'Tá mé chomh tuirseach as ailse - Cad is féidir liom a dhéanamh?'
Is é ceann de na hábhair imní is frustrating le linn cóireála ailse ná dul i ngleic le tuirse ailse. Murab ionann agus gnáth-"tuirseacht" a tharlaíonn tar éis lá gnóthach, nó gur féidir dí caiféin a leigheas, is féidir le tuirse ailse a bhraitheann trí do chorp ar fad mar thuirse nach féidir leat a bhrú. Is féidir le tuirse a d'fhéadfadh teacht go tapa leis an ngníomhaíocht is simplí agus leanann sé in ainneoin codlata oíche mhaith.
Is é an rud is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh ná a aithint go bhfuil tuirse ailse fíor agus uathúil. Níl tú ag leisciúil, agus níl aon duine ag súil leat an méid a d'fhéadfadh a bheith agat roimh do dhiagnóis ailse a dhéanamh.
Is é an chéad chéim chun déileáil le tuirse ailse ná do chuid comharthaí a roinnt le do dhochtúir. Beidh sé nó sí ag iarraidh na cúiseanna a bhaineann le tuirse a chóireáil, mar shampla anemia , leibhéal íseal ocsaigin i do fhuil (hypoxemia a thiocfaidh le hipoxia ), apnea codlata nó míochainí a d'fhéadfadh a bheith in oiriúint. Beidh do dhochtúir ag iarraidh a fháil amach freisin má tá do chóireáil ag cur isteach ar do chumas aiste bia cothaitheach a ithe agus sás leordhóthanach a fháil san oíche. Mura bhfaighidh sé nó sí aon chúis tuirse is féidir a chóireáil go héasca, tá go leor rudaí ann is féidir leat a dhéanamh chun a bheith ina gcónaí le tuirse beagán níos inghlactha.
1. Iarr ar Cabhair
Foghlaim le cabhair a lorg, agus glacaim go graciously le cabhair a thairgtear. Ná déan iarracht a bheith ina laoch.
Is mian le daoine cuidiú leo, agus ligeann dóibh cabhrú leo a n-imní féin agus a n-imní dífhostaíochta a mhaolú ag an am seo. Dúirt sé sin, ná glacadh leis go léifear daoine agus na rudaí a gheobhaidh tú is cabhrach leo. Ní féidir le haon duine againn smaointe a léamh, agus uaireanta ní mór dúinn treo. Coinnigh liosta reáchtáil de mhíreanna sonracha d'fhéadfá cabhair a úsáid leis, agus do chuid cairde agus do mhuintir "clárú" a dhéanamh maidir leis na tascanna sin a bhfuil siad toilteanach a dhéanamh.
2. Cleachtadh go measartha
Léirigh staidéir gur féidir le cleachtadh measartha tuirse ailse a fheabhsú. Ní raibh measúnú déanta ar thaighde ar na gníomhaíochtaí nó ar an tréimhse cleachtais is éifeachtaí, mar sin roghnaigh an ghníomhaíocht a thaitníonn leat agus an méid ama a mheastar a bheith compordach leat.
3. Faigh Dea-Chodladh
Déan iarracht ocht n-uaire a chodladh 8 oíche ar a laghad gach oíche, agus bíonn sé in ann le linn an lae más gá. Ar an láimh eile, is féidir an iomarca scíth a ligean duit a bheith níos tuirseach. D'fhéadfadh sé a bheith cabhrach iris a choinneáil ag tabhairt faoi deara cé mhéad a chodlaíonn tú agus conas a bhraitheann tú an lá dár gcionn chun tuiscint a fháil ar an méid scíthe a oibríonn is fearr duitse. Coinnigh i gcuimhne go ndearna insomnia staidéar le déanaí ar chúiseanna a bhaineann le ailse a bhaineann le tuirse, an tríú bliain ach go dtí an t-anáil agus an casacht. Ina theannta sin, tá muid ag foghlaim go bhféadfadh ról a bheith ag insomnia i gcónaí i maireachtáil ailse . Mar sin má tá insomnia ag cur le do thuirse, labhair le d'oncologist.
4. Eat go rialta
Tá an-chabhrach ag ithe béilí rialta nuair a thagann sé chun do leibhéal fuinnimh bonnlíne a chothabháil. Seachain a bheith ró-ocras nó ag ithe níos mó ná sin. Ina theannta sin, béim a chur ar charbaihiodráití casta agus bianna saibhir próitéine ar chóireálacha siúcra agus saill féidir cosc a chur ar chuid de na hards agus na huaire i do leibhéal fuinnimh.
Cé nach bhfuil tú ag iarraidh a ithe ach uaireanta, coinnigh i gcuimhne go bhfuil cachexia ailse - siondróm lena n-áirítear meáchain caillteanas neamhbheartaithe - mar chúis bháis le haghaidh daoine le hailse.
5. Coinnigh Do Chomhshaol Compordach
Is féidir le do leibhéal fuinnimh chomh maith cabhrú leis an teirmeastat ag teocht compordach - ní ró-theas, ní ró-fhuar -. Seachain cithfholcadáin te, folcthaí te fada, nó gníomhaíochtaí ina bhféadfadh tú a bheith fuaraithe.
6. Tosaíocht a thabhairt
Déan plean chun tosaigh agus déan iarracht do chuid gníomhaíochtaí is tábhachtaí a chomhlánú nuair atá tú ag mothú úr. I staidéar amháin, fuair taighdeoirí go raibh othair a dúirt go raibh an tuirse is tromchúiseach nuair a chuir sé isteach ar ghníomhaíocht a thaitin leo go háirithe.
Na gníomhaíochtaí sin a shainaithint a dhéanann tú níos sona, agus iad a oiriúnú ag amanna nuair atá tú ag mothú.
7. Déan leat féin
Le tuirse ailse, mall agus seasta bhuaigh an rás. Bíonn Rushing ag teastáil uait níos tapúla agus is féidir leat do leibhéal imní a chur leis chomh maith. Éist le do chorp. Faightear go leor maireachtálaithe ailse go bhfuil tréimhsí scíthe gearra, go minic i rith an lae in ionad tréimhse fada eile de chuid eile a bheith cabhrach.
8. Seachain Alcól agus Caiféin
Is féidir le halcól agus caiféin cur le tuirse le linn cóireála ailse. Is dócha nach gortaítear cupán caife ar maidin, ach is féidir le caiféin fanacht uaisle a bheith ar ais agus is féidir leat a bheith ag mothú níos tuirseach. Mar an gcéanna, d'fhéadfadh alcól cabhrú leat titim i do chodladh, ach ní bheidh do chodladh chomh híobair ná má staoiníonn tú.
9. Coinnigh Iris
Is féidir le iris a choinneáil cabhrú leat amanna an lae a aithint nuair a bhíonn an chuid is mó de fuinnimh agat, ionas gur féidir leat pleanáil dá réir sin. Is féidir leis cuidiú leis na rudaí sin is cosúil a dhréanann do leibhéal fuinnimh a aithint, agus gníomhaíochtaí a fheabhsaíonn sé. Má shocraíonn tú triail a dhéanamh ar iriseoireacht, féach ar chuid de na bealaí eile a aimsíodh go raibh an t-iriseoireacht tairbheach do dhaoine a bhfuil ailse acu , chomh maith le bealaí chun tús a chur leo.
10. Bainistigh Strus
Tá a fhios againn go léir conas is féidir le strus ár n-fhuinnimh a dhraenáil, fiú nuair nach mbíonn muid ag dul trí chóireáil ailse. Faigh bealaí chun strus a mhaolú go bhfaigheann tú taitneamhach. Tá meastóireacht, yoga , nó paidir cuiditheach do roinnt daoine; bíonn daoine eile ag léamh, ag éisteacht le ceol, nó ag siúl i bpáirc chun a bheith ina luí. Tá an léirshamhlú á múineadh i go leor ionaid ailse, mar bhealach chun dul i ngleic leis na hairíonna ailse agus mar mhodh chun dul i ngleic le strus dosheachanta cóireála ailse.
11. Smaoineamh ar Theiripí Malartacha chun Troid a Throid
Tá go leor teiripí malartacha (teiripí comhtháite) á n-úsáid chun cabhrú leis an tuirse a ghabhann leis an ailse. Tá an teagmháil teiripeach agus an acupuncture araon nasctha le laghdú ar tuirse i staidéir chliniciúla ar othair ailse, agus fuair staidéar 2016 go háirithe cabhrach go háirithe . Seiceáil le do fhoireann ailse, agus le grúpa tacaíochta, chun na seirbhísí a thairiscint i do phobal a fheiceáil.
12. Bí i do Ghrúpa Tacaíochta Ailse
Go minic, is féidir leat a bheith i ngleic leis an tuirse cóireála ailse a fhios agam nach féidir leat a bheith ina aonar. Ina theannta sin, is féidir le grúpa tacaíochta nó le pobal tacaíochta ailse leat éisteacht ó dhaoine eile a bhfuil comharthaí den chineál céanna acu agus a bhfuil déanta acu a chabhraigh leo dul i ngleic leo.
Ag Déileáil i gcomhair na ndaoine a bhfuil duine grá acu le hailse
Ní hamháin iad siúd a bhfuil ailse acu a fhaigheann sé deacair déileáil le tuirse ailse. Nuair a bhíonn do grá agat, is féidir leat a dhéanamh go mbraitheann tú gan chabhair ar bharr frustrachas. Má thugann sé seo síos duit, seiceáil na smaointe seo nuair a bhíonn ailse ag do grá .
> Foinsí:
> Aghabati, N. et al. Éifeacht Teagmháil Teiripeach ar Phéine agus Tuirse d'Othair Ailse faoi Cheimiteiripe. Leigheas Comhlántach agus Malartach Fianaise Bunaithe . 2008. Feabhra 2. Epub roimh an am.
> Cramp, F. agus J. Daniel. Cleachtadh chun tuirse a bhaineann le hailse a bhainistiú i measc daoine fásta. Bunachar Cochrane de Léirmheasanna Córasacha . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. et al. Eispéiris othar agus straitéisí féin-thionscanta a iniúchadh chun maireachtáil le tuirse a bhaineann le hailse. Iris Altranais Oncology Cheanada . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. et al. Tuirse a bhaineann le hailse: athbhreithniú córasach agus meiteashiseasach ar theiripí neamh-chógaseolaíochta d'othair ailse. Bullaitín Síceolaíoch . 2008. 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R., agus C. Rhoads. Qigong i gcúram ailse: athbhreithniú córasach agus teiripe éifeachtach Qigong a thógáil. Cúram Tacaíochta in Ailse . 2016 Aibreán 5. (Epub roimh phriontáil).
> Long, N., Thanasilp, S., agus R. Thato. Múnla cúiseach le haghaidh tuirse in othair ailse scamhóg a fhaigheann ceimiteiripe. Iris Eorpach um Altranas Oinceolaíochta . 2015 Samhain 7. (Epub roimh phriontáil).