Má tá pian muineál agat, is féidir leat leas a bhaint as oibriú le teiripeoir fisiciúil chun cabhrú le do pian a laghdú agus do raon muirir tairiscint a fheabhsú. Is féidir le do theiripeoir fisiceach a thaispeáint duit conas do staidiúir a choigeartú chun do mhuineál a choinneáil ar an suíomh is fearr, agus féadfar síneadh milis a fhorordú chun soghluaisteacht a fheabhsú agus pian matáin a laghdú.
Is minic a bhíonn daoine ag an gcéad rud ar maidin tinn agus righin ar maidin chomh maith le deireadh lá oibre fada.
Is féidir le cleachtaí síneadh bréagacha cuidiú le maolú a dhéanamh ar na mianta a bhaineann le matáin dhianacha réigiún muineál . Ba chóir na síneanna seo a dhéanamh ar dhúscailt chomh maith le linn sosanna ag an obair. Úsáideann na cleachtaí thíos cúnamh féin chun stráice níos éifeachtaí a fháil. Ba cheart an ghluaiseacht a stopadh nuair a bhraitheann stráice milis . Más rud é go bhfuil aon chiall ar nós bualadh láimhe, numbness, nó pian taithí, ba chóir an cleachtadh a scor.
Bí cinnte seiceáil isteach le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach sula dtosaíonn tú ar aon chlár cleachtadh síneadh do mhuineál.
Leathnú Muineál
- Tarraing do cheann ar ais go mall agus cuir do smig leat. Cuireann sé seo do cheann díreach os cionn do ghualainn
- Titeann do cheann ar ais go mall ag féachaint suas ag an uasteorainn
- Rothlaigh tú do cheann uaidh siar agus amach thart ar 3 nó 4 huaire. Níor chóir do cheann ach thart ar ceintiméadar a thionú. Cuidíonn sé seo le do mhuineál a chur ar an mbealach go léir chun raon a chríochnú
- Stop nuair a bhraitheann stráice sna matáin i os comhair do mhuineál
- Coinnigh ar feadh deich mbliana
- Déan arís 5 uaire
- Laghdaigh do smig go mall agus féach ar do bharraicíní
- Cuir lámh amháin ar chúl ar do cheann agus cabhrú leis an tairiscint seo go réidh
- Stop nuair a bhraitheann stráice sna matáin i gcúl do mhuineál
- Coinnigh ar feadh deich mbliana
- Déan arís 5 uaire
Rothlú Neamh
- Téigh go mall le do cheann agus breathnú thar do ghualainn chlé
- Cuir lámh amháin ar do sheiceáil ceart agus cúnamh go réidh leis an tairiscint seo
- Stop nuair a bhraitheann stráice sna matáin ar thaobh dheis do mhuineál
- Coinnigh ar feadh deich mbliana
- Déan na céimeanna thuas ar an treo eile
- Déan arís 5 uaire
Freasúlacht Taobh
- Till do chluas clé síos go mall ar do ghualainn chlé
- Cuir lámh amháin ar do chluas ceart agus cabhrú go réidh leis an tairiscint seo
- Stop nuair a bhraitheann stráice sna matáin ar thaobh dheis do mhuineál
- Coinnigh ar feadh deich mbliana
- Déan arís 5 uaire
- Déan na céimeanna thuas ar an treo eile
Is féidir leis an t-am a shíneadh gach lá chun do mhuineál a shíneadh do na matáin a choimeád go saor agus d'fhéadfadh sé go gcuirfí pian nó cailliúint gluaiseachta i do mhuineál. Seiceáil isteach le do theiripeoir fisiceach, agus foghlaim cé na cleachtaí is fearr do do riocht sonrach.
Arna eagarthóireacht ag Brett Sears, PT.