9 Bealaí chun Cope Le Fear d'Athlú Ailse

Is é eagla ailse nó dul chun cinn ailse ach an imní a bhraitheann daoine nuair a mheasann siad go bhféadfadh ailse teacht ar ais nó dul chun cinn.

1 -

Ag Tuiscint Fear an Atarlú Ailse nó an Dul Chun Cinn

Tá an eagla seo an-choitianta. Dóibh siúd atá saor in aisce le hailse (gan aon fhianaise ar ghalar nó loghadh iomlán), tá eagla éadrom nó measartha ar a laghad 70 faoin gcéad go léireoidh an t-ailse a aghaidh arís. Dóibh siúd a bhfuil ailse acu atá cobhsaí faoi láthair, tá eagla measartha go suntasach ag thart ar 50 faoin gcéad go bhfásfaidh nó a scaipeann an t-ailse.

Tá cuid mhaith imní i maireachtálaithe ailse. Is é an rud a chuireann sé ar ár gcumas ár gceapacháin leanúnacha a dhéanamh agus glaoch ar ár ndochtúirí má thugann muid faoi deara aon comharthaí nua. Is féidir le daoine áirithe níos mó ná spreagadh a dhéanamh ar an eagla seo, agus d'fhéadfadh sé go gcuirfí bac ar marthanais, rud a laghdaíonn cáilíocht na beatha.

2 -

Aitheantas a thabhairt do Fear

Is cosúil go bhfuil sé éasca aitheantas a thabhairt go bhfuil eagla ort, ach níl sé sin simplí. Tar éis éisteacht a dhéanamh ar scéalta, nó b'fhéidir go léann sé go fóill éisteacht eile a labhraíonn turas misniúil le hailse, b'fhéidir nach mbraitheann sé ceart imní ort féin. Tar éis an tsaoil, tá tú ailse saor in aisce nó tá an t-ailse atá agat cobhsaí. Tá an drogall ar an eagla a threisiú ar bhealach eile. Cé mhéad uair a chloiseáiltear go gcaithfimid dearcadh dearfach a bheith againn chun ailse a bhuille?

Tabhair cead duit do bhraitheann a bhraitheann. Cuimhnigh nach bhfuil na mothúcháin ceart nó mícheart, tá siad díreach. Ní féidir leat a ligean duit d'eagla a admháil nach bhfuil dearcadh dearfach agat. Ina áit sin, déanann sé na mothúcháin a dhaingniú an chuid is mó de thaithí maireachtálaithe ailse tráth éigin le linn a dturais.

3 -

Educate Yourself

Cuirtear in iúl dúinn go bhfuil an t-eolas cumhachta, agus nuair a thagann sé chun teacht arís is féidir leis an ráiteas seo a bheith fíor.

Tosaigh le tuiscint a fháil ar do riosca athfhillteach (nó dul chun cinn.) Go cinnte, níl uimhreacha ar bith againn, agus uimhreacha na staitisticí, ní daoine, ach ag caint le do dhochtúir mar gheall ar an mbaol go dtiocfadh d'ailse ar ais nó a leathadh cabhrú leat do imní a chur isteach peirspictíocht.

Is féidir leis cabhrú le tuiscint a fháil ar conas agus cén fáth go dtarlóidh roinnt ailsí , agus an cineál comharthaí a d'fhéadfadh a bheith ag súil leat má d'fhilleadh ar do ailse féin, nó a fhás agus a scaipeadh.

Mar fhocal scoir, iarr ar d'oinceolaí má tá aon rud is féidir leat a dhéanamh chun do riosca athfhillteach a laghdú. Uaireanta is féidir le do dhíriú ar na gníomhartha seo amháin cabhrú leat dul thar roinnt de d'eagla.

4 -

Ainmnigh Do Eagla

Nuair a thuigeann tú do riosca athfhillteach, chomh maith le bearta is féidir leat a dhéanamh chun an riosca seo a ísliú, céim siar agus féachaint ar d'eagla. Tá sé iontach cé mhéad atá níos éasca ná dul i ngleic le rudaí nuair a thugamar ainm soiléir dóibh.

Ainmnigh d'eagla. An bhfuil eagla ort go dtiocfaidh an t-ailse ar ais? Cad iad na seans a bheidh ann?

Ansin ainmnigh d'eagla tánaisteacha. An bhfuil eagla ort ar bhás? An bhfuil eagla ort ar cad a tharlóidh do leanaí mura bhfuil tú ag maireachtáil d'ailse? An bhfuil eagla ort ar pian, nó b'fhéidir go bhfuil tú ina n-aonar?

Ní hionann na n-eagla a ainmníonn tú ní hamháin trína n-aghaidh a thabhairt orthu ach trí mheán na n-eagla tánaisteacha a mheas tá tú i riocht níos fearr bearta a ghlacadh chun na hábhair seo a laghdú. Mar shampla, an bhfuil tú cothrom le dáta a bheidh ag cur síos ar cad ba mhaith leat a fheiceáil le tarlú le do leanaí mura n-imíonn tú d'ailse?

5 -

Comhroinn Do Mhothaigh Le Cairde, Grá amháin nó Grúpa Tacaíochta

Is féidir le caint nó le grá a bheith ag caint le céim iontach chun déileáil le d'eagla ar atarlú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an t-uaigneas a théann i dteannta d'eagla, ach feidhmíonn sé d'eagla a bhailíochtú. Ní bheidh gach cairde compordach leis an méid macántachta a éilíonn sé seo, agus b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh go cúramach a dhéanamh ar cé acu i do shaol is fearr a sheirbheáil ar an ról seo. Is deacair é seo, agus ní mian leat go n-iarrfaí ar do chuid iarrachtaí duine éigin a insíonn go gcaithfidh tú a bheith dearfach.

Mar mhalairt air sin, d'fhéadfadh roinnt daoine a bheith níos compordaí a roinnt dá n-eagla mar chuid de ghrúpa tacaíochta ailse. Nuair a bheidh grúpa tacaíochta ailse á leagan amach ní bheidh deis agat ach éisteacht ó dhaoine eile a bhfuil mothaithe den chineál céanna acu (ní bhraitheann tú ina n-aonar) ach beidh an tairbhe agat éisteacht a dhéanamh ar na rudaí a rinne daoine eile chun dul i ngleic leis na daoine sin eagla.

6 -

Bí ar an eolas faoi na rudaí a tharlaíonn do eagla

Tá go leor cásanna ann a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le haol ailse nó dul chun cinn a dhéanamh ar ailse. D'fhéadfadh sé a bheith ina tráchtála ar an teilifís, ag foghlaim duine a ndearnadh diagnóisíodh le hailse, le ceapachán atá le teacht nó le symptom nua. (Tá a fhios ag an chuid is mó againn a d'éirigh le hailse go bhfuil amhras ar bith ar bith ar bith)

Ach is féidir le dátaí agus amanna fiú dearfacha atá i gceist a bheith ina cheiliúradh eagla ar atarlú. Cibé an "cancerversary" do 3 mhí, "do 1 bhliain, do 5 bliana, nó má tá cónaí ort le hailse ar feadh na mblianta, tá cuimhneamh ar dháta do dhiagnóis mar mheabhrúchán ar do bhásmhaireacht chomh maith. De réir mar a cheiliúrann muid ar an taobh amuigh, braitheann cuid mhaith againn cuid de chiontacht an mharthanóra ailse , agus a fhios agam nach bhfuil a leithéid déanta ag daoine eile, agus ina gcuimhne dúinn go bhféadfadh ailse teacht ar ais.

Agus ar ndóigh, ar an taobh smeach den spreagadh a thagann ó fhios agam go ndearna muid é go dtí dáta áirithe - mar shampla, tagann lá breithe, bainise, nó céim-cheist gan cheist: An bhféadfadh sé a bheith an ceann deireanach?

Níl ort ach tuiscint a bheith agat go dtarlóidh spreagthaí, agus gur féidir leat smaoineamh ar an gcaoi a bhféadfaidh tú dul i ngleic leis na hábhair sin roimh ré, agus na cuimhneacháin sin a choinneáil ó dhrochdhionchar a dhéanamh ar do chaighdeán maireachtála. Is é an neamhchinnteacht - an mothú nach bhfuil rud ceart go leor ach nach bhfuil sé in ann é a ainmniú - is minic is deacra dul i ngleic leis.

7 -

Modhanna Cóipeála le haghaidh Imeacht Do Thuairimí a Ghluaiseacht

Tá go leor bealaí ann chun an eagla ar atarlú a laghdú.

Is modh amháin den scoth é - díriú ar rud éigin eile chun d'intinn a chur as d'eagla. Is féidir le mí-úsáid a bheith i bhfoirm cleachtadh, nó b'fhéidir go mbainfeá asraon cruthaitheach duit. D'fhéadfadh sé go mbeadh cuidiú le himeachtú ar do thuras ailse , ach bíonn rabhadh speisialta uait. Is féidir an drochmhionchar a bheith ag scríobh do chuid smaointe má tá tú ag ruminate ar d'eagla. Ar an gcúis seo, fuair cuid daoine go gcabhraíonn sé le iris buíochas a choinneáil. Tá sé deacair dearcadh buíoch a mhothaiú agus meabhrú eagla a choinneáil ag an am céanna.

Gníomhaíocht a dhéanann freastal ar do chuid eagla is ea an cineál tráchta a bhaineann le buntáistí dúbailte agus tú ag laghdú do riosca athfhillteach chomh maith. Is é seo a fheidhmiú do roinnt daoine. Má tá deacracht ag smaoineamh ar ghníomhaíocht mar seo duit féin, iarr ar d'oinceolaí más féidir léi aon ghníomhaíochtaí "sochar dúbailte" a chothú leatsa.

Chuala mé níos mó ná sin go bhfuil modh an-éifeachtach a bhaineann le haon chlaonadh trí thacaíocht a thabhairt do dhaoine eile a bhfuil ailse orthu. Féach ar chuid de na heagraíochtaí atá gníomhach chun tacú le daoine a bhfuil do chineál ailse. Tá go leor bealaí ann chun páirt a ghlacadh, cibé acu i seomraí comhrá a bhíonn, ag obair duine le duine le daoine a bhfuil tú "comhoiriúnach" de réir cineáil agus céim an ailse nó trí bheith ina abhcóide ailse.

8 -

Teiripí Mind-Body a úsáid chun cabhrú le d'eagla ar atarlú

Chomh maith le stíl mhaireachtála gníomhach agus sláintiúil, tá roinnt teiripí intinne-chomhlacht ann a chabhraigh le roinnt daoine dul i ngleic leis an eagla ar atarlú ailse nó dul chun cinn. Is féidir iad seo a leanas a áireamh:

• Meditation - Tá sé simplí go leor foghlaim conas smaointeoireacht bunaithe ar chuimhne a chleachtadh chun dul i ngleic leis an eagla ar atarlú, agus tugann staidéir le fios go bhféadfadh an cleachtas seo feabhas a chur ar mhaithe le maolú ar na hábhair seo.
• Teiripe massage - Ní féidir teiripe massage a chur ar fáil ach amháin ó do chuid smaointe eaglacha ach is féidir leis an teannas muscle a chruthaíonn na smaointe sin a mhaolú. Ina theannta sin, is bealach deas é tú féin a chaitheamh mar mharthanóir.
• Qigong - Cuireann Qigong teicnící análaithe le mothúchán, agus is féidir go mbeadh sochair ann do mharthanóirí ailse a théann níos faide ná cuidiú leis an eagla go dtarlóidh siad arís. Tugann staidéir le fios go bhféadfadh sé cabhrú le tuirse a bhaineann le ailse , chemobrain (go bhfuil siomptóim pesky ó chemo a dhéanann níos deacra do eochracha do charr a aimsiú) agus fiú tairbhe a bhaint as do chóras imdhíonachta. D'fhéadfadh sé a bheith deacair a fhuaimniú agus is cosúil go bhfuil sé coigríche, ach tá go leor físeáin simplí youtube.com orainn is féidir linn "westerners" a leanúint chun an gist a fháil.
• Análaithe faoiseamh strus - Is féidir le teicnící análaithe oibriú go gasta chun imní agus strus a bhaineann leis an eagla ar atarlú a mhaolú, agus tá siad éasca le foghlaim.
• Acupuncture - Go deimhin, ní gá duit tuiscint a fháil ar conas a oibríonn acupuncture chun taithí a fháil ar na buntáistí mar mharthanóirí ailse. Ní féidir leis an gcleachtas seo ach cuidiú le daoine dul i ngleic le hintinn a bhaineann le hailse, ach d'fhéadfadh sé cabhrú le pian, codlata, agus fiú an droch-éifeacht taobh istigh de neuropathy forimeach a bhaineann le cóireáil .
• Teiripe peataí

9 -

Ag Coinneáil Do Mhianta Ó Rialaithe tú

Má tá eagla ort arís agus arís eile tar éis roinnt de na modhanna cóireála seo a iarraidh, nó má tá d'eagla ag laghdú do chaighdeán maireachtála, b'fhéidir go mbeadh sé in am labhairt le gairmiúil. Más é seo an cás, ná braitheann teip ort. Tá sé deacair dul i ngleic leis na mothúcháin fíor-réadacha seo. B'fhéidir gurb é seo an chúis amháin gur aimsigh cúpla staidéar ar chaighdeán maireachtála níos fearr, agus fiú maireachtáil, i roinnt daoine a bhfuil ailse acu a bhíonn ag lorg comhairleoireachta.

Ní féidir linn an tábhacht atá ag féachaint ar eagla maidir le do chaighdeán saoil a tharraingt siar. Tar éis an tsaoil, cibé acu a thagann nó nach dtiocfaidh do ailse riamh chun cinn, is mian leat maireachtáil chomh hiomlán agus is féidir inniu.

Féadfaidh teiripe iompraíochta gothaitheach, ar a dtugtar "teiripe caint", cabhrú leat tuiscint níos fearr a fháil ar d'eagla, agus tabharfaidh sé solas do cheisteanna nach bhféadfadh tú a mheas.

_Foinsí:

_{Berrett-Abebe, J., Cadet, T., Pirl, W., agus I. Lennes. Ag Fiosrú an Chaidrimh idir Eagla ar Atarlú Ailse agus Cáilíocht Codlata i Marthanóirí Ailse. Journal of Psychosocial Oncology . 2015. 33 (3): 297-309.}

_{Crist, J., agus E. Grunfeld. Fachtóirí a Tuairiscíodh chun Tionchar a bheith ag Fear ar Athlonnú in Othair Ailse: Athbhreithniú Córasach. Síciseolaíocht . 2013. 22 (5): 978-86.}

_{Lengacher, C. et al. Laghdú ar Strus Bunaithe ar Mindfulness (MBST (BC)) in Ailse Chíche: Measúnú a dhéanamh ar Fhear Athchúrsála (FÓ) mar Idirghabhálaí Síomhairí Síceolaíochta agus Fisiciúla i Triail Rialú Randamach (RCT). Journal of Behavioral Medicine . 2014. 37 (2): 185-95.}