5 leideanna chun dul ar ais ar an mbóthar
Déanann daoine go leor scéalta mar gheall ar a bheith suntasach, ach nuair a bhíonn tú ag déileáil leis na seansanna nach bhfuil tú ag déanamh go leor ag gáire. Is féidir le gluaiseachtaí neamhbhrialóg na bputóg a dhéanamh go mbraitheann tú bláthanna agus míchompordach, agus nuair a bhíonn tú in ann an seomra folctha a úsáid ar deireadh, is féidir leis gortú stóilí crua a chaitheamh.
Is é ceann freagra a bhaint amach le haghaidh laxative , ach ag iarraidh athrú ar do chuid nósanna itheacháin.
Má leanann tú na cúig leideanna seo, féadfaidh tú féin a bheith ar ais ar an mbóthar gan turas go dtí an druga.
1. Eat Béile Mór sa Mhaidin
Is dócha nach mbraitheann tú é, go háirithe má tá tú ró-ghlactha chun do chrios a búcla. Ach beidh bricfeasta suntasach ag maidin ag spreagadh do bhroinn chun bogadh a fháil. Cabhróidh sé go n-éireoidh sé le tae caife nó caife caiféin chun crapadh intestinal a spreagadh a fhágann go mbeidh gluaiseacht bputóg rathúil ann.
2. Eat Rialta a fháil (agus Fan) Rialta
Fiú má thugann béile an mhaidin sin roinnt faoiseamh, pleanáil ar rud éigin a chur i do bolg gach cúpla uair an chloig ar feadh an chuid eile den lá. Is féidir le béilí a ithe go rialta agus go comhsheasmhach cabhrú le do chóras a spreagadh chun gluaiseacht ag bogadh ar shlí níos moille.
3. Cuir roinnt saill ar do chuid aiste bia
Tá sé léirithe go bhfuil saille aiste bia le neart na gcrapadh intestinal a mhéadú. Is iad na crapuithe sin a theastaíonn chun do cholún a spreagadh chun gluaiseacht bputóg a thionscnamh.
An cineál saille a chuimsíonn tú i do chúrsaí béilí: Stiúradh soiléir saillte sáithithe agus bianna a dhéantar le saillte sáithithe (smaoineamh ar sceallóga gréisceacha) agus roghnaigh saillte atá neamhsháithithe nó neamhsháithithe.
I measc na samplaí de saillte sláintiúla tá avocado (tá sé ina rogha malartach uachtar ó Mhéara ar ceapaire); cnó cócó; ola ológ; almóinní, gallchnónna agus cnónna eile; agus lína agus síolta chia, ar féidir leat a scaipeadh isteach go réidh nó os cionn arbhair.
4. Méadú Do Fiachán Fiber
Is féidir le snáithín níos mó a chur le do bhéilí cuidiú a sholáthar ar an mórchóir atá riachtanach chun gluaiseachtaí bputóg a spreagadh. Ach má tá an téarma "snáithín cothaithe" fuaimeach duit mar chairtchlár, níl ach leathcheart agat. Tá sé fíor go bhfuil roinnt foinsí snáithín, arb é an chuid neamh-in-inchloiste de bhianna plandaí, tirim agus gan blas. (Gránach bran bland, duine ar bith?)
Ach tá go leor foinsí snáithín sách sásta. An raibh a fhios agat go bhfuil snáithín níos mó in aghaidh an tseirbhís ag sú craobh ná aon torthaí eile? Agus mar thoradh ar na sleamhnáin sin tá an liosta i measc glasraí? Is foinsí saibhir snáithíní iad piseanna scoilte agus lintilí araon, mar sin má tá tú ina leannán anraith is maith leat. Is é an pointe, is féidir leat níos mó snáithín a fháil trí bhianna a itheadh atá delectable agus delicious gan dul i ngleic leis na cinn atá gan blas agus leadránach.
5. Dí go leor de na sreabháin
Tá uisce (agus foinsí eile sreabhán, mar shampla sú torthaí neamh-siúcra, seltzer gan bhriseadh, fiú torthaí juibhir agus anraith) ríthábhachtach maidir le faoiseamh a bhaint as constipation. Nuair a bheidh do chorp maith-hiodráitithe, ní tharraingfidh sé sreabhach ó do stóil, agus is é sin an rud is féidir a dhéanamh deacair agus deacair pas a fháil. Ba cheart duit a bheith comhionann le ocht ngluais uisce uisce ar a laghad gach lá chun constipation a chomhrac.
> Foinse:
> Clinic Mhaigh Eo, "Cairt na mBianna Ard-Fiber," Deireadh Fómhair 8, 2015.
Whorwell, P. " Gnéithe Cothaitheacha ar Shiondróm Bputóg Irritable (IBS). " Ábhair Dleathacha Domhanda , 2007 16: 6-7.