Sochair Féideartha agus Conas a Tosaíodh le Ceacht Uisce
Nuair a bhíonn fibromyalgia (FMS) agat, is claíomh dúbailte é an cleachtadh - is féidir leis a dhéanamh go mbraitheann tú níos fearr, ach d'fhéadfadh sé níos measa a dhéanamh freisin.
Conas is féidir sin a dhéanamh? Baineann sé le déine agus fad. Caithfear an dá cheann sin a chur in oiriúint do leibhéal aonair lamháltas a fheidhmiú.
Is cleachtadh uisce te é foirm cleachtais le haghaidh fibromyalgia a raibh a lán aird air.
Léirigh go leor staidéir go dtugann sé a lán sochar. Deir taighdeoirí gur féidir leis cabhrú leis:
- feabhas a chur ar thairseach pian (an pointe ar a dtéann an ceint pianmhar)
- laghdú ar an gcuntar tairisceana
- pian a laghdú
- cur le feidhm chognaíoch
- feabhas a chur ar chumas feidhme
- feabhas a chur ar shláinte mheabhrach
- laghdú saille comhlacht
- déan cinnte go bhfuil do riocht chomh dian
Léiríonn staidéir freisin go bhfuil daoine le FMS in ann cleachtadh uisce te a fhulaingt níos fearr ná cineálacha eile cleachtadh eile.
Cé chomh láidir is atá an fhianaise?
Ar ndóigh, aon uair a bhíonn tú ag caint faoi thaighde, caithfidh tú a chur san áireamh cé chomh hiontaofa atá sna staidéir.
Tháinig athbhreithniú ar fhianaise a foilsíodh i mBunachar Sonraí Cochrane de Léirmheasanna Córasacha 2014 i gcrích go raibh fianaise ar chaighdeán íseal go measartha ann go bhfuil oiliúint uisce tairbheach do fibromyalgia. Fuair sé freisin fianaise chaighdeán íseal-le-íseal ag tacú le teaglaim uisce agus cleachtadh talún.
Níl an leibhéal fianaise sin neamhghnách nuair a thagann sé le staidéir ar chóireálacha neamh-dhrugaí.
Mar sin féin, léiríonn sé nach bhféadfadh do thorthaí a bheith ag teacht le conclúidí staidéir.
B'fhéidir go mbeadh fachtóirí easbhrú ag teastáil a dhéanann teiripe cleachtadh chomh maith chomh maith, go háirithe nuair a thagann sé le coinníollacha forluí.
- Má tá siondróm tuirse ainsealach agat, atá coitianta in dúinn, féadfaidh an comhartha de mhaiseas iar-thiomáint a dhéanamh i bhfad níos lú ábalta é a fhulaingt agus go dtiocfadh súgradh tromchúiseach ar na comharthaí.
- Má dhiúltaíonn tú go mór, b'fhéidir go gcaithfidh tú a bheith i bhfad níos lú ná daoine sna staidéir.
- Má tá coinníollacha forluí ann a chuimsíonn damáiste comhpháirteach, mar shampla airtríteas , b'fhéidir gur gá clár a bheith sainithe duit féin agus ní hamháin d'othair fibromyalgia i gcoitinne.
Mar sin féin, tugann comhsheasmhacht na dtorthaí dearfacha roinnt creidiúnacht don chomhlacht fianaise. Ba cheart duit na buntáistí agus na míbhuntáistí a mheas go cúramach agus iad a phlé le do dhochtúir nó do dhochtúir sula dtéann tú isteach i dteiripe cleachtadh de chineál ar bith.
Sochair Ghinearálta Uisce Cleachtais
Is é is éasca a fheidhmiú uisce, i gcoitinne, a dhéanamh agus a bheith níos tairbhe ná an cleachtadh céanna ar thalamh, móide tá sé níos déine ar do chorp. Tá roinnt buntáistí ann dúinn.
- Tá sé neamh-thionchar, mar sin ní dhéanfaidh sé do chuid matáin agus hailt.
- Laghdaíonn an buasacht na héifeachtaí a bhaineann le domhantarraingthe agus mar sin ní ghlacann sé níos lú iarracht.
- Soláthraíonn uisce friotaíocht, rud a chabhraíonn leat neart a thógáil agus cothromaíocht níos fearr a fhorbairt.
- Cuidíonn an tumoideachas in uisce leat a scíth a ligean agus a ligean ar thuiscint pian.
Cén fáth ar uisce te?
Tá snámha uisce te maith le haghaidh teiripe toisc go mbíonn uisce fuar in ann matáin a dhéanamh suas go tráth. Tá sé thar a bheith tábhachtach i FMS toisc go bhfuil go leor daoine leis an gcoinníoll inleathach fuar. Is é snámha uisce te atá ann a choimeád timpeall 89.6 céim Fahrenheit (32 Celsius), a bhfuil roinnt céim níos teo ná na linnte is téite.
Má fhulaingíonn tú fuar go maith agus nach mbraitheann tú do chuid matáin i dtimpeallacht teocht rialta, is féidir leat triail a fheidhmiú ann. Féach ar chomharthaí go fóill, áfach, go bhfuil do chorp ag freagairt go dona ar an fuar, le linn do chuid oibre a dhéanamh amach agus dá éis.
Níl linneanna teiripeacha te ag an chuid is mó de gyms. D'fhéadfadh do dhochtúir nó do theiripeoir fisiceach a bheith agat ar chuid de do phobal, nó is féidir leat seiceáil le gníomhaireachtaí agus institiúidí áitiúla, lena n-áirítear:
- coláistí agus ollscoileanna
- YMCA nó YWCA
- ionaid athshlánúcháin
- An Fondúireacht Airtríteas
- Rónta Cásca
- Arm an tSlánaithe
- grúpaí tacaíochta le haghaidh airtríteas nó FMS
Tá ranganna sceidealta ag cuid mhaith de na háiteanna seo do dhaoine le FMS nó le haon choinníoll a chuireann srian le soghluaisteacht, áit ar féidir leat foghlaim ó theagascóir cáilithe.
Ag tosú
Seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn tú teiripe uisce nó aon chlár cleachtaidh .
- Cuardaigh teagascóir nó teiripeoir cáilithe.
- Tosaigh go mall, le seisiúin ghearr, déine íseal agus ansin ag obair suas de réir a chéile.
- Tosaigh le 2 sheisiún sa tseachtain, roinnt laethanta óna chéile, chun a fháil amach conas a fhreagraíonn do chorp an cleachtadh.
- Know do chuid teorainneacha agus fanacht laistigh díobh. Ní dóigh liom go gcaithfidh tú é a dhéanamh trí rang iomlán.
- Ná déan iarracht an pian a bhrú, mar is dócha go ndéanfaidh tú gortaithe i bhfad níos measa ina dhiaidh sin.
- Labhair le do dhochtúir maidir le huaire aon milleánóirí pian atá tú. Má ghlacann tú iad sula ndéantar iad a fheidhmiú, féadfaidh tú caillteanais do chorp a chailleann go bhfuil tú ag obair ró-chrua.
Foinsí:
Bidonde J, et al. Bunachar sonraí Cochrane de athbhreithnithe córasacha. 2014 Deireadh Fómhair 28; 10: CD011336. Oiliúint a fheidhmiú uiscí le haghaidh fibromyalgia.
Latorre PA, et al. Réamaiteolaíocht chliniciúil agus turgnamhach. 2013 Samhain-Nollaig; 31 (6 Soláthar 79): S72-80. Éifeacht clár oiliúna fisiciúil 24 seachtaine (in uisce agus ar thalamh) ar phian, acmhainn fheidhmiúil, comhdhéanamh comhlacht agus cáilíocht na beatha i mná le fibromyalgia.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Reumatology nua-aimseartha. 2015 Samhain; 25 (6): 943-7. Éifeachtaí na hoiliúna feidhmíochta ar pian, neart cosa agus cothromaíocht i mban le fibromyalgia.
Letieri RV, et al. Revista brasileira de reumatologia. 2013 Samhain-Nollaig; 53 (6): 494-500. Péine, cáilíocht na beatha, dearcadh féin ar shláinte agus dúlagar in othair le fibromyalgia, a chuirtear faoi bhráid hidreaciniteiripe.
Segura-Jimenez V, et al. Iris idirnáisiúnta leigheas spóirt. 2013 Iúil; 34 (7): 600-5. Laghdaíonn clár cleachtadh snámha uisce-bhunaithe uisce pian láithreach in othair na mban fibromyalgia; triail chliniciúil neamhrialaithe.