Is éard atá i Pilates (pronounced pih-LAH-tees) foirm chleachtadh a bhfuil an-tóir orthu le blianta beaga anuas, go mór mar go bhfuil sé inoiriúnaithe do leibhéil éagsúla folláine. Thairgeann sé chomh maith obair shaothar comhlacht iomlán, gan aon tionchar a d'fhéadfá a dhéanamh go héasca sa bhaile. Chomhcheanglaíonn sé cleachtaí a shíneadh agus a neartú trí ghluaiseanna rialaithe agus beacht leis an sprioc a bhaineann leis an gcomhlacht ar fad a tonú.
Déanann na fachtóirí sin go léir cineál cleachtadh b'fhearr do Pilates do dhaoine a bhfuil fibromyalgia (FMS) nó siondróm tuirse ainsealach (CFS nó ME / CFS ) - ach amháin dóibh siúd ar féidir leis an leibhéal cuí iompair a fhulaingt . Tá mór-shaineolaithe ag Pilates ar na coinníollacha seo, lena n-áirítear an Cumann Fibromyalgia Náisiúnta.
Bunúsacha Pilates
Tá Pilates bunaithe ar neart lárnach, rud a chiallaíonn béim ar neartú na matáin i do torso. Cuidíonn matáin lárnacha láidre leis an chuid eile de do chorp, ag eascairt an bhrú ar do chúl agus ar na géaga. Oibríonn Pilates do chomhlacht ar fad chomh maith leis an gcuspóir a chruthú matáin níos faide, níos géire.
Má tá tú beagán gníomhach agus nach bhfuil leibhéil arda de stiffness agat, d'fhéadfadh Pilates an chéad chéim eile duit chun feabhas a chur ar do neart agus ar an leibhéal folláine foriomlán.
Tabhair faoi deara: Tosaíonn i gcónaí go mall agus déan do chuid workouts a roinnt ar feadh cúpla lá, agus déan dearmad ar aon athrú ar na comharthaí a thug tú faoi deara le linn na laethanta sin. Chomh maith leis sin, bí cinnte go gcloífidh tú le do dhochtúir agus le baill eile d'fhoireann sláinte sula dtosaíonn tú ar aon chineál regimen cleachtadh.
Baineann na fadhbanna seo leis an dá choinníollacha seo. I FMS, is féidir le flares siomptóim a bheith ann. I ME / CFS, is féidir go dtiocfaidh sé chun cinn mór i gcomharthaí a dtugtar malaiseacht iar-shaothrú. Mar gheall ar na réaltachtaí seo, ní mór dúinn a bheith go háirithe cúramach nuair a dhéanaimid féin ar bhealach ar bith. Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios agat do theorainneacha agus fanacht laistigh díobh, ach iad a leathnú go mall agus go cúramach nuair atá do chorp réidh.
Molann roinnt dochtúirí i gcoinne aon chleachtais do dhaoine le ME / CFS. Deir daoine eile go bhfuil sé tairbheach, chomh fada agus atá sé ag leibhéil chuí.
An Taighde
Go dtí seo, níl aon staidéar againn ar Pilates do ME / CFS.
Ní mór dúinn ach staidéar amháin a dhéanamh ar an bhfoirm seo a fheidhmiú le haghaidh FMS, ach léirigh go leor staidéir gur féidir le cleachtadh cabhrú le comharthaí FMS a laghdú agus go bhfuil an oiliúint neart tairbheach go háirithe. Mar sin féin, ní fhéadfadh Pilates agus cleachtadh bréagach i gcoitinne a bheith oiriúnach do gach duine leis na tinnis seo agus d'fhéadfadh dochar suntasach a dhéanamh do dhaoine.
Sa staidéar aonair (Altan), ghlac 25 mná le FMS Pilates ó oiliúnóir deimhnithe. Reáchtáladh ranganna uair an chloig trí huaire sa tseachtain ar feadh 12 seachtaine. Rinne grúpa rialaithe mná le FMS cleachtaí síneadh sa bhaile.
Ag deireadh na 12 seachtaine, léirigh grúpa Pilates feabhsuithe suntasacha maidir le pian agus feidhm iomlán i gcomparáid leis an ngrúpa rialaithe, rud a léirigh aon fheabhsú. Dhá sheachtain déag tar éis don staidéar a chríochnú, bhí an grúpa Pilates fós ag feidhmiú níos fearr, ach bhí an pian ar ais.
Dealraíonn sé seo go gcinntítear torthaí eile a d'fhéadfadh a bheith tairbheach i FMS. Tá sé tábhachtach cuimhneamh nach gá go leor cleachtadh a dhéanamh ar an eochair, ach cleachtadh rialta atá oiriúnach duit.
An bhfuil Pilates ceart duitse?
Mura bhfuil tú gníomhach ar feadh i bhfad, b'fhéidir gurb é Pilates an t-áit duit tosú. Tugann FMS agus ME / CFS dúshláin speisialta dúinn nuair a thagann sé chun feidhmiú, agus ní mór duit iad siúd a chur san áireamh sula dtosaítear ar aon chineál cleachtaidh. Is dócha go mbraitheann tú níos mó ó Pilates ná le foirmeacha cleachtais eile a mholtar go minic, agus mar sin d'fhéadfadh sé go mbeadh sé níos dócha go mbeadh flares nó malaiseacht iar-iompraíochta ann.
Is féidir leis na hailt seo a leanas cabhrú leat teacht ar an áit is fearr chun tús a chur:
Foinsí:
Altan L, et al. Cartlann na míochaine fisiciúil agus athshlánúcháin. 2009 Nollaig; 90 (12): 1983-8. Éifeacht oiliúna pilates ar dhaoine le siondróm fibromyalgia: staidéar píolótach.
Brosseau L, et al. Teiripe fisiciúil. 2008 Iúil; 88 (7): 873-86. Treoirlínte Cleachtais Chliniciúla Fianaisebhunaithe Ottawa Painéal maidir le Cleachtaí a Neartú i mBainistíocht Fibromyalgia: Cuid 2.
Lloyd AR. Iris míochaine na hAstráile. 2004; 180 (9): 437-438. An siondróm tuirse ainsealach a fheidhmiú nó gan a fheidhmiú? Ceist a thuilleadh.