Níor chóir go dtiocfadh athshlánú ar chleachtadh tar éis smaoineamh go bhfuil tú ag caitheamh le cúpla síneadh tapaidh agus barra próitéine. Is gnó tromchúiseach é an gnóthú a bhí ag tabhairt aire chomh tromchúiseach ó eolaithe cleachtadh agus saineolaithe codlata. Go deimhin, d'fhoilsigh eagraíocht Sports Sport for Life tuarascáil ar fad dar teideal " Codladh, Aisghabháil, agus Feidhmíocht Daonna ," a thugann mionsonraí ar thábhacht agus athbheochan athchóirithe iar-chleachtadh (PERR) agus straitéisí chun feabhas a chur orthu.
Go deimhin, tosaíonn an tuarascáil i dtéarmaí soiléire:
Is é an éifeacht a bhaineann le codlata ar fheidhmíocht lúthchleasaí a bheith ina ábhar spéise mór mar gheall ar an bhfás eolaíoch fianaise a léirigh caidreamh idir fachtóirí codlata ríthábhachtacha (fad codlata, cáilíocht codlata agus céim codlata chuaird) agus feidhmíocht an duine.
Léiríodh go raibh éifeacht dhíreach ag fachtóirí codlata ar phróisis meitibileach lena n-áirítear cothromaíocht fuinnimh, appetite agus rialú meáchain. Níos tábhachtaí fós, tá fianaise oibiachtúil curtha ar fáil ag síneadh codlata agus taighde ar rithim circadian i ndaonraí lúthchleasaithe a dhearbhaíonn tábhacht na gcaidrimh seo agus an tábhacht a bhaineann le codlata a bhreithniú i bhforbairt lúthchleasaí fadtéarmach.
I bhfocail eile, má oibríonn tú d'eireaball sa giomnáisiam, ach tá sé ag streachailt le codladh maith oíche a fháil, is dócha gur féidir leat féin a dhíol go gairid. Caithfidh do chorp codladh go dlisteanach chun feidhmiú go maith agus do fheabhsuithe feidhmíochta a bharrfheabhsú.
Ar ndóigh, tá a lán fachtóirí ann a théann i bhfeidhm ar chaighdeán codlata. Mar shampla, gan a bheith ag fáil codlata go leor, nó a bhfuil neamhoird codlata agat, mar shampla apnea codlata nó insomnia . Ag brath ar do chéimseoil agus ar stíl mhaireachtála, b'fhéidir nach mbeadh smacht measartha agat ach ar na fachtóirí seo. Dúirt sé sin, tá réimse amháin ann atá inathraithe go héasca, ach tá sé go coitianta go bhfuil dearmad á dhéanamh air - is é ceann de na tuarascálacha Spóirt sa Spáinn i gCeanada a léiríodh go soiléir ag rá, "Is dócha gurb é an suaitheadh codlata timpeallachta an fhachtóir is tábhachtaí agus is gnách a bheadh ag athrú ar cháilíocht codlata an lúthchleasaí."
Cuimsíonn do thimpeallacht codlata gach rud ó theocht an tseomra ina bhfuil tú ag codladh, go dtí solas comhthimpeallach. Ach is dócha gurb é ceann de na fachtóirí is tábhachtaí i do thimpeallacht chodladh cad a chodlaíonn tú.
Sea, do tocht.
Más rud é go bhfuil do tocht sean nó míchompordach - má dhúisíonn tú ar maidin níos measa ná nuair a leag tú síos é, tá sé in am uasghrádú a dhéanamh. Fuair staidéar amháin 2010 a foilsíodh in Eirgeanamaíocht Fheidhmeach go ndearna rannpháirtithe staidéir a chuir in ionad a n-tocht rialta le tocht nua lagéiseach cúr meántéarmach, laghdú suntasach ar míchompord fisiciúil agus méadú ar cháilíocht na codlata tar éis 12 seachtaine.
Lig an doirteal isteach. Ní raibh aon athruithe eile ar nósanna codlata na rannpháirtithe staidéir seo, agus fós, bhí tocht nua ann go léir a ghlac sé lena gcodladh a fheabhsú agus pian ainsealach a laghdú.
Is cinnte nach bhfuil rud éigin a dhéanann tú ar impulse á cheannach le mattress nua, ach más féidir leis cabhrú le caighdeán codlata a fheabhsú leis an bónas breise chun feidhmiú cleachtadh a fheabhsú, b'fhéidir gur fiú lámhaigh é.
Cheapamar cinnte mar sin.
Mar dhuine a bhíonn ag pian ar ais go cúlra agus droch-chodladh go rialta, nach bhfuil ach ag caint ar chomhéadan níos lú ná idéalach, nuair a tugadh deis dúinn an Mattress Performance 4Sleep a thiomáint (rud a tharlaíonn a bheith ina ghnólacht mheánmhéide , cuimín cúr cuimhne) fhéachomar, "Hey, cad a d'fhéadfadh a bheith againn a chailleadh?" Agus b'fhéidir, ach b'fhéidir, beidh muid ag mothú níos fearr agus ag feidhmiú níos fearr, freisin.
Ceannaigh Mattress Ar Líne
Tá an tocht 4Sleep mar chuid de thonn nua de chomhlachtaí tochta a gcuireann a gcuid earraí trí thairseacha ar líne gan ionadaíocht breise i stóráil. Ag dul isteach ar mhaith Casper, Leesa, agus Bear, cuireann 4Sleep an chuideachta mattress lár-fhear a ghearradh, ag cur tochtanna ard-deireadh ar fáil ar phraghas níos inacmhainne. Fágann a gcuid leapacha ríghéideacha fiú faoi $ 1,000, agus is minic a thairiscint dóibh cúpóin chun an praghas a laghdú níos faide.
Tarlaíonn dúinn go bhfuil tuiscint Casper againn féin, agus tá mattress Bear á thiomáint ag tástáil san am atá caite, agus mar sin tá an-chosúil againn sa saol cróga nua seo maidir le ceannach matáin, agus ní mór dúinn a rá, tá sé go hiontach.
Tairgeann gach ceann de na cuideachtaí tochta ar líne reáchtáil trialach 90- go 100 lá, nuair is féidir leat an tocht a úsáid ar feadh thart ar thrí mhí tar éis do cheannach, sula ndéantar cinneadh deiridh maidir le do cheannach. Is féidir leat é a thabhairt ar ais tráth ar bith mura mbíonn sé ag súil leis na hionchais a bheidh agat, agus fiú é a phiocadh as do theach saor in aisce más mian leat é a sheoladh ar ais.
Ach toisc go bhfuil múnla gnó gach cuideachta cosúil leis, ní ghlacann leis go bhfuil na tochtanna mar an gcéanna. Níl siad.
4Sleep Mattress i gcoinne an Casper agus Bear Mattresses
Cé go dtugann beagnach gach comhlacht tochta ar líne roinnt leagan de tocht cúr cuimhne cuibhéil, tá na cosúlachtaí ag stopadh ann. Mothaíonn gach tocht difriúil, cothaíonn sé difriúil, agus soláthraíonn sé gnéithe difriúla a leagann sé ar leith ón gcomórtas. Is é an dúshlán ná nach bhfuil aon cheann amháin ag ceannach an tochta a bheith oiriúnach don ghníomhaíocht ar fad. Ós rud é go bhfuil comhlachtaí agus riachtanais na ndaoine difriúla, beidh a dtaithí le tochtanna aonair difriúil freisin.
Tóg, mar shampla, an tocht Casper atá againn féin. Tá a fhios againn gur dócha go dtuigfí "cineál coire" ar an idirlíon trí sin a rá, ach is fuath linn ár mattress Casper. An chúis amháin a choinnigh mo fhear céile agus mé tar éis an triail 90-lá toisc gur thaitin sé leis. Ba chóir dóibh labhairt leis na riachtanais éagsúla a bhíonn ag teastáil ó dhaoine éagsúla óna gcuid tochtanna.
Le linn, tá an tocht Casper ró-ghnóthach go bunúsach. Tá "doirteal" ann go bhfuil sé deas ar dtús, ach mothaíonn sé go mbraitheann tú ag bun linn snámha agus go gcomhlíonann do chorp coincréite soladach. Is é an toradh atá againn ná an pian níos ísle ar ais a choimeádann suas leath an oíche (gearr) cheana féin. Ní maith.
Bhí an mattress Bear i bhfad, i bhfad níos fearr. Tá ciseal níos déine de chúr cuimhne aige ar a bharr a chuireann cushioning níos fearr agus níos lú "ag dul as an áireamh", ach le haghaidh duine éigin cosúil liomsa a bhfuil an-íogair do phointí brú, ní mór dúinn a mhaolú fós ar mhadraí. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar mhéid an tochta a rinneamar (cúpla chéile), a mhothaigh go gasta le mo fhráma 6 troigh.
Is é an tocht 4Sleep, tar éis míosa iomlán tiomána tástála, an rud is fearr atá déanta againn go dtí seo. Ní hé sin le rá go bhfuil muid go hiomlán saor ó phian - is dóigh linn go bhféadfadh miracle iarbhír a bheith ann - ach codlafaimid níos fearr ar an mattress 4Sleep ná mar a chaith muid ar aon tocht inár saol fásta.
4Sleep Mattress Differences
Ní féidir linn a bheith cinnte go bhfuil na heilimintí den mhattán 4Sleep ag cur go mór lenár dtaithí dhearfach, ach is féidir linn cúpla fachtóir is féidir a chur in iúl:
Tocht níos déine: Murab ionann agus a gcomhghleacaithe, tá an 11Sleap Mattress 11 orlach tiubh, orlach iomlán níos déine ná na mattresses Bear agus Casper. B'fhéidir go bhfuil ról breise ag an orlach breise seo de chúr cuimhne i bhfaoiseamh breise béime.
Gnólacht, ach tacaíocht cushiony . Ar dtús, bhí imní orainn go mbeadh an mattress 4Sleep ró-ghnóthach. Go deimhin, nuair a chaith muid ar dtús, shíl muid, "Uh-oh, mothaíonn sé seo níos daingne ná an Casper." Ach tar éis cúpla nóiméad, mhothaigh muid go n-éiríonn ár gcomhlachtaí isteach sa chúr, gan an "casadh amach" ar nós an Casper. Chun linn, cé nach mbraitheann an tosaigh sin, "mar sin bog agus cluthar", ba é an toradh deiridh ná taithí níos mó ar an gcomhlacht.
Rialú teasa . Is fachtóir tábhachtach é codlata i dtimpeallacht fhionnuar a ligeann do chorp dul i ngleic a chroí-teocht nádúrtha san oíche i gcodladh maith oíche. Is é an dúshlán ná go gcaithfidh go leor tuitíní, piliúir agus leapacha teas i ndáiríre, ag cur isteach ar an titim teocht seo. Táimid ag codladh i lochta nach bhfuil cúrsaíocht aerchóirithe mór ann, agus mar sin tá codladh ar tocht a rialaíonn teas (go háirithe i Texas ina bhfuil cónaí orainn) thar a bheith tábhachtach. Déanann an tocht 4Sleep seo ar dhá bhealach. Ar dtús, tá a cúr cuimhne glóthach dílseánaigh deartha go sonrach chun teas a ionsú nó a scaoileadh bunaithe ar theocht an chraicinn chun an timpeallacht codlata a uasmhéadú. Sa dara háit, déantar an clúdach tochta 4Sleep as ábhar atá cosúil le fabraic feidhmíochta ardteicneolaíochta an tionscail lúthchleas Gael le "fuarú ar éileamh" a thairiscint trí thaiseadh na taise. Tá sé thar a bheith te i Texas le cúpla mí anuas, ach níl muid ar bun i lár na hoíche doused in sweat-rud nach féidir linn a rá faoi codlata ar an mattress Casper.
Is iad seo na trí fhachtóir a bhreathnóimis go ndearna muid an difríocht is mó chun mo chodladh a fheabhsú, cé go dtugann 4Sleep teicneolaíocht leithlisíochta tairiscintí duit freisin chun cosc a chur ort ó ghluaiseachtaí daoine eile nó peataí eile a d'fhéadfá do leaba a roinnt.
Tá an cúr ceaptha freisin chun tacú le do chuid gluaiseachtaí féin, mar sin ní bheidh tú srianta nó braitheann tú "greamaithe" mar is minic le tuitíní cúr cuimhne.
Trialacha agus Athbhreithnithe Cliniciúla
Ceann de na chéad cheisteanna a bhí againn ar an gcuideachta 4Sleep ná an raibh a gcuid tochtanna a ndearna aon eagraíocht tríú páirtí staidéar orthu nó a ndearna siad athbhreithniú orthu. Go dtí seo, níor cuireadh a gcuid matáin leis an tástáil in aon trialacha cliniciúla, ach chuir siad béim ar a thábhachtaí atá sé a chur i lámha daoine aonair gníomhacha, agus athbhreithniú á dhéanamh air ag lúthchleasaithe, yogis agus a bhfoireann ghníomhach féin lena chinntiú tá an tocht is fearrithe le haghaidh aisghabháil muscle agus codladh níos fearr.
Cuireadh sampla táirge ar fáil ag an monaróir chun críocha athbhreithnithe.
> Foinsí:
> Jacobson B, Boolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya A. Éifeacht dromchlaí codlata forordaithe ar pian ar ais agus ar cháilíocht codlata in othair a ndearnadh diagnóis orthu le pian ar ais agus pian ghualainn. Eirgeanamaíocht Fheidhmeach . Vol 42 Is é 1. Nollaig 2010.
> Samuels C. Codladh, Aisghabháil, agus Feidhmíocht: An Teorainn Nua i Lúthchleasaíocht Ard-Fheidhmíochta. Clinicí Neurologic . Vol 26. 2008.
> Samuels C, Alexander B. Codladh, Aisghabháil, agus Feidhmíocht Daonna: Straitéis Chuimsitheach d'Fhorbairt Lúthchleasaithe Fadtéarmacha. Spóirt Cheanada don Saol . 2013.
> Tuomilehto H, Vuorinen VP, Penttilä E, Kivimäki M, Vuorenmaa M, Venojärvi M, Airaksinen O, Pihlajamäki J. Sleamhnán lúthchleasaithe gairmiúla: Féidearthacht neamhfhíoraithe chun sláinte agus feidhmíocht a fheabhsú. J Spóirt Sci. 2016 Bealtaine 13: 1-7.
> Thermoregulation an Chomhlachta Le linn Codladh. Sleepdex. http://www.sleepdex.org/thermoregulation.htm.