Ról na Gníomhaíochta Fisiceacha chun Torthaí Ailse na Scamhóg a Fheabhsú
An féidir maireachtáil a ardú do dhaoine a bhfuil ailse scamhóg orthu nó fiú cuidiú le cosc a chur air? Is deacair éisteacht a fháil faoi na buntáistí a bhaineann le feidhmiú na laethanta seo. Oscail iris, téigh ar an teilifís, nó féachaint ar rádalaithe ar an taobh mar a thiománaíonn tú-agus is léir go dtugann muid aird ar folláine. Níl aon eisceacht ag ailse na scamhóg.
Ní hamháin go gcuireann sé gníomhach go fisiciúil le hailse scamhóg a chosc sa chéad áit, ach is cosúil go bhfeabhsófaí maireachtáil agus cáilíocht na beatha dóibh siúd atá diagnóisithe cheana féin.
Bímid ag féachaint ar na staidéir atá á fháil. Ach ós rud é go simplí ag caint faoi chleachtadh agus gníomhaíocht fhisiceach ní dhéantar aon rud do dhuine a bhfuil ailse scamhóg ann, déanaimid labhairt freisin ar roinnt bealaí simplí inar féidir leat do leibhéal gníomhaíochta fisiceach a mhéadú, agus b'fhéidir fiú do thoradh.
Cosc ar Ailse Scamhóg
Tá staidéir ag teacht go bhfuil gníomhaíocht fhisiceach nasctha le riosca níos ísle chun ailse scamhóg a fhorbairt, chomh maith le go leor eile ar ailsí.
Le hailse scamhóg, ní cosúil go bhfuil an sochar scoite amach d'aon ghrúpa amháin daoine. Baineann gach fear agus mná, daoine a chaitheann tobac, iar-chaiteoirí tobac, agus ní chaitear tobac riamh, tairbhe as feidhmiú. Ar ndóigh ar fad, ní gá an leibhéal cleachtadh atá ag teastáil chun difríocht a dhéanamh nach gá uaireanta sa lá ná comhalta clúiteach do chlub sláinte. Bíodh baint ag garraíodóireacht dhá uair sa tseachtain le riosca laghdaithe. Tríd is tríd, is cosúil go bhfuil riosca laghdaithe 20% ar dhaoine a bhfuil gníomhach go fisiciúil acu chun ailse scamhóg a fhorbairt.
Marthanais Feabhsaithe dóibh siúd a bhfuil ailse scamhóg acu
Maidir leis an dá ghnéas, is cosúil go laghdaítear an baol báis ó ailse scamhóg a fheidhmiú, cé go bhfuil na buntáistí níos mó i mná. Chun smaoineamh a fháil ar cé chomh suntasach é seo, smaoineamh ar na cóireálacha is féidir leat déileáil le hailse scamhóg faoi láthair. Ar ndóigh, ba mhaith leat leanúint ar aghaidh leis na cóireálacha traidisiúnta seo chomh maith, ach is é an modh a fheidhmiú chun maireachtáil a fheabhsú, ach le héifeacht dearfach ar do leas iomlán seachas fo-iarsmaí.
Caighdeán Saoil Feabhsaithe
Is cosúil go bhfeabhsódh gníomhaíocht fhisiceach cáilíocht na beatha dóibh siúd a bhfuil ailse i gcoitinne. Fuarthas amach go laghdaigh tuirse a bhaineann le hailse , ar cheann de na hairíonna is deacra do go leor le hailse.
I measc na buntáistí dearfacha eile a tugadh faoi deara i maraitheoirí ailse scamhóg a fheidhmigh bhí laghdú ar imní, féinmheas níos fearr, comhdhéanamh comhlacht feabhsaithe, agus codladh níos fearr. Coinnigh i gcuimhne gur féidir le cleachtadh gníomhú trí chuid de na buntáistí breise seo chun maireachtáil a fheabhsú tuilleadh. Mar shampla, d'fhéadfadh an t- insomnia in othair ailse scamhóg maireachtáil a laghdú , agus is é an cleachtadh an bealach amháin chun cabhrú leat.
Leideanna maidir le Gníomhaíocht Fhisiciúil a Chur le Do Lá
Mar a luadh níos luaithe, is féidir leis an méid gníomhaíochta fisiceach is gá chun an baol ailse scamhóg a laghdú - agus maireachtáil agus cáilíocht na beatha a fheabhsú - a bheith chomh simplí le garraíodóireacht cúpla uair sa tseachtain. Theipeann ar a lán againn linn ár n-intinn a fheidhmiú toisc go leagfaimid ár gcuspóirí ró-ard. D'fhéadfadh sé seo a bheith níos deacra fós dóibh siúd atá ag déileáil le tuirse ailse .
Cad iad na rudaí simplí is féidir linn a dhéanamh chun gníomhaíocht fhisiceach a chur lenár laethanta?
- Gléasra gairdín. Is féidir go mbeadh buntáistí ilghnéitheacha ag garraíodóireacht. Ní amháin go n-éiríonn le bláthanna áille ag cabhrú linn smaoineamh níos dearfaí a dhéanamh ar ailse , ach má fhásann tú roinnt de na bianna is féidir le bianna ar féidir leo dul i ngleic le hailse scamhóg , is féidir leat dualgas dúbailte nó triple a dhéanamh leis an ngníomhaíocht seo.
- Rince leis an raidió. Arís is féidir leat dualgas dúbailte a dhéanamh le ceol. Is cosúil go gcabhraíonn teiripe ceoil le pian agus le giorracht anáil le hailse scamhóg agus is féidir punch breise a chur leis an ngnáthamh cleachtadh damhsa.
- Cláraigh le haghaidh rang yoga. Is cosúil go n-ardóidh Yoga cealla killer nádúrtha (cineál cille fola bán) a fhéileann ar chealla ailse.
- Ceannachán a cheannach, agus sprioc a leagan síos de roinnt céimeanna go laethúil. Má dhéanann tú é seo chomh maith le duine eile, is féidir é a bheith níos éifeachtaí, mar ní amháin go bhfuil duine freagrach as, ach is féidir leis dáileog sláintiúil iomaíochta a chur leis.
- Glac an staighre in ionad an t-ardaitheoir.
- Páirc a mhéid is féidir ó do cheann scríbe.
- Siúlóid timpeall gailearaí ealaíne nó músaem.
Céard is féidir a dhéanamh le Riosca Íochtarach nó Marthanais a Fheabhsú?
Cuireann an chuid is mó plé maidir le cleachtadh aiste bia chomh maith, agus níl aon eisceacht ann. Má tá tú ag lorg bealaí chun an riosca a laghdú, féach an liosta seo de superfoods a d'fhéadfadh riosca ailse scamhóg a ísliú . Má tá tú ag maireachtáil le hailse scamhóg inniu, féach na bianna seo a bhaineann le hailse scamhóg a d'fhéadfadh tairbhe a thabhairt duit le linn na cóireála. Agus ar deireadh, tá rudaí eile ar féidir leat a dhéanamh chun feabhas a chur ar do mharthanas - cuid nach bhféadfadh do dhochtúir riamh a rá, mar a bheith ceangailte le teaghlaigh agus le cairde agus le cairde nua a aimsiú i measc an phobail ailse scamhóg do thosaitheoirí.
> Foinsí:
> Leitzmann, M., Powers, H., Anderson, A. et al. An Cód Eorpach in aghaidh an Ailse 4ú Eagrán: Gníomhaíocht Fhisiceach agus Ailse. Eipidéimeolaíocht Ailse . 2015. 39 Soláthar 1: S46-55.