thuairiscítear go bhfuil insomnia ag mothú "tuirseach ach sreinge." Tá caitheamh uafásach ag teastáil, ach déantar deiseanna a chodladh truaillithe ag maireachtáil.
Cad a tharlaíonn nuair nach bhfuil tú codlata
Déanfaimid samhlaíocht a dhéanamh ar chás coitianta a tharlaíonn le insomnia agus conas a d'fhéadfadh duine éigin a bheith ag dul a chodladh nuair nach bhraitheann sé nó sí ina chodladh.
Is féidir le suaimhneas a spreagadh le cúis mhór, ach déanann na hathruithe a thagann timpeall codlata slánú ar fad. Déantar insomnia a shainmhíniú mar deacracht a thagann ina chodladh, deacracht a bheith ag caint ina chodladh, nó codladh nach bhfuil athnuachan (in éagmais neamhord codlata eile). D'fhéadfadh an codlata a bheith ilroinnte mar gheall ar imní, le gnáth-dhíscaoilí ag síneadh go mór le linn an oíche. Trí roinnt uaireanta an chloig a chaitheamh ar scor san oíche, d'fhéadfadh sé go nádúrtha an t-am sa leaba a leathnú. Seachas a bheith ag dul a chodladh ag 11 PM agus ag dul suas ag 7 AM, féadfaidh duine le insomnia dul i leaba ag 10 PM nó fiú 9 PM. In iarracht níos mó codlata a fháil, déantar an t-am a chaitear sa leaba a leathnú. Mar sin féin, tharla rud é nach bhfuil tuairim: féadfaidh an duine seo a bheith ag dul a chodladh nuair a bhíonn siad níos lú codlata.
Tá dhá ranníocóir mór ann le cumas a chodladh: tiomáint codlata tíatatach agus rithim ciorcadach . Is é an tiomáint codlata an dúil codlata a thógann i rith an lae; an duine is faide a mhaireann duine uaisle, an codlata a thagann siad. Baineann an t-uainiú circadian leis nuair ba chóir dúinn a bheith dúshlánach agus ina chodladh go nádúrtha, agus ba chóir go mbeadh codlata ag daoine thar oíche. (Ba chóir go gcreideann créatúir neamhghníomhacha le francaigh, ar an láimh eile, go gcodladh iad sa lá agus a dhíscí ar an oíche.) Ag dul go dtí an leaba 1 nó 2 uair an chloig go luath, tá níos lú tiomáint ann chun codlata agus d'fhéadfadh an t-am a bheith as.
Mar thoradh air sin, d'fhéadfadh an t-insomniac seo a bheith ina chodladh níos lú codlata.
Mar thoradh air sin, tá cumas laghdaithe ann chun codlata. Ní bheadh súil leis don duine seo go mbeadh fadhb anois ina luí ag tús na hoíche. Trí chodladh sula ndéantar codlata nó codlatacht a fhorbairt, cailltear an cumas a chodladh. Ar an gcaoi chéanna, is féidir é a bheith ina luí ar feadh tréimhsí fada ar maidin a bheith díobhálach. Trí tréimhsí gearra gearra laghdóidh an tiomáint codlata agus d'fhéadfadh sé difear a dhéanamh ar an rithim circadian.
Dá bhrí sin, traein féin chun dul a chodladh nuair a bhíonn tú ag mothú codlata, ní mar gheall ar a deir an clog go bhfuil sé in am codlata nó toisc go bhfuil tú tinn.
Gheobhaidh tú go dtagann tú i do chodladh níos éasca agus níos fearr a chodladh tríd an oíche. Chun cabhrú leat féin a bheith níos mó codlata, is féidir leat obair a dhéanamh freisin ar chrios maolánach suaimhneach a chruthú sula leaba .